Olympisches Probetraining, 5 Wochen draußen:Matt McDonalds Log

Matt McDonald lief eine PR 2:11:10 und belegte beim Chicago-Marathon im letzten Oktober den 14. Damit ist er der neuntschnellste Mann, der am 29. Februar in Atlanta zum Olympic Trials Marathon geht. Ein Ph.D. Kandidat in Chemieingenieurwesen an der Georgia Tech University, McDonald trainiert mit dem Atlanta Track Club. Er teilte uns Details seiner Ausbildung vom 26. Januar bis 1. Februar mit. 5 Wochen vor den Prüfungen.

Nur noch fünf Wochen bis zum Olympic Trials Marathon in meiner Wahlheimat Atlanta. Letztes Wochenende (19. Januar) bin ich einen Halbmarathon im Rock n' Roll Arizona gelaufen und habe eine große PR gemacht (sogar angepasst an die knapp 300 m kurze Strecke) und das hat mich auf eine große Trainingswoche gestimmt. Meine Trainer, Amy Yoder und Andrew Begley, Ich möchte versuchen, meine wöchentliche Laufleistung auf ein neues Lebenshoch von 135 Meilen pro Woche zu steigern, 15 mehr als ich je zuvor getan habe.

Während ich in Atlanta lebe und zur Schule gehe, diesen Monat sind wir in Albuquerque NM, um in der Höhe zu trainieren und dem regnerischen Winter in Atlanta zu entfliehen. Das Schwierigste daran, nach Albuquerque zu kommen, ist, mir sechs Wochen Zeit für meine Doktorarbeit zu nehmen; Ich habe noch ein paar Monate Zeit, bis ich meinen Doktortitel in Chemieingenieurwesen an der Georgia Tech erhalte. Glücklicherweise unterstützen mich meine Berater (ich hatte das Glück, drei Berater zu haben, während die meisten Studenten nur einen haben) mich dabei, meine Laufambitionen zu verfolgen. aber ich muss immer noch aus der Ferne arbeiten oder riskiere, zu weit zurückzufallen. Jedoch, eine so hohe laufleistungswoche wird mich sehr wenig hungrig auf schulaufgaben machen. (Dr. Bommarius, wenn Sie dies lesen, Ich werde es im März nachholen.)

Atlanta Track Club hat für uns ein Haus in den Ausläufern von Albuquerque gemietet, wo ich mit meinen Marathon-Teamkollegen Wilkerson Given lebe, Bridget Belju, und Maegan Krifchin. Wir vier kochen gemeinsam Mahlzeiten, an einem Puzzle arbeiten, das unseren Couchtisch übernommen hat, kämpfen, um das eine Auto zu teilen, und kann nicht genug von der 3. Staffel von Love Island (UK) bekommen. Während ich damit gesegnet bin, mich gut zu fühlen / keine Verletzungen (klopf auf Holz), brauchen meine Teamkollegen manchmal Physiotherapie oder Crosstraining in der ganzen Stadt. Das heißt, das Auto ist normalerweise weg. Wenn wir also nicht trainieren, Meine Läufe starten normalerweise vom Haus aus.

Meine Trainer starten die Woche am Sonntag, und, während ich es vorziehe am Montag anzufangen, Ich werde dieses Protokoll am Sonntag starten, um sie bei Laune zu halten.

Sonntag, 26. Januar:

AM:12 Meilen; PM:Gymnastikstunde

Dies ist mein niedrigster Kilometerstand der Woche, und Trainer wird mich sicher daran erinnern. Gestern war ein 24 Meilen langer Lauf mit beachtlicher Marathonarbeit, Der heutige Tag ist also zur Genesung gedacht. Leider habe ich diesen Zwangszwang (ich würde nicht so weit gehen, es als Störung zu bezeichnen, aber meine Teamkollegen finden es seltsam) ein durchschnittliches Tempo von mindestens 6:30 Uhr zu haben – also, Genesung sei verdammt, Ich fuhr mit der Straßenbahn für 12 Meilen etwas schneller hin und zurück, als der Trainer wahrscheinlich vorgeschlagen hätte.

Straßenbahn ist die Hauptstraße in den Ausläufern, es hat einen asphaltierten Radweg daneben, und sanfte Hügel. Auf dem Weg nach draußen geht es überwiegend bergauf, und ich mache fast alle meine morgendlichen Läufe darauf. Nachdem Sie die letzten sechs Meilen gedreht haben, schweben Sie gegen 6:00 Uhr.

Am Nachmittag gehen wir ins Fitnessstudio. Ich verwende den Ausdruck „Fitness-Session“ großzügig:Alles, was ich wirklich mache, sind 45 Minuten Core-Übungen, die ich wahrscheinlich zu Hause hätte machen können. Aber ich finde es so viel einfacher, Sport zu treiben, wenn ein Haufen Fremder dich beobachtet.

