Toe Tapping Stretching-Übungen

Ihre Zehen kann jedes Mal, wenn Sie hören, fröhliche Musik zu erschließen. Obwohl diese Bewegung vielleicht nicht wie eine typische Übung Dehnung oder Bewegung scheinen , kann es Arbeit Muskeln in den Beinen , Hüften und Bauch helfen. Alles was es braucht ist eine leichte Variation in Ihrem Körper Position und Bewegung des Fußes , um eine effektive Erschließung Teil des Workout-Routine . Warm Up

Obwohl Zehen Klopfen ist keine anstrengende Übung, es immer noch hilft, Ihren Körper aufzuwärmen , bevor Sie diese Aktivität. Aufwärmen bedeutet nicht, dass Ihr Körper verschwitzt oder arbeiten Sie sich bis zur Erschöpfung. Joggen Sie an Ort und Stelle oder zu Fuß in einem moderaten Tempo für fünf Minuten , um Ihr Blut zu pumpen . Sie werden wissen, dass Sie aufgewärmt , wenn Sie ein Licht Schweiß und Herzfrequenz erhöht sich leicht über dem Ruheniveau zu entwickeln.
In einem Stuhl

tibialis anterior Muskeln, die sich entlang der Vorderseite des Schienbeinen läuft , aktiviert , wenn Sie Ihre Zehen in Richtung Schienbeine zu bewegen. Um diese Zehe tippen Training zu beginnen , sitzen in einem Stuhl mit Knöchel sitzen direkt unter den Knien und den Sohlen der beiden Füßen sitzen flach auf dem Boden . Heben Sie die Zehen des rechten Fußes vom Boden ab. Heben Sie nicht die Ferse auf. Senken Sie Ihre Zehen auf den Boden zurück . Wiederholen Sie die Übung mit dem linken Fuß . Schnell wiederholt Antippen für zwei Minuten oder bis Sie ein brennendes Gefühl an der Vorderseite des unteren Beine fühlen.
Standing Up

Holen Sie sich Ihre Hüftbeuger Arbeits durch stehend mit den Händen auf den Hüften und den Füßen zusammen. Bringen Sie Ihren rechten Fuß nach vorne , und tippen Sie die Ferse auf dem Boden. Langsam schwingen Sie Ihren rechten Fuß nach hinten und dann auf den Zehen auf dem Boden. Bringen Sie Ihren rechten Fuß in die Ausgangsposition . Wiederholen Sie die Reihe von Bewegungen mit dem linken Fuß . Alternate die Bewegung zwischen den linken und rechten Fuß für 15 bis 20 Wiederholungen.
Pilates Toe Taps

Pilates Zehenhähneden Fokus der Übung , um Ihre Bauchmuskeln. Um zu starten, liegen flach auf dem Rücken mit den Sohlen der beiden Füßen flach auf dem Boden . Schieben Sie beide Fersen in Richtung Ihrer Gesäßmuskulatur . Contract Ihre Bauchmuskeln , wie Sie einatmen und heben Sie beide Füße vom Boden . Stoppen Heben Sie Ihre Beine, wenn Ihre Schienbeine parallel zum Boden sind und dann zeigen Sie Ihre Zehen , bis sie weg von den Schienbeinen . Dies ist die Startposition . Atmen Sie aus und senken Sie langsam Ihren rechten Zehen auf den Boden durch Drehen Sie das Bein an der Hüfte. Atmen Sie, wie Sie Ihr rechtes Bein zurück in die Ausgangsposition zu heben. Senken Sie Ihre linke Bein , bis die Zehen den Boden berühren und Rück Ihr Bein in die Ausgangsposition . Wiederholen Sie die Bewegung zehn bis fünfzehn mal mit jedem Bein. Denken Sie daran, Ihren unteren Rücken auf dem Boden zu halten und erlauben nicht den Rücken zu Bogen .


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