Die Vorteile und Tricks des Trainings mit Kindern im Schlepptau

Für den Zugriff auf alle unsere Trainings-, Ausrüstungs- und Rennberichte sowie exklusive Trainingspläne, FinisherPix-Fotos, Veranstaltungsrabatte und GPS-Apps,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>melde dich für Outside+ an.

Jeder erfolgreiche Triathlet muss einige Schlüsseleigenschaften mitbringen:Beständigkeit, Anpassungsfähigkeit und Ausdauer. Wie sich herausstellt, gibt es einen anderen Teil der Bevölkerung, der diese Eigenschaften in Pik hat – Eltern. Kombinieren Sie diese beiden Gruppen und Sie haben das Zeug zum ultimativen, wenn auch nicht leicht schlaflosen Sportler.

Egal, ob Sie Ihre Rennstrategie aufgrund eines Reifenplatzers oder einer anderen Art von Reifenplatzern anpassen, oder ob Sie einen Gegenwind von 24 km / h durchstehen oder die 100 ein Vorteil beim Training und Rennen sein.

Natürlich gibt es Herausforderungen, die das Training mit Kindern im Schlepptau mit sich bringt. Das wissen die Profi-Triathleten Tim O’Donnell und Mirinda Carfrae als Eltern der dreieinhalbjährigen Izzy und der 16 Wochen alten Finn nur zu gut. „Eine große Veränderung, die mir aufgefallen ist, ist, dass ich jetzt einige meiner Trainingseinheiten nacheinander durchführe, anstatt sie über den Tag zu verteilen“, sagte Carfrae. „Wenn nicht später am Tag etwas Bestimmtes geplant ist, versuche ich, mein gesamtes Training früh zu erledigen, damit ich am Nachmittag so viel Zeit wie möglich mit den Kindern verbringen kann.“

Auch wenn es nicht ideal ist, vor Sonnenaufgang ein Fahrradtraining zu machen, führt die Planung des Trainings für später am Tag fast immer dazu, dass Einheiten verkürzt oder abgesagt werden, weil die Arbeit zu spät war oder die Abendglocke klingelt. Neben dem Timing der Trainingseinheiten glaubt O’Donnell, dass Qualität vor Quantität die beste Methode ist, um Erfolg zu erzielen, insbesondere für vielbeschäftigte Eltern. „Es ist einfach schlau, beim Training so effizient wie möglich zu sein“, sagte er. „Tun Sie Ihr Bestes, um die Sitzungen zu priorisieren, die Ihnen den besten Return on Investment bringen.“

Seit der Geburt ihres ersten Kindes hat Carfrae einen deutlichen Rückgang ihrer wöchentlichen Trainingsstunden festgestellt. Die Reduzierung hatte jedoch keine negativen Auswirkungen auf ihre allgemeine Fitness oder ihre Leistung in Rennen. Es war tatsächlich das Gegenteil.

„Meine Trainingsstunden sind definitiv weniger geworden und die Fluff-Sessions gingen aus dem Fenster“, sagte sie. „Aber ich war genauso gut, wenn nicht sogar besser als bei der 70,3-Distanz. Ich habe das Gefühl, dass Qualität definitiv wichtiger geworden ist als Quantität. Mit dieser Methode können Sie ähnliche, wenn nicht sogar bessere Ergebnisse erzielen.“

Mit ihrer Familie in Australien und O'Donnells an der Ostküste ist das in Colorado lebende Paar nun, da Finn zur Familie gestoßen ist, auf die Hilfe eines Babysitters angewiesen. Dies führt zu einem weiteren wichtigen Punkt:Scheuen Sie sich nicht, um Hilfe zu bitten.

