Wie TRX Pilates Stroke die Globe Übung

" Stroke die Welt " ist eine Version des klassischen Pilates- Übung Arm Kreisen unter Verwendung eines TRX Suspension Einheit . Diese Übung verbessert die Schultergelenkbeweglichkeitbeim Aktivieren Ihr Kern stabilisierenden Muskeln nach dem TRX -Website. Anleitung
Anfänger
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sich für die Einsteiger-Version dieser Übung durch die Verkürzung der Riemen um ihre kürzeste Position ein. Schritt nach vorn von der Decke zu montieren , während die Bänder direkt vor Ihren Schultern hält , mit den Handflächen nach unten. Stoppen Sie zu Fuß nach vorne , wenn Sie die Arme beginnen zu steigen . Schritt rechten Fuß wieder in eine geteilte Haltung .
2

Ausfallschritt nach vorne , schwimmende Arme zum Himmel . Kreisen Sie Ihre Arme weit zur Seite, und dann zurück zu Ihrem Startposition . Atmen Sie, wie Sie Ihre Arme schweben , ausatmen , wie Sie sie herum kreisen . Wiederholen Sie diese Übung fünf Mal mit dem linken Fuß vor , und wechseln Sie dann die Beine für einen zweiten Satz .
3

intensivieren diese Übung durch die Intensivierung näher an der Decke befestigen , die Ihren Oberkörper bringt näher an den Boden, wenn Sie stürzen .
Zwischen
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sich für die Zwischenversion der Übung Stellen durch Stehen mit den Füßen hüftbreit auseinander .

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vorne lehnen und hob die Arme in Richtung Decke mit den Handflächen von Ihnen entfernt. Strecken Sie die Arme , Rumpf und Beine in eine lange Einheit . Drücken Sie in die Füße , wie Sie Ihre Arme kreisen rund um Ihre Standposition zurückzukehren. Wiederholen Sie diesen Bewegungsmuster 10-mal.
6

up für die umgekehrte , indem Sie Ihre Handflächen nach oben gesetzt Set .
7

Lehnen nach vorne , wie Sie Ihre Arme weit öffnen , um die Seite . Ziehen Sie sich mit Ihren Bauchmuskeln , wie Sie Ihre Arme kreisen in Richtung Himmel. Beenden Sie die Bewegung mit gestreckten Armen gerade vor Ihren Schultern. Wiederholen Sie diesen Vorgang 10 mal.
Erweiterte
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sich für die erweiterte Version der Übung durch die Intensivierung näher an der Deckenhalterung ein. Dies wird Ihren Oberkörper näher an den Boden zu bringen, wenn Sie nach vorne lehnen. Strecken Sie die Arme vor der Schultern mit den Handflächen nach unten.
9

vorne lehnen , Verlängerung Ihren Körper und sich die Arme in Richtung Himmel. Zeichnen Sie kleine Kreise in der Luft, über die Größe von einem großen Teller . Dreimal im Kreis in einer Richtung und dann dreimal in der umgekehrten Richtung . Zurück zu Ihrer Stehen.
10

Heben Sie die Arme nach oben , wie Sie wieder nach vorne lehnen , um drei große Kreise Arm durchzuführen, und führen Sie dann einen zweiten Satz in umgekehrter Richtung. Wiederholen Sie die kleinen und großen Kreis Sequenzen drei bis fünf Mal .