Wie zu den Waffen üben, wenn Running

Beim Laufen, scheint es manchmal, wie Sie Ihre Arme nicht ein sehr gutes Training. Nach dem Lauf verletzt Ihre Beine, zusätzlich zu Ihren Bauch und Rücken bei Gelegenheit. Befolgen Sie diese Schritte, um Ihre Arme trainieren auch, wenn Sie running.Things sind Sie
Licht Handgewichte
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1 Brauchen

Wissen, dass mit Übung mehr ist nicht immer besser. Mit Gewichten , die zu schwer oder laufen eine Strecke mehr als das, was Ihr Körper verarbeiten kann , können Sie veranlassen, gefährdet werden. Dann müssen Sie eine Pause von Übung für einige Zeit ganz zu nehmen, während Sie sich erholen .
2

Üben richtigen Armbewegungen zu verwenden, wenn ausgeführt wird. Halten Sie die Arme so , dass Ihre Hände schwingen knapp unterhalb der Hüfte Knochen. Ihre Handflächen sollten Ihren Körper zu stellen. Schwingen Sie Ihre Arme gerade. Ihre Hände sollten nicht vor Ihnen überqueren oder ausschwenken . Konzentrieren Sie sich auf Ihre Arme zu bewegen und lassen sie nicht nur dort hängen , während die Beine die ganze Arbeit machen .
3

Lernen Sie einige Arm-Übungen wie Liegestütze . Machen Sie Pausen beim Laufen , um die Übungen für ein oder zwei Minuten durchführen , und dann wieder Training.
4

mit einigen leichten Gewichten in der Hand laufen . Ein Pfund Gewichte sind viel , wenn man am Anfang . Wählen Sie einige, die aus einem Material, das nicht zu rutschig wird , wenn Ihre Hände nass und verschwitzt vorgenommen werden. Denken Sie daran, die richtige Arm- Bewegungen verwenden, wenn Sie so , dass Sie einen Muskel nicht belasten . Führen Sie , bis Ihre Arme beginnen zu fühlen, ein wenig müde und dann zu Fuß , so dass Ihre Arme können eine Pause. Nach und nach erhöhen Sie Ihre Armmuskulatur ' Ausdauer Ebene.
5

Haben Sprintübungengelegentlich . Der Grund dafür ist, dass , wenn Sie sprinten , Ihre Arme härter und schneller , als wenn Sie Joggen pumpen . Verwenden Sie nicht die Gewichte beim Sprint zwar.


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