Russian Kettlebell Übungen

Russian Kettlebell Übungen geschnitten Muskel schnell wie das zusätzliche Gewicht schafft Beständigkeit und Intensität des Trainings. Die peinliche Größe des kettebell macht das Arbeiten intrinsischen Muskeln leichter als eine normale Hantel oder freien Gewichten . Alle wichtigen Muskeln Gruppe profitieren von Kettlebell- Übungen. Kaufen Sie richtig

kaufen Kettlebell , die erhebliche Anstrengungen erfordert von Ihnen über 10 bis 12 Wiederholungen und drei Sätze von jeder Übung. Übungen variieren in Schwierigkeitsgrad und von der Stärke des Körpers in jedem Zielgebiet . Arbeiten Sie mit einem Spotter bei höheren Gewichten. Stellen Sie sicher, dass Sie die Kettlebell Drop auf die Seite, wenn es zu schwer wird , und wenden sich mit Ihrem Körper , um Verletzungen zu vermeiden.
Diese Arbeiten Abs

Legen Sie sich auf den zurück . Beugen Sie das rechte Knie . Halten Sie die Kettlebell mit dem rechten Arm gesperrt. Stellen Sie den linken Arm an Ihrer Seite und das linke Bein gerade heraus. Atmen Sie aus und heben Sie Ihren Körper nach oben aus , wie Sie langsam auf die linke Seite drehen . Atmen Sie ein und kommen wieder nach unten. Wiederholung 10 bis 15 Mal auf jeder Seite. Arbeiten bis zu drei Sätze täglich.
Arbeiten der Hams

Die Arbeit der Oberschenkel mit einer Kettlebell reinen Tisch Übung. Stand mit Beine schulterbreit auseinander und die Knie beugen . Halten Sie die Kettlebell mit beiden Händen zwischen den Beinen hängen . In einer geschwungenen Bewegung , bringen die Kettlebell bis zum Boden Senkrechten und kurz halten zu lassen, bevor die Kettlebell Swing wieder nach unten zwischen gebeugten Knien . Machen Sie die Bewegungen glatt.
Form Those Schultern

Stand up mit gespreizten Beinen schulterbreit auseinander , die Knie gebeugt . Halten Sie die Kettlebell mit der rechten Hand , Ellenbogen und Hand gebogen, in der Nähe der Mitte der Brust . Sicherstellen, dass die Glocke an der Außenseite des Arms ruht. Erweitern Sie den linken Arm gerade heraus , senkrecht zum Boden. Drücken Sie die Kettlebell- up halten die Knie gebeugt . Bringen Sie es wieder nach unten. Wiederholen von 10 bis 12 Mal auf jeder Seite . Arbeiten bis zu drei Sätzen.
Liebe Ihre Lats

Legen Sie die Kettlebell mit dem rechten Fuß . Beugen Sie die Knie an die Hocke und Ruhe die obere Körpergewicht auf dem linken Bein , indem Sie Ihren Ellbogen ruhen dort. Achten Sie darauf, die Rückseite wird vollständig unterstützt. Schnappen Sie sich die Kettlebell mit der rechten Hand und ziehen Sie den Arm nach oben zeigt mit dem Ellbogen , nur neben der Brust. Do 10 bis 12 Wiederholungen auf jeder Seite. Arbeiten bis zu drei Sätze insgesamt .


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