Wie man eine Meile ohne Losing Energie Ausführen

Sie sind Rundungs ​​die erste Runde des Laufs und bereits Ihre Beine fühlen sich wie Blei . Sie können nicht scheinen, um es eine ganze Meile ohne läuft die Energie zu machen. Einige einfache Änderungen des Lebensstils wie immer mehr Schlaf und eine gesunde Ernährung , Pre-Workout- Snack kann Ihnen die zusätzlichen Schub Ihnen, erfolgreich zu sein. Anleitung
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Betrachten Gründe, warum Sie fehlen Energie. Wenn Sie in der Lage , eine Meile laufen ohne Schwierigkeiten letzte Woche und findet sich plötzlich Ziehen an der halben Meile Marke waren , hat sich etwas verändert . Sind Sie von einer Krankheit erholt ? Schlafmangel ? Besorgt über ein Projekt bei der Arbeit? Adresse Stressoren in Ihrem Leben, die maßgeblichen Einfluss auf Ihre sportliche Leistung , bevor Sie versuchen, Ihren Lauf zu verbessern.
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Holen Sie sich mehr Schlaf . In einer schnelllebigen Kultur, kann es schwer sein, schalten Sie den Computer und Fernsehen und zu Bett gehen . Chronischer Schlafmangel kann machen auch fortgeschrittene Läufer fühlen sich träge , so dass es lohnt sich zu Bett auf Zeit zu bekommen . Ziel für mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht. Geh ins Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit jeden Tag , damit Ihr Körper wird zu einem Routine einzuleben .
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Pace selbst . Ein Sieben - Minuten-Meile kann Ihr Traum sein , aber Sie werden es nicht in einem Tag zu bekommen. Ein häufiger Fehler von Anfängern gemacht ist , zu schnell zu laufen . Sehen Sie, wenn Sie eine ganze Meile in einem einfachen Schritt zu machen - langsam genug, dass man sich auf ein Gespräch mit einem Freund zu tragen. Halten Sie diesen Schritt für ein paar Wochen, dann erhöhen Sie die Geschwindigkeit nur ein wenig.
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Kraftstoff Ihren Körper. Wenn Sie als erstes in der Früh laufen , haben Sie da am Abend vorher gefastet . Sie brennen etwa 1100 Kalorien nur schlafen , nach Martica Heaner , MA, M.Ed., so von Morgen Ihr Körper für Energie verhungert. Essen Sie ein leichtes , kohlenhydratreichenFrühstück in der Stunde, bevor Sie laufen . Ein Stück Obst, Smoothie oder Brot sind alle gute Möglichkeiten. Vermeiden Sie hohe Faser Kohlenhydrate, die Sie veranlassen, sich zu verkrampfen . Wenn Sie später am Tag laufen , werden Sie wahrscheinlich nicht brauchen, einen Snack , wenn der Lauf ist Teil einer intensiven Training .
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Übung im Freien. Laufen auf dem Laufband im Keller ist langweilig. Frische Luft und Sonne kann Ihnen einen zusätzlichen Energieschub - vor allem , wenn Sie außerhalb Kopf für Ihren Lauf in den Morgen. Vergessen Sie nicht, Sonnencreme cremen , um Ihre Haut zu schützen.


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