Einstündiges Training:Finden Sie Ihre höchste Schwimmgeschwindigkeit

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Obwohl viele von uns schon lange im Wintertraining sind, bedeutet dies nicht, dass Sie all Ihre schnell zuckenden Muskelfasern vergessen lassen sollten, wie es sich anfühlt, ein wenig zu arbeiten. Zu viel Zeit, die Sie damit verbringen, lange, langsame und gleichmäßige Kilometer zu machen, kann dazu führen, dass Sie sich träge fühlen. Das einstündige Workout dieser Woche soll Ihnen helfen, dies im Pool zu ändern. Es kommt von Trainerin Marilyn Chychota, die sagte:„Denken Sie daran, dass Ihr Trainingsprogramm das ganze Jahr über ein gewisses Maß an Geschwindigkeit und Kraft haben muss. Sie sind vielleicht nicht auf der Suche nach Vollgas-Arbeit mitten im Winter, aber Sie möchten weiter ticken. Dies gilt für Schwimm-, Rad- und Lauftrainings.“

Dieses Training beginnt mit einem 400er Aufwärmtraining, das darauf abzielt, in einer Mischung aus Schlägen zu arbeiten, nicht nur im Freestyle. Du triffst dann einen kurzen Vorbereitungssatz von 4 x 50 als 25 schnell/25 leicht, wobei du zwischen jeder 50 eine 15-sekündige Pause einlegst.

Das Hauptset ist schnell und macht Spaß:Schnapp dir deine Flossen und mach dich bereit, die Geschwindigkeit zu bringen! Du machst 20 x 25 und gehst auf den ersten 10-15 Yards/Metern der Runde (so schnell du kannst) aufs Ganze. Schwimmen Sie für den Rest der Runde einfach – super einfach! Sie möchten sich in den schnellen Abschnitten wirklich auf einen schnellen Armumsatz/eine schnelle Schlagfrequenz konzentrieren. Dein Pausenintervall zwischen den 25 sollte der Arbeit entsprechen. Wenn es also 30 Sekunden dauert, um 25 zu schwimmen, ruhe dich 30 Sekunden lang aus.

Der zweite Teil des Hauptsatzes ist 4 x 100 mit Paddeln, Boje und Band, wobei der Schwerpunkt auf guter Form und Schlagmechanik liegt. Anschließend beendest du das Training mit einem 200er Kick, gefolgt von einem 200er leichten Schwimmen.

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Das oben beschriebene Training umfasst insgesamt 2.400 Yards/Meter. Wenn Sie das also steigern möchten, ergänzen Sie das Vorbereitungsset, indem Sie 8 x 50 statt 4 x 50 schwimmen, und wenn Sie sich wirklich ehrgeizig fühlen, machen Sie zwei Runden 20 x 25 – aber nur, wenn Sie an dieses schnelle Arbeitsvolumen gewöhnt sind.

Einstündiges Training:Finden Sie Ihre Höchstgeschwindigkeit beim Schwimmen

Aufwärmen

400 gemischte Schläge

Vorbereitungsset

4 x 50 als 25 schnell/25 einfach

Hauptgerät

Mit Flossen:20 x 10-15 m/Yards all-out schnell; Rest der 25 leicht schwimmen

Ruheintervall sollte der Arbeit entsprechen

4 x 100 Zug mit Paddeln, Boje, Band

Abkühlung

200 Kick

200 leichtes Schwimmen

In unserem Archiv für einstündige Workouts erhältst du weitere 60-minütige Trainingseinheiten von Spitzensportlern und -trainern aus aller Welt.

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