Rennen, Infektionen der Atemwege und VO2 Max

Dedicated Läufer stolz auf die Aufrechterhaltung hoher Gesundheit und Fitness. Aber übermäßiges Training können die Tabellen auf das Immunsystem aktivieren und führen zu Infektionen der oberen Atemwege , die Ihre aerobe Kapazität gebeugt und Ihre Leistung. Das Verständnis der Beziehung zwischen Übertraining und Ihre Immunabwehr kann Ihnen helfen, intelligenter trainieren für optimale Leistung und eine bessere Gesundheit. Atmung und VO2 Max

Atmung ist der Prozess des Einatmens von Sauerstoff in den Körper zu bringen und Ausatmen , um Ihren Körper von Kohlendioxid zu befreien. Wenn Sie trainieren , Atmung steigt sowohl in Lautstärke und Frequenz , um die Sauerstoffbedarf in den Muskeln zu erfüllen. Das Volumen der Sauerstoff verbrauchen Sie beim Laufen geht anteilig mit Ihrer Arbeit zu Rate , bis Sie Ihre VO2 max, die maximale Menge an Sauerstoff kann Ihr Körper während des Trainings nutzen zu erreichen. Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention , VO2 max ist der beste Indikator für eine Person, die Herz-Lungen- Fitness. Während VO2 max wird durch die Genetik begrenzt ist, kann Aerobic-Training helfen, Ihre genetische Potenzial zu erreichen. Aber Übertraining kann negative Auswirkungen auf die Atemwege haben .
Immunsystem und Ausbildung

Ihr Immunsystem Funktionen , um das Gleichgewicht im Körper von Organismen aus invasive schützt sie aufrecht zu erhalten. Laut Sport- Spezialisten an der Rice University, reagiert das Immunsystem zur Ausbildung in Hinsicht ähnlich wie andere physiologische Systeme in Ihrem Körper. Wenn Sie die richtige Balance zwischen Training und Erholung zu schlagen, wächst Ihr Immunsystem stärker und effektiver. Aber Übertraining können Sie Ihr Immunsystem beeinträchtigen und führen zu einer erhöhten Inzidenz von Infektionen der oberen Atemwege oder URIs .
URIs und Trainingsvolumen und Intensität

Das Volumen und die Intensität Ihres laufenden Programm hat einen direkten Einfluss auf die Fähigkeit des Immunsystems zur Abwehr von URIs . A 2010 Forschungs-Artikel von Martin et al. in "Bewegung und Sport Sciences Bewertung " veröffentlicht festgestellt , dass eine längere intensive Übung unterdrückt das Immunsystem , während moderate Intensität Übung stärkt Ihre Immunantwort und können das Risiko und die Schwere von URIs zu reduzieren. Eine brasilianische Studie von 2013 Telxeira et al. , Veröffentlicht in " Oral Diseases ", festgestellt, dass Veränderungen in den Speichelenzymeerhöht Widerstand gegen URIs in Reaktion auf moderate Trainingsintensität , aber auch andere Speichel Veränderungen erhöht das Risiko von URIs 24 Stunden nach einem Kampf der anstrengenden Übung .
Übertraining -Syndrom

Hartes Training können Ihre VO2 max verbessern und steigern Sie Ihre Leistungsfähigkeit , sofern Sie zwischen Anfällen von laufen für Ihren Körper , damit genügend Ruhezeit erholen. Aber ein laufendes Ungleichgewicht zwischen Training und Erholung zu einem Rückgang in der Leistung führen , ein Zustand, wie Übertraining -Syndrom bekannt. Übertraining -Syndrom ist ein Zustand der anhaltenden körperlichen Belastung bis zu dem Punkt , wo regelmäßige Rest ist nicht mehr ausreichend , damit ein Sportler sich zu erholen. Symptome sind ua Müdigkeit , anhaltende Muskelschmerzen , erhöhte Verletzungen und erhöhte Häufigkeit von Virusinfektionen. Die Behandlung von Übertraining -Syndrom ist eine längere Ruhezeit dauert von Tagen bis Wochen , abhängig von der Schwere und Dauer der Symptome .


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