Wie Kettlebell -Routinen auf eine Hebe Routine hinzufügen

Kettlebells kann ein Ganzkörper- Training als eine separate Routine bieten oder mit Ihrem vorhandenen Trainingsprogramm kombiniert werden, um Vielfalt und Muskelstimulation hinzufügen. Sie können die Kettlebell als Kraft-Training- Tool bei Bewegungen wie Liegestütze , Türkisch get- ups und Militärmaschinen , oder mehr als Stärke und Herz-Kreislauf -Übung mit Bewegungen wie Schaukeln und Bruchstücke zu verwenden. Ob Sie abwechselnden Tagen von Kettlebell- und Freihanteltraining zu wählen oder Ihr Training in 1 Tag kombinieren , werden Sie spüren und sehen Sie die Ergebnisse. Anleitung
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in Tage , die Sie zu heben und Tage , die Sie mit den Kettlebells trainieren Teilen Sie Ihre wöchentliche Routine-Übung. Zum Beispiel , führen Unterkörper- Langhantelübungen wie Kniebeugen und Kreuzheben am Montag und dann komplette Oberkörper Kettlebell- Kern-Übungen wie militärische Pressen und abtrünnigen Zeilen am Dienstag .
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Fügen Sie zwei Kettlebell- Übungen in Ihr Training und folgen dann solche mit zwei Langhanteltraining Übungen als alternativer Ansatz . Zum Beispiel , führen Kettlebell schwingt und Fetzen , gefolgt von Bankdrücken und Rudern vorgebeugt . Als nächstes wechseln ein Gewichtstrainingmit einer Kettlebell- Übungen , wie Sie nach und nach die neuen Bewegungen zu Ihrer Routine einzuführen. Zum Beispiel , führen Sie eine Langhantel Kniebeugen und dann ein Kettlebell Swing .
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Erhöhen Sie die Geschwindigkeit und das Gewicht Ihres Kettlebell Übungen erst nach der richtigen Form zu meistern. Fügen Sie diese Geschwindigkeit -Burst- Übungen zwischen traditionellen Gewichtheben Übungen. Zum Beispiel , führen Sie eine Langhantel Kniebeugen , gefolgt von einem Doppelkettlebell Swing .
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Schalt Zug einen Tag pro Woche mit den Kettlebells . Wählen Sie fünf oder sechs Kettlebell- Übungen durchführen und jede Bewegung , um ein-bis dreimal . Oder ersetzen Sie eine Hebe Tag in der Woche mit 20 Minuten einer Kettlebell Snatch Routine, um Herz-Kreislauf -System zu verbessern und Kalorien zu verbrennen.
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hinzufügen Kettlebell- Übungen für bestimmte Muskelgruppen am gleichen Tag Sie diese Muskelgruppen trainieren . Zum Beispiel , führen Kettlebell Frontkniebeugen Kreuzheben und an den Tagen, die Sie Ihre Beine trainieren.


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