"Unsere Lieblingsbeschäftigung ist es, Izzy ins Fitnessstudio zu bringen", sagte Carfrae. „Unser Krafttrainer ist Izzys bester Freund. Sie hat ihren Lauf durch Trockenland-Hindernisparcours. Sie beobachtet Izzy sogar sonntags, wenn wir unsere langen Läufe machen. Sie scherzt, dass Izzy ihre jüngste Kundin ist!“

Das Profi-Paar wendet eine weitere kreative Methode an, um ihre Kinder in Trainingseinheiten einzubeziehen. „Letztes Jahr haben wir versucht, Schwimmunterricht für Izzy zu organisieren, als wir unser Schwimmtraining machten“, sagte O’Donnell. „Sie kam am Ende unserer Praxis, damit sie uns schwimmen sehen konnte. Dann könnten wir mit ihr im Whirlpool sitzen, bevor wir ins Fitnessstudio gingen.“

Für Carfrae und O’Donnell ist es wichtig, dass ihre Kinder anwesend und beteiligt sind, weil sie wissen, dass kleine Augen immer zuschauen. Sie möchten ihre Kinder zu einem aktiven, gesunden Leben inspirieren und gleichzeitig wichtige Lektionen für das Leben in Bezug auf harte Arbeit, Hingabe und Zielsetzung erteilen.

Trotzdem wissen alle Eltern – sogar Profi-Triathleten-Eltern –, dass es Tage geben wird, an denen Sie sich überfordert fühlen und es unmöglich scheint, alles zu erledigen. O’Donnell geht mit dieser Situation umsichtig um. Es ist eine Lektion, die er 2017 während eines herausfordernden Kona auf die harte Tour lernen musste, als Izzy erst acht Wochen alt war.

„Haben Sie keine Angst, einen Schritt zurückzutreten und neu zu bewerten, wenn die Dinge überwältigend werden“, sagte er. „Ich bin fest davon überzeugt, dass Triathlon etwas sein sollte, das Ihre Lebensqualität verbessert und Ihre Familie hoffentlich näher zusammenbringt. Wenn dies nicht der Fall ist, treten Sie einen Schritt zurück und gehen Sie einen anderen Ansatz.“

„Ich hatte immer meine besten Rennen, nicht wenn ich unbedingt der Fitteste war, sondern wenn ich den besten Headspace hatte. Besonders bei einem Ironman, wenn die Waffe losgeht, wenn Sie von allem, was Sie brauchen, um an den Start zu kommen, geistig erschöpft sind, spielt Ihre Fitness keine Rolle. Wenn du nicht in diesem mentalen Zustand bist, um wirklich in die Zone zu kommen, ist es schwer, deinen Körper in einem Rennen zu pushen.“

Elyse Gallegos, Amateursportlerin und Gewinnerin des Ironman Florida 2017, ist die Mutter des zweieinhalbjährigen Neyland und des fünf Wochen alten Griffins. Sie schafft ihr Training, indem sie so effizient wie möglich ist.

"Wenn ich morgens zwei Stunden lang einen Babysitter habe, werde ich Zwift hochziehen, Trägerhosen anziehen und die Nahrung fertig machen, bevor der Babysitter zu Hause kommt, damit ich jede Sekunde meiner Zeit optimal nutzen kann", sagte sie . „Das bedeutet in der Regel, drinnen im Vergleich zu draußen zu fahren, sowie qualitativ hochwertigere Intervallfahrten mit bestimmten Watt im Vergleich zu draußen mit Freunden zu fahren.“

In der Vergangenheit hatte Gallegos einen Schwimmtrainer, der es genoss, Baby Neyland zu beobachten, während sie um 5.30 Uhr ihr Training machte. „Es war ein Kampf für mein schlafloses Selbst; Aber um 6:30 Uhr hatte ich bereits ein Training protokolliert und hatte ‚Zeit‘. Das machte mich mental zu einer besseren Mutter und Frau, also begann ich meinen Tag mit der Bereitschaft, alles anzugreifen, was auf mich zukam!“

Sie integriert ihre Kinder auch in das tägliche Training mit Kinderwagenlauf und Mama-und-ich-Krafttraining.

