Schwangerschafts Streckt für Oberbauch

Wenn Sie schwanger sind , streckt den Bauch deutlich . Die Muskeln erweitern und zu trennen, um die wachsende Gebärmutter unterzubringen. Dies kann dazu führen unteren Rückenschmerzen . Zum Glück können sanfte Dehnungen diesen Schmerz zu reduzieren, die Flexibilität zu verbessern und steigern Sie Ihre Kraft im Bauch , die für eine Lieferung ist einfacher . Becken kippt

Becken kippt bieten eine hervorragende Möglichkeit, den unteren Rücken dehnen und zu ermutigen, eine gute Körperhaltung . Sie werden auch zu dehnen und stärken Sie Ihre Oberbauch . Um sie durchführen , erhalten Sie auf Ihre Hände und Knie und atmen Sie tief in. Spannen Sie die Bauchmuskelnund kippen Sie das Becken nach unten. Halten Sie für einige Sekunden, dann entspannen.
Bauch Hollowing

Diese Übung hilft, ohne die geraden Bauchmuskel , oder Außen Ton Muskeln und strecken die tiefen Muskeln in Ihrem Bauch. Sie können diese Übung , indem sie auf Händen und Knien und so Ihren Bauch herunterhängen durchzuführen. Atmen Sie tief ein und ziehen Sie dann in Ihren Bauchnabel in Richtung Rücken. Sie können sich vorstellen, einen String in Ihrem Bauchnabel befestigt , die durch Ihren Körper und Ihre Hinter , die auf ist zerrte geht . Halten Sie diese für ein paar Sekunden, dann entspannen.
Sitztransversus

Eine weitere hilfreiche Strecke wird als trans sitzt . Dies hilft, die Trennung zwischen den oberen Bauchmuskeln , die manchmal auftreten können während und nach der Schwangerschaft zu reduzieren, nach "The Pilates Körper. " Um die Übung durchzuführen, sitzen mit gekreuzten Beinen und Ihr Körpergewicht leicht nach vorne verschoben . Atmen Sie tief ein . Auf einer ausatmen , verstauen Sie Ihre Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule . Halten Sie für 30 Sekunden, dann entspannen.
Vorsicht

Es ist normal für den geraden Bauchmuskel , oder oberflächliche Bauchmuskulatur, sich zu trennen , wenn Sie schwanger sind. Dies wird als Rektusdiastase . Doch manchmal sind diese Muskeln nicht wieder zusammen gehen nach der Schwangerschaft, die zu Schmerzen, schlechte Körperhaltung und andere Fragen zurück . Um diesen Zustand zu Verschlechterung zu vermeiden, traditionellen Bauchmuskelübungen nicht durchführen , wie Sit -ups , Crunches oder The Hundred aus Pilates, bis Sie grünes Licht von Ihrem Arzt erhalten haben .



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