Wie trainieren Nach ein Baby geboren

Sie haben Ihr Baby hatte , die Sie von Ihrem Arzt oder der Hebamme an Ihrer sechs Wochen nach der Geburt Check-up gelöscht worden sind, um das Training fortzusetzen , und jetzt alles, was übrig ist, zu tun, ist rechts zu springen zurück in den normalen Routine-Übung. Aber wie der Rest Ihres Lebens geändert hat, müssen Sie wahrscheinlich Ihre Routine-Übung auch ändern. Anstatt zu versuchen, weg von Baby in der Zeit drücken zu trainieren , versuchen mit Baby kommen Sie auf dem Boden, im Kinderwagen oder sogar auf den Beinen oder der Brust nach der Geburt für einige sanfte Übungen. Was Sie

Kinderwagen oder Baby Sling Träger Brauchen
Kleine Kugel
Handtuch oder eine Matte , wenn gewünscht
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Cardio
1

auf Ihre Lieblings schnelllebigen Musik drehen , halten Sie Ihr Baby fest und tanzen um den Raum, um Ihre Muskeln aufzuwärmen . Folgen Sie Hinweise Ihr Baby , wie schnell oder langsam er mag sich zu drehen , dip, und zu beeinflussen.
2

Schnallen Sie Ihr Baby in einem Kinderwagen und einen flotten Spaziergang durch Ihre Nachbarschaft oder lokalen Park. Sie können regelmäßig oder Jogger zu verwenden, gehen so schnell oder langsam , wie Sie möchten . Arbeiten Sie langsam bis Fuß eine Meile mehrmals pro Woche , aber sicher sein , auf Ihren Körper zu hören. Sie sind noch heil von der Geburt , so gibt es keine Notwendigkeit, sich zu stark zu drücken .
3

um Ihren Garten Gehen , Nachbarschaft, oder auch nach oben und unten die Treppe in Ihrem Haus mit Baby in einem Tragetuch oder Träger. Ihr Baby kann sogar in den Schlaf durch die Kombination von Bewegung einlullen lassen und ist ganz nah an Sie kuschelte . Wieder auf Ihren Körper hören , um Verletzungen zu vermeiden.
Tabletop mit Kugel Squeeze
4

Liegen auf dem Rücken auf dem Boden oder auf einem bequemen Handtuch oder Matte.

5

in der Luft Heben Sie Ihre Beine mit gebeugten Knien und Oberschenkeln senkrecht auf den Boden .
6

Rücken und Kopf des Kindes gegen die Oberschenkel mit ihrer Unterseite auf ruhenden Stützen Sie den Bauch.
7

Setzen Sie einen kleinen Ball zwischen den Knien. Drücken Sie Ihre Knie zusammen , um sie dort zu halten.
8

Legen Sie eine Hand auf Ihr Baby und eine Hand hinter den Kopf.
9

Spannen Sie die Bauchmuskeln, ziehen Sie den Kopf und Schultern vom Boden auf . Achten Sie darauf, Ihr Baby ein Lächeln , wie Sie diese Position für 10 bis 15 Sekunden zu halten.
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Kopf an den Boden und wiederholen , arbeiten bis zu 10 Wiederholungen.


Squats
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Stand mit den Füßen hüftbreit auseinander, die Knie leicht gebeugt, halten Sie Ihr Baby in den Armen.
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Squat , so dass Sie Ihren Ober Ansatz Oberschenkel parallel zum Boden. Nur so weit, wie Sie bequem sind, man aufpassen, nicht das Gleichgewicht zu verlieren, wie Sie Ihr Baby zu halten. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln in straff gezogen und mit den Muskeln im Gesäß und Oberschenkel , um Ihre Kniebeugen zu steuern.
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in die Luft Heben Sie Ihr Baby , wie Sie gleichzeitig die Hocke , wenn Sie möchten, eine größere Herausforderung und wenn Ihr Baby genießt es.
Push- Ups
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Legen Sie Ihr Baby auf dem Rücken auf einer Decke , Handtuch, oder matt , während Sie zu ihren Füßen knien .
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Lehnen Sie über Ihr Baby und legen Sie eine Hand unter jedem der Schultern. Ihr Gesicht sollte über das Gesicht Ihres Babys .
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Ihre Hüften auf den Boden fallen und stellen Sie Ihre Knie , wenn notwendig, damit Ihr Rücken ist eine gerade Linie von den Hüften an Kopf, halten Sie Ihre Bauchmuskeln in festgezogen .
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Beugen Sie die Ellbogen, fallen Ihr Gesicht in Richtung Ihrer Babys. Geben Sie ihr einen schnellen Kuss , dann strecken Sie die Arme wieder . Achten Sie darauf, Ihre Hüften nach unten und den Rücken gerade zu halten , wie Sie den Push-up durchzuführen.
Kreuz und erreichen
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Liegen auf dem Rücken auf einer bequemen Boden oder Matte. Legen Sie Ihr Baby neben dir mit dem Kopf auf die Füße .
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Heben Sie Ihre Beine gerade nach oben in die Luft, die senkrecht auf den Boden.
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Drücken Sie eine kleine Ball zwischen den Füßen.
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gerade nach oben heben Sie den linken Arm , wie Sie einatmen und erreichen in Richtung Ihrer rechten Knöchel , wie Sie ausatmen , Straffung Ihre Bauchmuskeln , wie Sie zu erreichen. Ihre linke Schulter wird den Boden verlassen, und Sie können Ihren Kopf gerade aus dem Boden mit der anderen Hand , wenn gewünscht unterstützen. Spielen Peek-a -boo mit Ihrem Baby , wie Ihr Gesicht in Sicht kommt . Wiederholen Sie mit dem anderen Arm .


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