„Ich finde es toll, dass mein Kleinkind mich beim Schwimmen, Radfahren oder Laufen sieht oder mich bei der plyometrischen Arbeit unterstützen möchte. Es ist wirklich motivierend und macht Workouts Spaß! Ich weiß, dass Sie müde und hungrig sind und 10 Ladungen Wäsche und ein Haus zu putzen haben, aber Ihre Beharrlichkeit und Ihr Engagement für das Training sind etwas, das Ihre Kinder sehen, bewundern und sich ein Leben lang erinnern werden. Elternschaft ist hart! Es ist in Ordnung, dieses Training nicht zu absolvieren. Es ist auch in Ordnung, Ihrem Ehepartner zu sagen, dass er Ihnen 60 Minuten Zeit geben soll, um ein Solo-Training zu protokollieren. Es geht um Balance und großartige Kommunikation.“

Dies ist ein Ratschlag, den der USAT L1-Triathlon-Trainer Rob DeClercq von ganzem Herzen unterschreibt. Neben seiner Tätigkeit als Coach arbeitet er für DHL in der Versandlogistik und hat drei Kinder unter drei Jahren.

„Die Kommunikation mit Ihrem Partner hat ohne Zweifel oberste Priorität“, sagte er. Eine gegenseitige Vereinbarung und das Aufschreiben eines Trainingsplans machen es viel einfacher, in das Training einzusteigen.“

Unter der Woche dauern seine Trainingseinheiten in der Regel 30-45 Minuten, und er übt, was er seinen Athleten predigt, um flexibel zu sein, wenn das Training geändert werden muss, weil das Leben passiert.

„Eine Frage, die mir oft gestellt wird, ist:‚Ich kann in dieser Woche nicht alles bekommen. Welches Training ist am wichtigsten?‘ Hier kommt das Coaching ins Spiel. Wenn ich einen Athleten habe, der ein ehemaliger College-Schwimmer ist, muss sich diese Person vielleicht mehr auf das Lauftraining als Priorität konzentrieren.“

„Wie bei einem Ironman sind die erfolgreichsten Athleten diejenigen, die mit einem Rückschlag umgehen und sich davon nicht das Rennen ruinieren lassen. Es wird immer Dinge geben, die Sie nicht kontrollieren können. Du musst anpassungsfähig sein.“

Wie Gallegos ist DeClercq ein großer Fan des Kinderwagenlaufs und hat mit seinen Kindern mehrere Halbmarathons absolviert. Er hat noch ein paar andere hilfreiche Tipps für Eltern.

„Sie werden schnell herausfinden, wie lange ein Kind überleben kann. Ich habe gelernt, dass eineinhalb Stunden das Beste sind. Ich achte auf jeden Fall darauf, kaltes Wasser oder Saft, Snacks zum Zusammendrücken und einen Schnuller zur Hand zu haben. Das Schöne an einem Kinderwagen ist, dass ich auch einen Platz für meine Sachen habe. Außerdem haben wir am Renntag eine Checkliste für den Renntag und eine Checkliste für den Renntag für Kinder.“

Je nach Tag läuft er mit dem Doppelkinderwagen etwa 15-30 Sekunden pro Meile langsamer, daher ist es wichtig, auch realistische Erwartungen zu haben. Das Drücken all dieses Gewichts ist jedoch gleichzeitig ein Widerstandstraining, also denken Sie nur daran, wie schnell Sie an einem reinen Renntag sein werden!

Elternschaft ist nicht immer schön und schon gar nicht immer einfach, aber auch Triathlon ist nicht einfach. Das Training mit Kindern im Schlepptau kann sowohl für Eltern als auch für Kinder eine lohnende Erfahrung sein, solange Sie daran denken, zu planen, Prioritäten zu setzen und Geduld zu üben.

[Die Vorteile und Tricks des Trainings mit Kindern im Schlepptau: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001054463.html ]