Pilates Reformer Übungen

Die Pilates- Reformer ist eine bekannte und beliebte Stück der Ausrüstung in der Pilates -System. Neben der Matte , Reformer Übungen sind ein Hauptteil der Pilates -Regime in einem Studio-Einstellung . Der Reformer ist extrem vielseitig und bietet detaillierte Widerstand zu helfen, Präzision und Flut. Schließlich wird der Reformer soll in der Vorbereitung für Arbeit Matte trainieren und stärken den Körper . Unten sind ein paar der grundlegenden Reformer Übungen, die Kernkraft und Flexibilität zu bauen. Frosch

Diese Übung hilft entwickeln Reformer - Lenden- Becken- Stabilisierung und stärkt die Hüfte Adduktoren . In der Regel auf nur zwei Quellen durchgeführt wird, führt dies leichter Widerstand die kleineren Muskeln zu arbeiten, um den Wagen zu stabilisieren , während der Rest des Körpers bewegt. Beginnen Sie mit einem einatmen . Legen Sie sich in Rückenlage mit der Wirbelsäule in einer neutralen Position . Legen Sie die Füße in die Riemen und die Knie beugen zu den Seiten mit den Hüften außen gedreht. Sanft biegen die Füße und drücken Sie die Fersen zusammen . Atmen Sie aus . Gleichen Sie die Beine auf einer diagonalen Linie in einem 45 -Grad-Winkel auf den Wagen .

Inhale . Biegen Sie die Knie und Rückkehr in die Ausgangsposition. Achten Sie darauf, während der Ausübung der Stabilisierung des Beckenbereich und vermeiden, dass Sie die Knie an die Brust, die das Steißbein zu heben führt zu schließen.
Arm Circles

Übung stärkt die Ellbogen Strecker und Trizeps , während die Entwicklung Rumpf und Schulterblatt Stabilisierung. Die Federeinstellung kann je nach Stärke variieren, aber zwei Federn sind in der Regel ideal. Atmen . Legen Sie sich in Rückenlage auf dem Reformer mit einem neutralen Wirbelsäule und Knie und Hüfte in Tischposition. Halten Sie die Arme zu den Seiten in einem T -Position , halten die Schultern stabil und platzieren Sie die Hände in den Trägern. Pflegen leichte Spannung in den Riemen mit den Handflächen an den Seiten des Körpers. Atmen Sie aus . Addukt die Arme und drücken Sie vorsichtig sie gegen die Seiten des Körpers. Intern drehen, die Arme , so dass die Handflächen den Wagen . Atmen . Heben Sie die Arme bis zu einer Position senkrecht zu dem Wagen . Bringen Sie die Arme in die Ausgangs T- Position .
Brust Prep

Diese Übung wird auf der langen Pilates -Box, die auf dem Wagen platziert wird durchgeführt von der Reformer . Die lange Box bietet eine breite Basis für die Unterstützung , und nur eine Feder ist für die Lichtbeständigkeit verwendet . Das Brustschwimmen prep stärkt die Rückenstrecker und entwickelt Schulterblatt Stabilisierung und Bauchkontrolle . Atmen . Legen Sie sich in Bauchlage auf dem langen Feld mit Blick auf den Fuß -Bar mit dem Brustbein an der Vorderkante . Legen Sie die Hände auf den Fuß -Bar, schulterbreit auseinander . Richten Sie die Ellbogen zur Seite und halten den Körper horizontal mit den Rückenstrecker und Hüftextensoren engagiert. Atmen Sie aus . Gleichen Sie die Arme beim Verlängern des gesamten Körpers , horizontal bewegt. Alternativ können Sie den Stamm in einem moderaten Bogen , bevor das Einatmen und die Rückkehr in die Ausgangsposition zu erweitern.


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