Olympisches Probetraining, 5 Wochen draußen:Jared Wards Logbuch

Ich habe eine neue Philosophie beim Marathontraining. Bereit? Es könnte sich ändern, Aber derzeit denke ich, dass es viel mehr darum geht, wie schnell ich mich von dem, was ich laufe, erholen kann, als wie lange oder schnell ich tatsächlich laufe. Eliud Kipchoge trainiert mit anderen Jungs, dennoch ist er seit vielen jahren ungeschlagen. Und eines seiner Workouts allein ist bei weitem nicht so beeindruckend wie seine Marathonergebnisse. aber ich denke, seine aufeinanderfolgenden Trainingseinheiten haben etwas Beeindruckendes. Mein Gefühl für Fitness-Stolz in dieser Saison beruht also viel mehr darauf, wie ich mich in den 1–2 Tagen nach einer Trainingseinheit fühle, als in den Zeiten, die ich während der Trainingseinheit laufe. Ich denke, wir werden sehen, wie sich das am 29. Februar für mich entwickelt.

Wochenzusammenfassung:

• 100 Meilen

• 2 Trainingseinheiten:Ermüdete Meile Repeats und 800m Fartlek

• 2,5 Stunden Crosstraining

Montag, 27. Januar

Kilometerstand:

AM:22 km um 5:40 Uhr Durchschnitt

PM:5 Meilen um 7:30 Uhr Durchschnitt

Saucony Triumph 17 den ganzen Tag.

Am vergangenen Samstag war ein 25-Meilen-Lauf mit 6 Meilen im Marathontempo. Ich nehme sonntags frei, Aber heute ist noch ein Erholungstag vor dem Training am Dienstag. Ich laufe fast ausschließlich auf dem Asphalt. Wenn ich im Winter Zugang zu mehr weichem Untergrund hätte, würde ich mich wahrscheinlich dafür entscheiden, aber ich sage mir immer, dass dies sowieso die beste Vorbereitung für Rennen auf der Straße ist.

Am Morgen bin ich fast 80 Minuten gelaufen. Ich begann ungefähr 6:30 Minuten/Meile Tempo, und endete mit einem Tempo von etwa 5:30 Minuten / Meile. 14 Meilen.

Dann lief ich am Nachmittag einen kühlen 5 Meilen, das letzte war neben meinen Kindern, die von der Schule nach Hause radelten. 7:30 Tempo durchschn.

Dienstag, 28. Januar

Training:Müde Meilen.

10 Meilen bei 5:50 Durchschnitt, dann 3 mal 1 Meile um 4:27, 4:26, 4:25.

Saucony-Triumph 17, dann Endorphin Pro für die Meilen.

Aufzug: Kniebeugen, RDLs und Nordic Curls, Klimmzüge und Kern.

Querzug: 45 Minuten Radfahren HR 130-165 bpm

Wieder ein schöner Wettertag. Ein Favorit von Coach Eyestone ist müde Meilen. Wir beginnen mit 10 Meilen bei einem anständigen, Erholung-Kilometer-Clip, gefolgt von Meilenwiederholungen auf der Strecke. Connor McMillan und ich haben für die 10 Meilen (erste Meile um 6:40, dann 6:10 und dann auf 5:40 herunterarbeiten). Dann trafen wir um 4:27 Uhr Coach Eyestone an der Außenbahn für 3 mal 1 Meile. 4:26, 4:25 mit 4 min Pause dazwischen.

Ich ging nach Hause und bedauerte, das Tempo nicht noch ein bisschen erhöht zu haben, Ich hatte das Gefühl, dass ich diesen nicht hart genug getroffen hatte, weil ich mich zu gut fühlte. Vor Rio habe ich das gleiche Training gemacht, aber 4:19 gelaufen, 4:18, 4:16. Aber ich erinnerte mich daran, Es geht darum, wie schnell ich mich erholen kann. Ich lief entspannt, und der wahre Test, wie entspannt morgen kommt.

