Wie schnell ohne AtemfestRun

Entwickeln Atemtechniken, um Ihnen helfen, schneller zu laufen erfordert Übung - nicht um zu lernen, etwas mehr tun - aber zu lernen, nicht um Energie zu verschwenden. Ihr Körper verbraucht mehr Sauerstoff, wenn Sie ausführen, aber wenn Sie versuchen, es in den großen Ausbrüchen in schlucken , werden Sie nicht bekommen, was Sie brauchen, und Sie werden am Ende aufwendet zusätzliche Muskelkraft in den Prozess. Einfache Übungen helfen Ihnen, die Kapazität für entspannte Atmung zu entwickeln , und dass die Kapazität wird Ihre Leistung zu steigern. Sie können auch schneller laufen mit weniger Aufwand durch die Feinabstimmung Ihre Schrittlänge. Anleitung
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Atme in den Bauch . Ihre Lungen vollständig ausfüllen , wenn Ihr Zwerchfell kontrahiert . Die meisten Menschen nicht ihre Membran im täglichen Leben ausüben , und zu lernen, so zu tun kann ein wenig Übung erfordert. Beginnen Sie mit dieser einfachen Übung.
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Entspannen Sie Ihren Körper und atmen in den Bauch , füllt die Lungen . Halten Sie die Luft für fünf zählen , dann langsam los und in einem weiteren Atemzug . Führen Sie diese Übung jeden Tag, beim Sitzen oder Stehen in einer entspannten Körperhaltung , bis es natürlich anfühlt ; dann tun Sie es während der Ausführung.
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sowohl durch Ihre Nase und Ihren Mund atmen . Je mehr Luft Sie einatmen, desto mehr Sauerstoff zur Verfügung stehen für Ihre Zellen zu verstoffwechseln , und desto mehr Energie Sie haben.
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Entwicklung eines Atem Kadenz , die Ihre Laufschritt entspricht. Nehmen Sie einen Atem für je zwei Schritte , wenn Sie anfangen zu laufen , und die Frequenz erhöhen , um einem Atemzug für jeden Schritt , wenn Sie mehr Luft brauchen . Passend zum Atmen , um Ihre Schritte harmonisiert die für die Atmung mit denen, die Sie für den Betrieb verwenden verwendet Muskeln und macht das Atmen mehr mühelos .
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Verkürzen Sie Ihre Schrittlänge , damit Sie schneller über längere Strecken laufen . Eine Universität von Wisconsin -Studie zeigt , dass die Einnahme kürzere Schritte nimmt die Kräfte auf die Schienbeine und Knie eines Läufers . Wenn jeder Schritt ist effizienter, ist die Gesamtwirkung , Energie zu sparen , so dass mehr zur Verfügung, um Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen .


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