Chinesische Atemtechnik

Einfache chinesische Atemübungen bieten viele gesundheitliche Vorteile. Wenn Sie die Bekämpfung sind Stress, Umgang mit Angst , Schlafprobleme haben , Energie fehlt , oder wollen, einen Schub für Ihr Immunsystem , bieten diese Atemtechniken ein drogenfreies Verfahren Ansatz . Jump Start Your Day

Löschen Sie Ihre Lungen und beginnen Sie den Tag entspannt und voller Energie , mit dieser Übung aus der chinesischen Website Holistic Health Übungen .

Sit in einer komfortablen Position, an der Stuhlkante mit geradem Rücken , die Schultern entspannt , die Hände bequem auf die Knie oder Oberschenkel, Augen, die direkt vor uns.

Drücken Sie die Luft aus der Lunge durch den Mund beim Anziehen Ihre Bauchmuskeln und biegen nach vorn vollständig zu entleeren die Lungen .

Entspannen Sie Ihre Bauchmuskulatur und beginnen das Einatmen durch die Nase während der Rückkehr in die Ausgangsposition . Füllen Sie Ihre Lungen nur etwa zur Hälfte .

Abschluss dieses Verfahrens entspricht einer 10-fachen Satz . Beginnen Sie mit einem Satz und arbeiten Sie sich bis zu drei Sätze , zwei oder drei Mal pro Tag. Stopp zwischen den Sätzen für ein paar langsame, tiefe Atemzüge.
Goodbye to Belastungs

Entspannung und Atemtechniken haben in der chinesischen und ayurvedischen Medizin seit Tausenden von Jahren verwendet , nach Allina Krankenhäuser & Kliniken . Das Website beschreibt eine lebenswichtige Verbindung zwischen Atmung, Herzfrequenz , Blutdruck , Stress , Muskelverspannungen und andere Funktionen. Vielleicht finden Sie die Bauchatemtechnik , hilfreich für den Umgang mit Stress.

Beginnen Sie, indem Sie eine Hand auf die Brust und die andere auf den Bauch . Praxis -und Ausatmen nur mit den Bauchmuskeln , ohne Bewegung der Brust. Wenn Sie auf diese Weise sind komfortabel Atmen, atmen , um die Anzahl von vier , halten für eine Anzahl von sieben , und langsam ausatmen , während auf acht zählen . Tun Sie dies jeden Tag, bis Sie diese Bauchatmung Technik für 5 bis 10 Minuten durchführen können.
Vitalität und Energie

Die Yangs Martial Arts Association Website von Dr. . Yang, Jwing - Ming, beschreibt daoistischen Atemtechniken , eine andere Form der chinesischen Atem nützlich für die Meditation oder als Teil des Martial-Arts- Übungen. Einer der daoistischen Methoden , wie Dantian Atmung bekannt , konzentriert sich auf den unteren Dantian , einem Energiezentrum nur unter und hinter dem Nabel. Es verwendet den Bauch und unteren Rücken während der Ein-und Ausatmung , ohne Bewegung der Brust. Diese Technik wird gesagt, Vitalität und Energie zu verbessern , indem es die Nieren.

Während Sie einatmen , konzentrieren sich auf Ihr Energiezentrum Dantian und erweitern Ihre Bauchmuskeln und unteren Rücken. Beim Ausatmen den Bauch schrumpfen und Rücken. Durch die Fokussierung auf das Energiezentrum Dantian statt lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Bauch, Ihre Atmung auf natürliche Weise fließen und Sie werden bald die Vorteile der erhöhten Vitalität und Energie , nach Angaben auf der Website YMAA . Fahren Sie ein-und ausatmen auf diese Weise , bis Sie völlig entspannt sind .

Es ist in der Regel kein Gefühl von den unteren Rücken ausdehnt und zusammenzieht . Wenn Sie Ihre Hand auf den unteren Rücken legen , könnten Sie in der Lage, die leichte Ausweitung der Rippen fühlen, wie Sie ein-und ausatmen können.
Warnung

Atemübungen können Sie schwindlig oder schwach. Stoppen Sie , bis der Schwindel passiert. Wenn Sie wegen einer Krankheit leiden behandelt , vor allem wenn es atmet bezogenen , fragen Sie Ihren Gesundheits-Provider , bevor diese Übungen .


[Chinesische Atemtechnik: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Bikram-Yoga/1001000152.html ]