Ich bin direkt nach dem Training in einen guten Aufzug gekommen. Kurze Lifte sind gut. 4 Sätze Kniebeugen (4–5 Wiederholungen) bei 80 kg. Ich mag es, das Gewicht über 3–4 Sekunden zu senken, 1 Sekunde pausieren, dann komm hoch. Dann habe ich 3 Sätze mit 10 Nordic Curls und RDLs gemacht, und 4 Sätze mit 6-8 Klimmzügen, gefolgt von einem kleinen Kern.

Ich habe mir letztes Wochenende meinen Fußballen gequetscht, Coach lässt mich diese Woche die meisten meiner Doppel trainieren. Ich wähle das Heimtrainer. 45 Min. Ich versuche, meine Herzfrequenz innerhalb von 5 Minuten auf mindestens 130 zu bringen. und dann sehen, wie hoch ich es bekomme. Ich habe heute 165 bpm mit 5 Minuten gezählt, um zu gehen, was etwas höher ist, als ich normalerweise bekomme. Wahrscheinlich das morgendliche Training in meinen Beinen.

Mittwoch, 29. Januar

Kilometerstand:

AM:13 Meilen um 5:40 Uhr Durchschnitt

PM:40 Min. Radfahren HR 130–160

Saucony Triumph 17 den ganzen Tag.

Ich war angenehm überrascht, wie gut ich mich nach dem Training gestern gefühlt habe. und, 9 Meilen im Lauf, Ich schaute nach unten, um 5:20 zu sehen. Ich schwebte. Ich liebe dieses Gefühl. Eines meiner Lieblingsgefühle ist es, an Erholungstagen spät in einer Saison, in der die Fitness hoch ist, einfach in einem guten Tempo zu schweben. Aber ich habe noch nie erlebt, dass die Wiederherstellung so konstant schnell läuft wie bei diesem Build. so haben sie besonders viel Spaß gemacht. So war es heute. Ich glaube nicht, dass es schnellere Erholungstage sind, die mich fit machen, so sehr wie das Tempo immer schneller wird, wenn ich fit werde. Diese Tage sind nach Gefühl für Erholungstag, aber ich liebe es, wenn das beste Gefühl schnell schwebt.

Ich habe Schritte übersprungen, wegen meines gequetschten Fußes, aber verbrachte einige Zeit damit, Hüftbeweglichkeitsübungen zu machen, Ausrollen, und Kern, wo ich betone, mein Becken zu verstauen.

Ich habe einen Teil des heutigen Tages in meinen Rapid Reboot „Hockeyschuhen“ verbracht. “ und versuchte, meinen Fuß und meine Hüften mit meinem MyoStorm Meteor locker zu halten.

Am Nachmittag stieg ich auf den Heimtrainer und schwitzte 40 Minuten eine Pfütze aus, während ich mit meinem 5-jährigen ein "Fancy Nancy"-Hörbuch anhörte.

Donnerstag, 30. Januar

Training:Grass Fartlek.

AM:7 Meilen, 6:15 durchschnittlich.

PM:5 x 800 m auf / 800 m auf dem Rasen. 2:24, 2:22, 2:21, 2:19, 2:17. Pause 3:15–3:23.

Triumph 17 am Morgen, Kinvara 10 ist für den Fartlek.

Leichtes Laufen am Morgen. Ich verbringe viel Zeit damit, meinen Fuß aufzuwärmen. Ich dachte es wäre ein blauer Fleck, Aber es fühlt sich genauso an und ich hoffe, es wird nicht schlimmer. 7 Meilen.

Dann treffe ich Danny Carney und Connor McMillan für die Gras 800s. Wir planten, sie auf einem großen Feld in der Nähe von BYU zu betreiben. Der Schnee ist am Morgen geschmolzen, Das Gras ist also ziemlich schlampig. Trainer will aber nur ein bisschen Umsatz, das wird also gut gehen. Normalerweise machen wir jede Woche ein Workout, dann schwebe eins, dann auf lange Sicht. Heute ist ein Schwimmtag. Ich bleibe meinem Fuß zuliebe in meinen Trainingsschuhen.

