Wie trainieren Anmelden Läufer

Für Läufer , ist ein Trainingsprotokollwie ein persönlicher Trainer. Es erinnert Sie daran , was Sie in Ihrem Lauf jeden Tag erreicht haben, und zeigt, wie Sie Ihre Leistung zu verbessern. Durch die Analyse der Daten in Ihrer Ausbildung einloggen können Sie die Sitzungen, die Sie eine persönliche Bestzeit in einem Rennen verholfen zu identifizieren. Wenn Sie mit einem Coach arbeiten , ist Ihr Trainingstagebuch ein guter Weg, um zu kommunizieren. Anleitung
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ein Online- Trainingstagebuch oder eine gedruckte Version wählen . Eine Online-Version verwendet einen Kalender -Ansatz. Geben Sie Ihre Daten für den Tag unter verschiedenen Kategorien , und speichern Sie den Eintrag. Die Online- Protokoll berechnet verschiedene Performance-Statistiken für Sie, einschließlich Wochen-und Monatssummen . Die Website Training Peaks bietet einen Überblick über die Einrichtungen eines Online-Protokoll .
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Verwenden Sie ein Protokoll ausgedruckt , wenn Sie einen physischen Datensatz, den Sie verwenden können, um leicht zurück auf vergangenen Monate und Jahre vorziehen . Allerdings müssen Sie für die Durchführung der Leistungsberechnungen selber. Um Ihre Trainingsinformationen mit einem Trainer zu teilen , erstellen Sie eine tabellarische Trainingsprotokoll mit einem Textverarbeitungs-oder Tabellenkalkulationsprogramm und E-Mail den Inhalt .
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Notieren Sie sich die Zeit und Entfernung von jedem Lauf in der Protokoll . Verwenden Sie eine Stoppuhr die Zeit zu erfassen und berechnen Sie die Entfernung berechnet, indem die Gesamtzeit von Ihrem geschätzten Tempo. Mit einem GPS -fähigen Uhr, können Sie Zeit und Entfernung aufzunehmen. Die Hersteller von GPS Laufen Uhren bieten Software zur Aufnahme und Kartierung Ausbildungswege . Wenn Sie Intervalltraining , notieren Sie die Zeit, die Sie für jeden schnellen Lauf zu nehmen und auch die Zeit, die Sie für die Wiederherstellung zu nehmen.
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In anderen relevanten Trainingsdaten in das Protokoll . Detaillierte Angaben über die Route und Trainingsfläche, einschließlich einer digitalen Karte , wenn Ihr Online-Protokoll hat eine Mapping -Anlage . Notieren Sie sich die Tageszeit und Wetterbedingungen , wenn sie signifikant waren . Running in heißen , windigen oder eisigen Bedingungen kann die Leistung beeinträchtigen .
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Beschreiben Sie die Mühe, die Sie in die Sitzung gebracht . Wenn Sie einen leichten Lauf geplant , fühlte es sich schwer? Sie können das Protokoll verwenden, um nach möglichen Erklärungen zu suchen . Wenn Sie an einem härteren Gangart trainiert wurden , wie haben Sie Ihre Zeit Vergleichen mit ähnlichen Läufen in der Vergangenheit? Wenn das Wetter machte Ihre Bemühungen schwieriger , notieren Sie diese Tatsache . Mit einem Herzfrequenz-Monitor erleichtert die Anstrengung zu beurteilen. Schulungsaufwand variiert je nach Zone - die höhere Herzfrequenz , desto größer ist die Mühe, die Sie machen werden . Die Fitsense Website enthält einen Leitfaden für verschiedene Zonen .
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Ihr Trainingsprotokoll Analysieren Sie über verschiedene Zeiträume zu Verbesserungen oder ein Leistungsabfall zu erkennen. Berechnen Sie Ihre Gesamtlaufleistung für verschiedene Zeiträume und Beurteilung ihrer Auswirkungen auf Ihre Rennergebnisse . Online -Protokolle ermöglichen es Ihnen, Grafiken, die Ihnen eine visuelle Anzeige des Fortschritts geben erstellen.
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von den Informationen in der Protokoll erfahren . Welche Art von Trainingseinheiten über die größten Verbesserungen in Ihrem Rennergebnisse gebracht ? Wie lange haben Sie gebraucht, um für eine bestimmte Rasse , wie einem Marathon aufzubauen ? Informationen wie diese können Ihnen helfen, zukünftige Ausbildung zu planen. Wählen Sie eine Ziel Rasse, sagen drei Monate vor , in denen Sie gut laufen lassen wollen und planen die Sitzungen, die Sie wissen, wird Ihnen helfen, in dieser Zeit zu verbessern. Folgen Sie den Zeitplan und die Ergebnisse überwachen .


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