Wie die fünf großen Muskeln des Körpers Stretch

Ein dicht ausgeübt Ball von Gummibändern wird die Straße rollt und wie es läuft die Kurve alle Bands auf einmal was zu einer größeren Katastrophe reißen. Dieses Szenario erklärt , wie das menschliche Muskelsystem kann manchmal so dicht gesponnen , dass ein Umzug kann dazu führen, alles zusammenbrechen werden. Dehnen alle fünf großen Muskelgruppen - Arme und Schultern , Beine , Rücken, Brust und Bauch - kann helfen, Muskelschmerzen sowie Verletzungen . Was Sie brauchen
Chair
Weitere Anweisungen anzeigen
1

die Schultern und die Arme mit dem Lehrstuhl Oberkörper Stretch Stretch . Setzen Sie sich auf einen Stuhl und ergreifen Sie die Rückenlehne des Stuhls mit den Händen. Langsam Kante gegen Ende des Sitzes während gleichzeitig die Arme bleiben auf dem Stuhl gepflanzt.
2

Ziel die Bauchmuskeln mit einem Overhead- Strecke. Stehen Sie aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander Länge und beginnen Sie die Hände über den Kopf heben . Strecken Sie Ihre Hände ganz nach oben , während verbleibenden so aufrecht wie möglich. Sie sollten sich den Bauch ragen ein bisschen wie Sie selbst aufrichten .
3

Führen Sie die Stehoberkörperstrecken, um lockern die Rückenmuskulatur. Stehen Sie aufrecht und legen Sie eine Hand auf Ihre Hüfte. Lehnen Sie sich nach einer Seite , während sie sich dem anderen Arm gerade nach oben und in Richtung auf die entgegengesetzte Richtung . Alternative Arme , so dass Sie die rechte Hand und Körperseite nach links strecken und dann wirst du mit der linken Hand und Körperseite nach rechts dehnen.
4

die Beine mit lösen die Kniesehnendehnung . Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie das linke Bein in die Luft , während Sie Ihren Körper , die Arme und das rechte Bein in den Boden. Verlängern Sie die Bein so weit wie komfortabel und dann wieder auf den Boden. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung auf der nächsten Seite.
5

Aktivieren der Trizeps Trizeps mit einer Seite strecken, um diese bullige Arme entspannen. Nehmen Sie den linken Arm und heben Sie sie über der Brust über den Hals, so dass es über den Körper gestreckt ist . Nehmen Sie Ihre rechte Hand und drücken Sie den linken Arm an den Körper Aktivierung eine anständige Strecke. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung mit dem anderen Arm und der Hand.
6

Schalten Sie diese Arme wieder mit stehenden Bizeps dehnen. Bilden Sie eine Faust mit den Händen hinter dem Rücken; mit den Handflächen zusammen , strecken und drehen Sie die Arme so , dass die Handflächen nach unten . Heben Sie Ihre Arme nach oben und halten, bis Sie eine Dehnung in den Bizeps fühlen.


[Wie die fünf großen Muskeln des Körpers Stretch: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Dehnung/1001022351.html ]