Krafttraining für Birnenförmige Körpertypen

Nach MayoClinic.com , Birnen - diejenigen, die zusätzliches Gewicht um die Hüften und Oberschenkeln zu tragen - sind weniger wahrscheinlich zu Diabetes, Herzerkrankungen oder anderen Stoffwechselstörungen zu entwickeln, als Äpfel, die zusätzliche Gewicht zu tragen um die Taille. Während das ist eine gute Nachricht , wird sie Ihre jean Größe nicht ändern, oder wie Sie am Strand suchen. Zu einem gewissen Grad ist Ihr Körper-Typ Ihren Körper-Typ , und es ist besser, nur lernen, es zu lieben. Allerdings Anziehen Muskeln in den Unterkörper und bauen Sie Ihr Oberkörper kann Sie ausgeglichener erscheinen . Oberkörpertraining

Birnen sind nicht nur groß auf der Unterseite ; sie sind eng an der Spitze. Übungen wie flyes , Liegestütze und Bankdrücken bauen die großen Brustmuskelnin der Brust und den vorderen oder vorne, Schultermuskeln in Schultern . Um Ihren Schultern breiter erscheinen , auch arbeiten Sie seitlichen Schultermuskeln mit Kopfdrücken oder Seith . Beachten Sie, dass diese Muskeln arbeiten , ohne gleich die Arbeit Ihrer posterior, oder hinten, Schultermuskeln werden Ihre Schultern Runde, die Niederlagen der Zweck führen. Begegnen diesem mit Rückwärts flyes oder umgebogenen Reihen mit den Ellbogen aus und stellen sicher, Ihren Brustmuskeln beim Anheben der gerade die Arme zur Seite und zurück drückte sie fest strecken .
Hip Abduction

Manchmal auch " äußeren Oberschenkel " Übungen , Hip Entführungen eigentlich höher gluteus medius und Gluteus minimus Muskeln, die Ihre Hüften geben kann eine engere Aussehen. Diese Übungen werden Widerstand auf Ihrem Außenbeinbereichlegen durch Pressen oder Heben Sie das Bein vom Körper weg . Sie können dies mit Entführung Maschinen in Ihrem Fitness-Studio, einem Kabel-Maschine mit dem Scheibensatz niedrig zu tun. Sie können auch auf der Seite schlafen , nur mit Ihrem Körpergewicht oder das Hinzufügen von Widerstand mit einem Band oder Hantel gegen den äußeren Oberschenkel gelegt . Um Entführungen leichen , müssen Sie auch tun Anlagerungen , die drücken Sie Ihre Beine zusammen gegen Widerstand bedeutet .
Gesäß und Oberschenkel

Sie können Zeit durch die Arbeit speichern Sie Ihre Oberschenkel und das hintere Ende des Körpers Birne - der Gesäßmuskel - in der gleichen Zeit . Beinpresse , Kniebeugen und Ausfallschritte alle arbeiten des Quadrizeps an der Vorderseite der Oberschenkel , die Oberschenkel auf der Rückseite und Ihren Gesäßmuskel . Sie können auch diese Muskeln arbeiten getrennt mit Bein-Erweiterungen für Ihre Quads , Bein- Curls für Ihre Oberschenkel und Po einfach Engpässen. Für eine zusätzliche Herausforderung , versuchen Sie eine zurück liegende Hip -Erweiterung. Dies ist eine Kombination von Hebe in einer Brückenstellungbei gleichzeitigem Heben einer geraden Schenkel , bis sie in etwa parallel zu dem gegenüberliegenden Schenkel. Diese Übung bietet den zusätzlichen Vorteil der Arbeits Ihr Kerngeschäft.
Abs

Einige Menschen verbinden ihre Birnenform mit schwachen " unteren Bauchmuskeln " und konzentrieren sich auf Übungen wie Beinheben . In Wirklichkeit gibt es keine solche Sache wie unteren Bauchmuskeln . Ihre geraden Bauch läuft in der Mitte des Rumpfes , beginnend knapp den Rippen , und es ist alles ein Muskel. Beinheben und ähnliche Übungen eigentlich in erster Linie die Arbeit an Ihre Hüftbeuger . Das heißt aber nicht, dass Sie Ihren Bauch nicht festziehen , müssen Sie nur noch auf den gesamten Muskel zu einer Zeit mit Übungen wie Situps , Crunches und Planken zu arbeiten - vorne und hinten. Erhöhen Sie die Herausforderung für Ihr Situps und Crunches , indem von einer flachen Oberfläche auf einen Gymnastikball und dann auf eine Bank zurückgegangen . Versuchen Sie auch , die Reverse Crunches Curling Ihr Becken bis einzubeziehen. Sie können diese auf einer Matte mit den Beinen nach unten oder in eine Kapitänsstuhlzu tun , was einem Rückgang Bank. Der Kapitän Stuhl ist am besten , wenn Sie irgendwelche unteren Rücken Probleme haben.


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