Wie Walk To Gesundheit

Gehen verbrennt Kalorien , stärkt die Muskeln , baut Stress ab und verbessert den Schlaf , ohne dabei Gelenke. Lesen Sie diesen Artikel zu erfahren, was Sie brauchen, um für die Gesundheit begann zu laufen , darunter, wie ein Fitness-Programm zu planen , dabei zu bleiben und sich selbst herausfordern , wenn es zu einfach wird zu bekommen. Was Sie für High - Qualität Walking /Laufschuhe benötigen
Workout Verschleiß
Pfefferspray und Pfeife zum Schutz
Schrittzähler mit Pulsmesser
Weitere Anweisungen
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Holen Sie sich bereit ! Ein Anfänger sollte mit der richtigen Ausrüstung , nämlich ein gutes Paar Sportschuhe und atmungsaktiv, gut sitzende Kleidung Training starten. Wenn Sie planen, nach draußen zu gehen , planen Sie eine Route vor dem Start.
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Planen Sie Ihren Spaziergang für eine bestimmte Zeit jeden Tag , und Sie werden weniger wahrscheinlich, es zu überspringen . Stellen Sie zu Fuß für Gesundheit Teil Ihrer Routine . Schließen Sie sich einer Wanderverein oder sich eine Walking -Partner. Ihr Start Zeitplan sollte ein bescheidenes Ziel gesetzt , wie beispielsweise 30 Minuten zweimal pro Woche. Dies kann schrittweise bis vier Mal pro Woche mit längeren Wanderungen erhöhen.
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Erfahren Sie richtige Form und wie , um sich aufzuwärmen und richtig zu dehnen. Eine Trainings-DVD aus einer angesehenen Persönlichkeit wie Fitness Kathy Smith zeigt Ihnen die richtige Technik und die Schaffung einer Struktur für Ihr Training . Um maßgeschneiderte Beratung zu erhalten , mieten Sie ein Personal Trainer.
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Gut essen und trinken Sie viel Wasser. Als Fuß für Gesundheit wird ein Lebensstil , werden Sie mehr Kalorien verbrennen schneller . Ohne gute Ernährung und Flüssigkeitszufuhr werden Sie schlecht abschneiden .
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Verwenden Sie einen Schrittzähler , um Ihren Fortschritt zu entwerfen. Eine gute Schrittzähler misst Ihre Schritte und Ihre Geschwindigkeit. Melden Sie sich die Zeit und die Ergebnisse auf dem Schrittzähler angezeigt. Ein Fitness- Tagebuch bietet Motivation, um mit dem Programm zu halten.
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Geschwindigkeit - Spaziergang oder Intervall-Training beginnen , wenn Sie bereit sind, auf eine ZwischenebeneFortschritt sind . Wenn Sie fitter werden , müssen Sie Ihr Tempo , um weiterhin eine Herausforderung selbst zu erhöhen. Um Zug Intervall , starten in einem normalen Tempo und regelmäßig einfügen Geschwindigkeit -Walking -Bursts für einige Minuten. Wenn außerhalb , ändern Sie Ihre Route zu Treppen und Steigungen sind . Wenn im Inneren, wählen Sie verschiedene Laufband -Programme, die schwierige Routen zu imitieren.
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Power-Walking mit Gewichten werden Sie zu einer höheren Ebene zu nehmen. Beginnen Sie mit kleinen Gewichten, 1 bis 2 Pfund , und die Arbeit bis zu 5 kg . Fügen Sie eine Gewichtheben Routine an abwechselnden Tagen . Gewichtheben wird den Stoffwechsel zu erhöhen und Muskeln aufbauen , die beide Verbesserung der Gehfähigkeit Leistung.
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Belohnen Sie sich mit Fitness präsentiert. Neue Wanderschuhe , Trainingskleidung , gesunde Snack-Bars und Smoothies machen ein schönes Geschenk , Sie zu motivieren und halten Sie zu Fuß für die Gesundheit.


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