Meine Uhr piept, dass unsere Schleife einige Sekunden lang ist, aber auf einer Grasschleife ist das schwer zu sagen. Wir laufen 2:24, 2:22, 2:21, 2:19, 2:17, mit unseren Off's von 3:15-3:23. Fühlte mich großartig an. Insgesamt 11 Meilen.

Freitag, 31. Januar

Kilometerstand:

AM:12 Meilen, 6:00 Min./Meile durchschn.

PM:35 Minuten Fahrrad, HF 125–150 Schläge/min

Saucony Triumph 17 den ganzen Tag.

Ich beschloss, in die BYU zu gehen, um auf dem Alter-G (einem Anti-Schwerkraft-Laufband, Sie können bestimmen, auf welchem ​​​​Prozentsatz Ihres Gewichts Sie laufen möchten) für meinen Fuß. Dann beschließe ich, zu meinem alten Trainer Judd Franson (der jetzt Baseball hat) zu gehen, um zu sehen, ob er eine Idee hat. Ich habe ein Loch in meinen Einsatz geschnitten, wo der "Bluterguss" war, um zu versuchen, den Druck an dieser Stelle zu verringern. Aber Judd sagt, ich möchte diesen Bereich vielleicht tatsächlich auffüllen, und verteilen Sie das Gewicht von der Stelle. Er polstert es auf ein paar verschiedene Arten mit einem Teardrop-Pad auf, und wir finden einen, bei dem ich den Hot Spot nicht einmal spüren kann.

Ich bin so glücklich mit meinem neuen Pad, dass ich einfach draußen laufe. 19 km in 71 Minuten den Provo Canyon hinauf und zurück. Ich bin ziemlich aufgeregt, mein Fuß fühlt sich so gut an.

Ich trainiere immer noch den Nachmittag, wegen der langen frist morgen. Also zurück zum Fahrrad. 35 Minuten, HF 125–150 Schläge/min.

Samstag, 1. Februar

Langfristig:

AM:20 Meilen, immer schneller. 3 um 6:15 durchschnittlich, 6 um 5:45, 6 um 5:15, 3 um 4:46 Uhr.

PM:30 Minuten Fahrrad, kurzer Aufzug

Saucony Triumph 17 den ganzen Tag.

Ich habe eine 6 Meilen lange „hügelige Schleife“, die an meinem Haus vorbeiführt und die wir während der Vorbereitungen für Boston / NYC / Trials benutzt haben. Die erste Meile ist flach, dann geht es 2,5 km bergauf, dann 1,5 runter, und 1 weitere Wohnung. Meine Uhr sagt ungefähr 330 Fuß Höhenunterschied in jeder Schleife - was ich ohne die flachen Meilen in etwa in Atlanta erwarte.

Coach hat dieses Workout entworfen und ich wollte schneller laufen. Ich glaube, er liebt es, dass ich mehr will und zwingt mich, es zu „sparen“. Aber er hat sich nächste Woche auf ein schnelleres langes Tempo festgelegt, auf das ich mich jetzt schon freue.

Connor McMillan und ich laufen den langen Lauf Schritt für Schritt. 3 Meilen „Aufwärmen“, dann 6 Meilen um 5:45 Uhr, 6 Meilen um 5:15 Uhr, und 3 Meilen schnell. Wir haben die Schritte ziemlich genau gemacht (gemittelt durch die Hügel), und dann auf den letzten 3 Meilen im Durchschnitt 4:46 gelaufen, dann eine 2 Meilen Abkühlung. Der lange Lauf hatte keine Stopps und wir tankten dreimal (jedes Mal, wenn wir an meinem Haus vorbeikamen). Und das Beste von allem, Mit dem neuen Polster konnte ich meinen Fuß überhaupt nicht spüren.

Abends fühlte ich mich gut, Also radelte ich weitere 30 Minuten leicht (130 Stunden) und machte zu Hause ein kurzes Muskeltraining für die Kniesehne und das Core. Ich hebe nicht jeden Samstag nach langen Läufen, und mache den Anruf basierend auf meinen Gefühlen. Heute fühlte es sich wirklich glatt an, Also war ich aufgeregt, in einen kleinen Aufzug zu steigen.

Wir sehen uns in ein paar Wochen in Atlanta!

— Jared

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