Wie Walk Off 20 Pfund Gewicht in Neun Monate

Wander ab 20 Pfund Gewicht in neun Monaten ist eine vernünftige , erhältlich Ziel . Sie haben 36 Wochen, um das Gewicht zu einem langsamen , konsistente Rate zu verlieren. Wenn Sie Gewicht verlieren langsam , passt sich Ihrem Körper an jede neue Gewicht und versucht nicht, auf den Überschuss zu halten. Da gibt es 3500 Kalorien in einem Pfund , ist Ihr Ziel, Ihre Kalorien Ausgang durch die Verbrennung von 500 Kalorien pro Tag mit einem Walking-Programm zu erhöhen. Sie werden etwa ein Pfund pro Woche verlieren und Ihr 20 -Pfund- Ziel zu erreichen innerhalb Ihrer Zeitlinie . Anleitung
1

zu Fuß in einem langsamen Tempo für fünf Minuten warm .
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Steigern Sie Ihre Laufgeschwindigkeit auf ein Niveau , das Sie leicht außer Atem , aber tragen kann auf ein Gespräch . Halten Sie Ihr Kinn parallel mit dem Boden, den Rücken gerade und Ihr Magen zog in engen , indem Sie Ihr Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule .
3

Gehen Sie zunächst in einem stationären Zustand für 20 bis 30 Minuten auf etwa 174 bis 261 Kalorien zu verbrennen , wenn Sie 160 £ wiegen. Steigern Sie Ihre Trainingszeit als Ihre Ausdauer verbessert , näher an die 500 - Kalorien- Marke zu bekommen.
4

Cool down für fünf Minuten am Ende des Trainings zu Fuß langsam .
5

Gehen Sie jeden Tag zu Ihrem 20 -Pfund Gewichtsverlust Ziel innerhalb von neun Monaten zu erreichen.
6

hinzufügen Geschwindigkeitsintervalle , um Ihr Programm als Ihre aerobe Ausdauer verbessert . Nach der Aufwärmphase , schnell zu Fuß für eine Minute und dann wieder auf ein angenehmes Schritttempo für zwei Minuten. Wiederholen Sie die Drehzahl - Spaziergang Intervalle für den Rest des Trainings , um die Anzahl der verbrannten Kalorien erhöhen.


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