Einstündiges Workout:Tempo-Wechsler-Schwimmen

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Es ist allzu verlockend, zum Pool zu gehen und gedankenlos auf und ab zu schwimmen, Runden zu fahren und davon auszugehen, dass alle Kilometer gute Kilometer sind, oder? Falsch! Beim Training mit einer Geschwindigkeit zu schwimmen bedeutet, dass du am Renntag immer nur eine Geschwindigkeit zur Verfügung hast – und das sind keine guten Nachrichten. Dieses Training hilft Ihnen, Höchstgeschwindigkeiten aufzubauen und Ihre Fähigkeit zu verbessern, das Tempo zu ändern, was eine wichtige Fähigkeit ist, die alle Triathlon-Schwimmer lernen müssen, insbesondere für den Schwimmstart und beim Navigieren um Bojen. Abhängig von Ihrer Schwimmgeschwindigkeit und Ihrem Können müssen Sie dieses Training möglicherweise auf eine Stunde verkürzen. Wenn dies der Fall ist, reduzieren Sie die 300-Yard-Schwimmbewegungen auf 200 oder 250 Yards, anstatt die 25-Yard-Intervalle zu reduzieren.

Achten Sie darauf, sich sanft aufzuwärmen und sich durch die ersten 16 x 25-Yard-Intervalle zu kämpfen. Achten Sie beim vierten Mal darauf, dass sich das Tempo spürbar ändert. Schnell heißt schnell! Beim stetigen Schwimmen über 300 Meter sollten diese nicht einfach sein, sondern eher 7/10 RPE (Rate der wahrgenommenen Anstrengung). Während Sie die Blöcke von 25-Yard-Intervallen durchlaufen, werden die schnelleren häufiger, und hier können Sie wirklich lernen, diese Höchstgeschwindigkeit zu verbessern. Schlagen Sie diese hart; Nur so können Geschwindigkeitsgewinne erzielt werden. Die Einbeziehung von Paddeln und/oder Pull-Booys in die 300-Yard-Intervalle soll helfen, die schwimmspezifische Kraftgeschwindigkeit zu verbessern. Schalten Sie hier nicht einfach ab; Konzentriere dich auf deine Schlagmechanik und deine Anstrengung.

Aufwärmen

200 Yards, zunehmendes Tempo

Hauptset:Pace Changer Swim

16 x 25 Yards, jedes 4. Fasten
300 Yards, stetiges Schwimmen
12 x 25 Yards, jedes 3. Fasten
300 Yards, Paddeln
8 x 25 Yards, jedes 2. Fasten
300 Yards, Pullboje
4 x 25 Yards, alles schnell
300 Yards, Paddel und Pullboje

Abkühlung

200 Meter, einfach und entspannt

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