Beinpresse zu Leg Curl Verhältnis für das Kniegelenk

Bei der Messung der Beinkraft oder versuchen, Muskel im Unterkörper, zwei Maschinen bauen Sie sind die Beinpresse und die Beinbeuger aussehen. Zwar gibt es keine genaue Verhältnis für die ideale Menge an Gewicht, sollten Sie in der Lage, auf jedem zu heben , zu wissen, die relative Stärke der Muskeln beteiligt - die Quads und die Oberschenkel - kann bei der Ermittlung von Schwächen rund um Ihre Kniegelenke und Planung von Vorteil sein, Ihre Routine. Drücken Ahead

Die Beinpresse ist, was als eine zusammengesetzte Bewegung bekannt, was bedeutet , dass es mehr als ein Gelenk beteiligt. In der Tat, es gibt drei betroffenen Gelenke - Knie , Hüfte und Knöchel - wie Beinpressen traf zahlreiche Muskelgruppen , einschließlich Quads, Gesäßmuskulatur , Waden und Oberschenkel . Dies kann ein Bonus-und ein Nachteil sein . Wenn Sie schauen , um die Last auf verschiedene Gelenke und Muskeln in den Beinen zu verbreiten, ist die Beinpresse eine gute Wahl. Der Quadrizeps - - Wenn Sie den Antriebsmaschinen des Kniegelenks zu isolieren wollen, dann die Beinpresse ist nicht die beste Option
Locken Überlegungen

Gegensatz Beinpressen . , locken konzentrieren sich fast ausschließlich auf eine Muskelgruppe und ein Joint - die Oberschenkel und das Knie . Ihre Hüften bleiben fest gegen die Bank gepflanzt und Ihre Kälber bleiben verriegelt , was bedeutet, Ihre Oberschenkel , die ganze Arbeit zu tun haben. Die stärkere Belastung des Kniegelenks kann hier wegen der Verletzung gefährlich sein , behauptet Dr. Michael Yessis von SportLab . Ihre Oberschenkel sind stark, um die Knie zu stabilisieren , sonst riskieren Sie Verletzungen . Wenn Ihre Oberschenkel sind schwach oder Sie versuchen zu schwer zu heben , wird die gesamte Belastung auf die Sehnen und Bänder rund um die Knie, die zu Verletzungen führen können platziert .
, Wo das Verhältnis fällt

Sie können zwar eine Grundidee der Festigkeitsverhältnis zwischen Quads und Kniesehnen von der Suche nach Ihrer maximalen Gewicht auf der Beinpresse und Bein Locken zu bekommen, ist es nicht der optimale Weg, um dies zu tun. Als Beinpressen sind eine Verbindung, Bewegung und rollt eine Isolations einen ist es ein unfairer Vergleich , aufgrund der Tatsache, dass mehr Muskeln arbeiten, wenn Sie drücken sind , als wenn Sie Eisstockschießen sind . Wenn Sie mit nur diesen beiden aber stecken , sollten Sie Ihren Fuß Position während der Beinpresse . Wenn Sie Quad Stärke auf der Beinpresse zu testen, um es mit Muskelfaserriss Stärke auf dem Beincurler vergleichen möchten, wird ein schmaler StandbeinpresseIhre Quads mehr verwenden, aber auch Platz mehr Druck auf Ihr Knie Bänder, nach Trainer und Kinesiologen Rick Kaselj .
eine bessere Option

viel mehr gültig von bestimmten Muskelfaserriss Festigkeit gegenüber der Quadrizeps Stärke über dem Kniegelenk ist es, die Beincurler mit der Beinverlängerung zu vergleichen. Leichtathletik- Trainer Brian Mackenzie berät herauszufinden, Ihr One- Wiederholung maximal auf beiden, dann Teilen Sie Ihre Beincurler Gewicht durch Ihre Beinverlängerung Gewicht. Idealer Ihre Beincurler sollte mindestens 80 Prozent der Beinverlängerung sein , sonst Knieflexoren - die hinteren Oberschenkelmuskeln - sind verhältnismäßig schwach, um den Kniestrecker - . Ihre Quads


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