Wie Muscle ohne Isometrien Bauen

Zwar gibt es mehrere Methoden für die Entwicklung von Kraft, Erhöhung der Muskelmasse ist eine einzigartige Anstrengung erfordern progressive Überlastung durch dynamische Übung. Isometrische Übung Steuern gezielt Muskeln durch statische Festigkeit , und das ist nicht ideal zur Steigerung des Muskelvolumens . Sie können die Muskelmasse ohne isometrische Übung bauen von dem Prinzip der konzentrischen Hypertrophie und Durchführung /exzentrischen Übungen. Anleitung
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Schnappen Sie sich einen Kalender und stellen Sie Ihre Trainingsplan . Sie können eine von mehreren Trainingspläne, darunter ein Drei-Tage- , Vier-Tage- , Fünf-Tage- oder sechs - Tages-Therapie zu nutzen. Für Drei-Tage- Routinen , wird jede Sitzung alle großen Muskelgruppen des Körpers zu decken. Für die anderen Termine, die Sie benötigen , um eine geteilte Körperprogramm zu verwenden. Zum Beispiel kann ein Vier-Tage- Routine Ihre Übungen in obere und untere Körper , wo Sie zwei Sitzungen, die auf jeder konzentrieren tun aufgeteilt.
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Führen Verbindung , Zwei-Phasen- Übungen, die sowohl eine konzentrische verfügen und exzentrische Phase . Solche Übungen sind viele Krafttraining , einschließlich der Bankdrücken, Kreuzheben , Kniebeugen , Bizeps curl, Trizepsdrücken , Schulterpresse und Beinpresse .
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Schwergewichtdurch progressive Sätze anheben , wo Sie Ihre Wiederholungen zu begrenzen, um nicht mehr als 10 . Ansatz und erreichen Sie Ihre maximale Gewicht für jede Übung , und drücken Sie , dass maximal pro Woche zu erhöhen. Verwenden Sie 5x5 Sets oder Pyramiden für maximale hypertrophe Aktivierung. Ein 5x5 -Set ist, wo Sie fünf Wiederholungen pro Satz zu tun für die fünf Sätze , die Erhöhung der Menge an Gewicht für jede Wiederholung zu heben. Eine Pyramide verläuft in ähnlicher Weise, nur , wie Sie das Gewicht zu erhöhen , die Anzahl der Wiederholungen verringern Sie auf einen Spitzenwert von zwei Wiederholungen, dann werden Sie Ihren Weg nach hinten.
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Essen ein Protein - dichte noch ausgewogene Ernährung, die Brennstoffe Muskelwachstum und optimiert Ihre Stoffwechselprozesse.
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Rast mindestens einen vollen Tag nach dem Training für eine bestimmte Muskelgruppe oder Körpersegment , bevor sie wieder zu arbeiten . Zum Beispiel, wenn Sie aus der Arbeit der Brust am Tag 1 mit Bankdrücken, Brust -und Brust flyes Dips , halten Sie mindestens 24 Stunden , bevor sie wieder zu arbeiten . Dadurch erhalten Ihre Muskeln genug Zeit, um aus dem Training zu erholen, lassen sie nachwachsen dicker und stärker .


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