Da dies unser einziger Tag ohne Nachmittagslauf ist, Wir beschließen, die Vorteile zu nutzen und mit der Sandia Tram (Namensgeber der Straßenbahn) auf den Gipfel des Sandia-Gipfels zu fahren, um eine kurze Wanderung und Häppchen im Bergrestaurant Ten 3 zu machen.

Montag, 27. Januar:

AM:14 Meilen, PM:6 Meilen

Der Montag ist für mich immer der stressigste Tag der Woche, da ich mehrere Termine in der Schule habe (und an diesem Montag bin ich mit einem Haufen dringender E-Mails aufgewacht). Ich muss immer noch an diesen Treffen teilnehmen, während ich in Albuquerque bin, aber mit der zusätzlichen Herausforderung, dass wir zwei Stunden hinter Atlanta liegen und mein Treffen um 9 Uhr jetzt um 7 Uhr morgens ist.

Also stehe ich heute früh auf, um mich auf das Treffen vorzubereiten, Skype in Georgia Tech von 7 bis 9 Uhr, zieh dich an um zu laufen, 14 in der Straßenbahn in einem anständigen Clip (Durchschnitt 6:15), und wenn ich zurückkomme, kehren Sie sofort zu Skype für eine Besprechung von 11 bis 12 Uhr zurück.

Nachdem ich den Rest des Nachmittags gearbeitet habe (in meinem eigenen Tempo, keine Meetings mehr) ist es Zeit für ein einfaches Double. Die 6:30-Durchschnittsregel gilt hier nicht, vor allem, weil meine Sechs-Meilen-Runde unglaublich hügelig ist. Stattdessen klettere ich in die Ausläufer und genieße den Sonnenuntergang von New Mexico in einem angenehmen 7-Minuten-Takt.

Dienstag, 28. Januar:

AM:12 Meilen, PM:6 Meilen

Am Tag vor dem Training versuche ich normalerweise, es leichter anzugehen. Aber heute morgen kämpfe ich den ganzen Weg mit der Straßenbahn gegen starken Gegenwind, was um 5:45 auf dem Rückweg zu 6 Meilen führt, vom Rückenwind geblasen werden; schneller als mir lieb war, aber ich versuche, mir keine Sorgen zu machen, dass ich mich gut fühle. An Tagen wie heute, an denen ich keine Meetings am frühen Morgen habe, backe ich gerne Pfannkuchen und genieße eine oder zwei Stunden Kaffee, bevor ich laufe. die schnellen Zeiten können also von gutem Kraftstoff herrühren.

Nach dem Lauf verbringe ich einige Zeit in unserer Air Relax Hose und rolle auf unserer Rollga konturierten Schaumstoffrolle. Die Konturen lassen mich tiefer in meine Kniesehnen eindringen, die die unangenehme Angewohnheit haben, mich zu verkrampfen. Ich versuche auch, mir eine Auszeit in der Sonne zu gönnen:Atlanta ist zu dieser Jahreszeit so regnerisch, dass ich das Bedürfnis verspüre, alle Albuquerque-Strahlen aufzusaugen, die ich kann. Aber zum größten Teil, Der Nachmittag besteht aus Schulaufgaben.

Später, ein weiteres 6-Meilen-Doppel in den Ausläufern, genau wie am Vortag.

Mittwoch, 29. Januar:

AM:10 x 1 Meile im Marathontempo, PM:6 Meilen (21 Meilen insgesamt am Tag)

Inmitten unseres Marathonaufbaus, Wir machen normalerweise zwei harte Workouts pro Woche:Eine lange Intervalleinheit am Mittwoch und eine lange kontinuierliche Anstrengung am Samstag. Heute haben wir 10 mal 1 Meile im Halbmarathon-Tempo mit zwei Minuten Jogging-Erholung dazwischen.

Anstelle der Straßenbahn fahren wir zum Fluss, um Kreuzungen zu vermeiden, und wir kommen in einen guten Rhythmus. Das Training läuft gut, außer Flaschen in der Höhe mitzunehmen (um für das Rennen zu üben) ist kein Witz und ich verschütte mich selbst. Das Ziel war 4:50, aber mit dem Wind im Gesicht für Meilen 1, 4, 5, 8, 9, und bei raus zurück für 2, 3, 6, 7, 10, Wir treiben ein bisschen herum, treffende Splits von:4:52, 4:48, 4:48, 4:56, 4:54, 4:45, 4:46, 4:54, 4:54, 4:45. Mit Aufwärmen und Abkühlen ist es ein 15-Meilen-Morgen.

