Krafttraining mit einem Gürtel

Mit einem Taillengürtel , auch als Bleigürtel bezeichnet wird, kann manchmal eine verwirrende Angelegenheit sein . Einige Leute tragen sie für Teil des Trainings , während andere tragen sie für die ganze Training. Wenn richtig eingesetzt, kann Krafttraining mit einem Gürtel ein unschätzbares Werkzeug bei der Verhinderung von Rückenschmerzen. Was sie tut,

Die Taille oder Gewicht, geht Gürtel um die Taille und nach dem American College of Sports Medicine kann Ihnen helfen, zusätzliche intra-abdominalen Druck, der der Druck der Lunge und ausüben Bauchmuskeln Vertrags , um Ihre Wirbelsäule zu stabilisieren. Darüber hinaus helfen , Ihren Körper zu stabilisieren, kann der Riemen auch Cue Ihre Form und Haltung. Dr. Edward Laskowski von der Mayo-Klinik glaubt, dass ein Gewichtsband kann eine Erinnerung an Ihre Wirbelsäule in einer stabilen Lage zu halten.
Wie man es

Das Gewicht verwenden Band sollte um die Taille mit einem sehr bequeme Passform getragen werden. Eine gute Faustregel ist, dass, wenn es angenehm zu tragen , nachdem der Satz vorbei ist, als es ist nicht fest genug . Wenn Sie legte den Gürtel, Ihre Bauchmuskeln kontrahieren , so dass der Gurt passt Ihr Taillenumfang für Gewichte zu heben und nicht Ihr Ruhehaltung . Dies ist entscheidend für die Aufrechterhaltung der richtigen intra- abdominalen Druck , weil es Ihre Bauchmuskeln etwas gegen zu drücken.
Notwendige Übungen

Bleigurt sollten nur getragen werden während der Übungen , die sie benötigen . Dr. Laskowski stellt fest, dass ein Gewichtsbandsollte während der Übungen wie Kreuzheben berücksichtigt werden. Anders als Kreuzheben, sollte ein Bleigurt für jede Übung, wo maintaing eine gerade Wirbelsäule ist integraler Bestandteil gesund zu bleiben verwendet werden. Ein Beispiel hierfür wäre Beugen oder jede Art von stehender Kopfdrücken sein . Ein Gewichtsbandmuss nicht für die ersten paar Aufwärmsätze getragen werden, aber wie diese Übungen immer schwerer , seien Sie vorsichtig und legen Sie auf einem Gewichtsgürtel .
Überlegungen

Bleigurt schützt Sie nicht vor Verletzungen , wenn Sie schlechte Form haben . Verbringen Sie die notwendige Zeit Aufwärmen für fünf bis 10 Minuten, so dass Ihre Körpertemperatur ist erhöht , und Sie haben einen leichten Schweiß . Dann verbringen die ersten paar Sätze üben die Form der Übungen, die du tust, zu planen. So werden Sie sich Ihrer Wirbelsäule Positionierung vor , Gewicht hinzufügen, beginnen. Achten Sie darauf, Hydrat , um eine Austrocknung zu verhindern , die es schwieriger für Sie, auf Form konzentrieren machen wird. Legen Sie Ihre Gewichtsgürtel auf , sobald Ihr Sätze beginnen schwer zu bekommen und , wie immer, zu stoppen , wenn es irgendeine Beschwerden oder Schmerzen mit einer bestimmten Übung verbunden .


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