2 Wochen London-Marathon-Training von Jared Ward

Der Olympiateilnehmer Jared Ward trainiert am Sonntag für den London-Marathon 2020. 4. Okt. Er beschrieb sein Training für uns vom 24. August bis September. 6, während er sich in einem beschleunigten Zeitrahmen auf das Rennen vorbereitet.

Ich habe mich am Montag zum London-Marathon verpflichtet, 17. August nur 7 Wochen vor dem Rennen. Sie gaben die Renntage später bekannt. Ich war aufgeregt und fühle mich geehrt, Teil eines historischen Rennens in einem einzigartigen „Bubble“-Erlebnis zu sein. Aber meine Vorbereitungszeit war begrenzt – jetzt bin ich 3,5 Wochen unterwegs – was dies zu einem ganz anderen Aufbau macht. Ich habe gerne 3 Monate Zeit, um mich auf einen Marathon vorzubereiten, und wenn ich schon fit bin. Vielleicht sogar 4 Monate.

Diesmal, Ich bekomme 7 Wochen.

Glücklicherweise, Ich hatte den ganzen Sommer über trainiert. Aber das waren Speed-Workouts – 6 x 800, 8 x 400, usw. — und mein Kilometerstand war 60–70, manchmal 80, Meilen pro Woche. Jetzt ist meine wöchentliche Laufleistung über 100, und ich habe Geschwindigkeitssitzungen gegen lange Tempi und 2,5 Stunden lange Läufe eingetauscht. Ich bin ständig müde, seit ich das Trainingsvolumen aggressiv erhöht habe, aber ich glaube, ich passe mich endlich an.

Ich präsentiere hier meine letzten 2 Trainingswochen ab 6 Wochen und 5 Wochen ab dem Renntag am 4. Oktober.

Woche 1 Training:24.–30. August

Montag, 24. August

Ich bin morgens meine 13,1 Meilen lange Runde von zu Hause aus gelaufen. Es ist meistens flach. Erholungstage werden für mich zu einem guten Gradmesser. Ich versuche nicht, eine Zeit zu treffen, aber indem ich nach Gefühl laufe und meine Zeit sehe, kann ich meine Fitness einschätzen. Ich bin zu der Überzeugung gekommen, dass es bei Marathon-Fitness darum geht, meinen Körper widerstandsfähiger gegen Ermüdung zu machen. Wie ich mich erhole, ist also ein besserer Indikator für meine Fitness, als wie schnell ich laufe. Der heutige Morgenlauf war in 1:20. Wenn ich diese Läufe mache, bin ich ein paar Minuten schneller, aber das ist ein gutes Zeichen. Ich habe danach ein wenig Kernarbeit gemacht.

Am Nachmittag lief ich 4 leichte Meilen (Durchschnitt 6:30-7:00 Tempo).

Tagessumme: 18 Meilen

Dienstag, 25. August

Heute, Coach (Ed Eyestone) ließ mich für mein Lieblingstraining zum „Lake Loop“ gehen:3 x 2 Meilen Wiederholungen. Jedoch, dieses Mal war ich vom Training etwas eingeschüchtert, da ich noch nicht ganz fit bin. Aber ich bin 5,5 Wochen von London entfernt. Ich fühlte mich unter Druck gesetzt, gute Zeiten zu machen, weil ich so wenig Zeit habe. Ich schnürte meine Endorphin Pros und lief 9:20, 9:28, 9:24. Die Zeiten waren nichts, worüber man nach Hause schreiben könnte, aber auf der letzten Meile des dritten Intervalls begann ich einen vertrauten Rhythmus zu spüren. Schnell, aber irgendwie entspannt.

Am Nachmittag lief ich 5 Meilen im 7-Minuten-Takt, und Krafttraining gemacht:Reißverschlüsse aufhängen (3 x 5, 65 Pfund), Kniebeugen (4×5 – verlangsamen, Pause, schnell auf — 165 lbs), Nordic-Curls (3 x 10), Core (Übungen für tote Käfer und seitliche Plank-Dips), und Klimmzüge (3 x 7).

Tagesgesamt:17 Meilen

Mittwoch, 26. August

Ich bin die 13,1 Meilen lange Schleife von zu Hause aus wieder gelaufen. Ich fühlte mich heute müde (1:22), aber ich habe mit 4 x 20-Sekunden-Schritten geheftet. Dann, Ich habe mich 4 Meilen hoch in Salt Lake City eingeschlichen, nachdem ich einige Immobilien unterschrieben hatte.