Nach dem Training fahren wir zum Mittagessen zurück ins Haus, die wiederum aus Resten besteht. Der heutige 6-Meilen-Doppellauf am Nachmittag beginnt im Fitnessstudio für einen viel flacheren, aber weniger landschaftlich reizvollen Lauf. Danach, ein weiteres Core-Workout, um einen harten Arbeitstag abzurunden.

Donnerstag, 30. Januar:

AM:12 Meilen, PM:6 Meilen

Die morgendliche Sitzung ist weitere 12 Meilen hin und zurück mit der Straßenbahn. Die Splits sind gleichmäßiger als sonst, weil Mizuno, Sponsor des Atlanta Track Clubs, dreht einige B-Rollen für eine Videoserie über die bevorstehenden Prüfungen, und die Kamera sorgt für eine kleine zusätzliche Motivation, nicht mit einer 19:30-Meile zu beginnen. Wir durchschnittlich 6:20 für den Morgen.

Der Nachmittag ist gefüllt mit weiteren Dreharbeiten mit Mizuno; Interviews, aufrichtig arbeiten oder in der Sonne liegen, Bohrer, Ader, etc. Für das Abend-Double macht eine Video-Drohne einige tolle Aufnahmen von Maegan und mir, die durch die Ausläufer laufen.

Freitag, 31. Januar:

AM:12 Meilen, PM:6 Meilen

Mehr vom Gleichen, außer heute breche ich die 6:30-regel (obsession oder nicht, es ist eher eine Richtlinie als eine tatsächliche Regel) in Erwartung des morgigen Trainings. 12 Meilen mit der Straßenbahn um 6:40 Uhr sind jedoch nicht allzu schäbig! Es ist Freitag, also lasse ich die Schulaufgaben ein wenig nach und konzentriere mich darauf, die Air Relax-Hose zu verwenden. Schaumstoffrollen, ein Nickerchen machen, Gut essen, und auf Love Island aufholen.

Der Nachmittagslauf ist weitere 6 Meilen in den Ausläufern. Der Höhenunterschied durch die Ausläufer ist zermürbend, aber die Aussicht und der Sonnenuntergang machen es lohnenswert. 7 Minuten Durchschnitt noch einmal.

Samstag, 1. Februar:

AM:20 Meilen, PM 5 Meilen Tempo (28 Meilen insgesamt am Tag)

Das ist der große Aufwand für die Woche! Wir gehen für unseren morgendlichen langen Lauf zum Fluss hinunter. Hier gilt es, die Beine mit 20 Meilen auf dem Asphalt zu ermüden und sich an die Monotonie des Marathons zu gewöhnen.

Auf den ersten 12 Meilen nehmen wir drei Flaschen mit, wieder für die Prüfungen zu üben. Aber in der zweiten Hälfte des Laufs keine Flaschen – um zu versuchen, in die Fettverbrennung einzusteigen. Wilkerson und ich durchschnittlich 5:55 für 20 Meilen, nicht ganz gleichmäßig aufgeteilt, aber ein guter Fortschritt von 6:15 bis 5:40.

Wir gehen zurück zum Haus, um aufzutanken, Betonung der Flüssigkeitszufuhr, damit meine Beine für das Tempo locker bleiben. Die Rollga- und Air Relax-Hosen verhindern, dass sich die Dinge versteifen, wie sie es normalerweise nach 20 Meilen tun.

Vor der Nachmittagssitzung versuche ich, meine Morgenroutine zu wiederholen, aber jetzt um 14 Uhr. Pfannkuchen, Kaffee, entspannend, dehnen, Rollen, und ein wenig Musik hören, um aufgepumpt zu werden und nicht einzuschlafen.

Das Tempo ist auf der Straßenbahn, um einige Hügel und Kurven zu erreichen, wie auf dem Trials-Kurs in Atlanta. Wir beginnen das Warmup um 16 Uhr, 2 Meilen warm machen, ein paar übungen, und dann direkt ins Tempo gehen. Das Ziel ist Marathontempo, aber das Halbmarathon-Tempo kommt leicht, also gehe ich damit.

Bei nur 5 Meilen geht es nicht so sehr um den Cardio-Vorteil eines Tempos, sondern darum, mich dazu zu zwingen, auf müden Beinen schnell zu laufen. Wir üben auch mit einer anderen Flasche, um uns an einen schwappenden Magen und das Trinken beim schnellen Laufen zu gewöhnen. Wir durchschnittlich 4:47 und vermeiden nur knapp zwei Autos, die nach rechts abbiegen, während wir nur nach links schauen! Eine Abkühlung von einer Meile bringt die Gesamtzahl des Tages auf 28 Meilen.

Um das Ende einer großen Woche zu feiern, gehen wir mexikanisch essen. Ich hatte ein Hühnchen-Chimichanga, Chips und Queso, und ein paar Sopapillen; Essensmäßig war es mein Cheat Day.

Gesamt für die Woche:135 Meilen

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