Einstündiges Training:Schnelle Wiederholungen

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Verbessere ein starkes Finish mit diesem einfachen, aber harten Intervall-Workout.

Das Workout dieser Woche kommt von Alison Kreideweis, 2x USAT All-American, 2x Team USA Mitglied und Mitbegründerin des Empire Tri Club in New York City. Alison ist USAT-, USATF-, NASM-, Mad Dogg- und Schwinn Cycling-zertifiziert und verfügt über Spezialzertifizierungen im prä- und postnatalen Training. Sie trainiert und trainiert seit 17 Jahren.

„Obwohl es wichtig ist, stark zu schwimmen und Rad zu fahren, werden viele Rennen im Laufen gewonnen“, sagt Kreideweis. „Wenn Sie die ganze Zeit mit dem gleichen Tempo und der gleichen Distanz laufen, akklimatisiert sich Ihr Körper schließlich und Sie sehen keine Ergebnisse mehr. Um die Leistung zu verbessern und beim Abnehmen zu helfen, ist es wichtig, Speed-Workouts in Ihr Training zu integrieren. Während deine Wettkämpfe am Ende ihres Rennens langsamer werden, werden Workouts wie diese dir helfen, dein Rennen stark zu beenden.“

Dieses Training kann auf einer Strecke, einem Laufband, in gemessenen Abständen auf der Straße oder mit Hilfe einer GPS-Uhr durchgeführt werden. Kreideweis empfiehlt, dieses Training auf sanften Hügeln durchzuführen, wenn Ihr Hauptrennen eine hügelige Strecke hat, um Ihren Körper auf das Gelände am Renntag vorzubereiten. „Der Zweck dieses Laufs besteht darin, Ihnen zu helfen, Ihre Geschwindigkeit beizubehalten/zu erhöhen, um ein schnelles Rennen zu beenden, wenn Ihre Beine ermüden“, sagt sie. Die Anstrengungen können entweder ein Prozentsatz der maximalen Herzfrequenz oder die wahrgenommene Anstrengung sein. Sowohl das Aufwärmen als auch das Abkühlen erfolgen in einem Gesprächstempo, während die Anstrengungen hart genug sein sollten, wenn das Sprechen schwierig oder unmöglich wäre. Planen Sie dies als ein wichtiges Training für die Woche und gönnen Sie sich ausreichend Ruhe vor und Erholung danach, um eine maximale Wirkung zu erzielen. Speichern Sie dieses Training auch für die Mitte bis zum Ende Ihrer Saison – nicht während der Basisphase.

VERBINDUNG: Der No-Fade-70.3-Lauf-Triathlon-Trainingsplan

Aufwärmen:
10 Minuten leichter Lauf, langsamer Aufbau auf 50 Prozent Anstrengung

Hauptset:
1 Meile bei 70 Prozent Anstrengung
3/4 Meile bei 80 Prozent Anstrengung
1/2 Meile bei 90 Prozent Anstrengung
1/4 Meile bei bester Anstrengung
1 Minute aktive Erholung ( Gehen oder leichtes Joggen) zwischen den einzelnen Intervallen

Abkühlung :
5-10 Minuten leichtes Joggen/Gehen

Mehr einstündige Workouts

[Einstündiges Training:Schnelle Wiederholungen: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053399.html ]