Tagesgesamt:17 Meilen

Donnerstag, 27. August

4 x 1 Meile wiederholt sich heute, mit Micha (Adams). Das Training war diese Woche mit Micah und Doc (Ian Hunter) als weitere Trainingspartner. Millie (Connor McMillan), Clayton (Jung), Jake (Heslington), und (Connor) Mantz fahren dieses Wochenende alle in Kalifornien. Ich rannte auf der Strecke, in meinem Endorphin Plus:4:29, 4:28, 4:27, 4:26 mit 1:1 Pause (gleichzeitige Erholung) dazwischen. Ich fühlte mich ziemlich gut.

Mit einer Abkühlung und 5 Meilen am Nachmittag, Ich bin heute 15 km gefahren.

Tagesgesamt:15 Meilen

Freitag, 28. August

Heute nur ein einziger 13-Meilen-Lauf und etwas Core-/Band-Arbeit.

Tagesgesamt:13 Meilen

Samstag, 29. August

Der Coach mag es, wenn ich im Rahmen eines Marathon-Zyklus 4-5 25-Meilen-Läufe mache. diesmal bekomme ich nur 2:diese und nächste Woche. Ich sagte dem Trainer, dass ich versuchen würde, gegen Ende 3-4 Meilen im Marathontempo zu erreichen, und er sagte:„Ja, Ich mag 4.“ Coach wird mich manchmal drängen, aber nur wenn ich es bin nicht fit. Also bekomme ich die Nachricht. Ich wechselte nach 18 Meilen zu Endorphin Pro mit Micah in nur unter 6 Minuten. Meile Durchschnitt, und lief Meilen 18-22 um 4:47 Uhr. Ich habe mich echt überrascht, und verließ diesen Lauf mit dem Gefühl, als könnte ich vielleicht bereit sein.

Tagesgesamt:25 Meilen

Sonntag, 30. August

aus

Wochenzusammenfassung

Gesamtkilometerstand:105 Meilen

Trainings:

• 3 x 2 Meilen
• 4 x 1 Meile
• 25 km langer Lauf.

Woche 2 Training:31. August – 6. September

Montag, 31. August

13 Meilen am Morgen in Kaysville, Utah, (wo meine Frau und ich beide herkommen) auf einem Feldweg, dann 5 Meilen am Nachmittag.

Tagesgesamt:18 Meilen

Dienstag, 1. September

Heute Morgen habe ich die Video- und Fotocrew von Honey Stinger um 6:45 Uhr getroffen. Ich habe mit Alicia rumgehangen, Hund, und Danny für den Rest der nächsten paar Tage. Sie haben das Training gefilmt, Dann haben wir direkt nach dem Training und den Rest des Tages eine Reihe von inszenierten Aufnahmen gemacht. Das Training verlief gut (2 x 3 Meilen in 14:15, 14:19, 1 x 2 Meilen 9:14 — 5 Min. Erholung), aber das Schießen war anstrengend. Wir hatten 90 min. Mittagspause und ich schlich mich noch einmal kurz ins Joggen. Heute hat auch die Schule begonnen, Also hielt ich um 12:30 Uhr einen Vortrag.

Tagesgesamt:18 Meilen

Mittwoch, 2. September

Heute habe ich das Honey Stinger Shooting nach Laufleistung gezählt. Wir haben am Morgen 3 Meilen geloggt (aufgebrochen wie eine Reihe von Schritten), dann sind sie gegangen und ich bin in 70 Minuten 10 Meilen gelaufen. Dann, Am Abend, Wir machten weitere 3 Meilen von Sonnenuntergangs-„Schritten“. Ich ging und fragte mich, wie ich für das morgige Training aufwachen sollte…

Tagesgesamt:16 Meilen

Donnerstag, 3. September

Das heutige Training war „The Michigan“. Es ist eine Meile Panne (1600-1200-800-400) auf der Strecke, mit Tempomeilen auf dem Rasen zwischen den Intervallen. Wir machen eine 90-sekündige Pause zwischen Tempo und Track, und 90 Sekunden nach dem Track, um wieder in eine Tempomeile zu gelangen. Ich war beim Aufwärmen ziemlich müde, Aber als das Training in Bewegung kam, fühlte ich mich ziemlich gut. Mantz hat mich wirklich weitergebracht. Unsere Aufteilung war wie folgt:normale Schriftart sind die Tempomeilen und fett sind die Track-Aufschlüsselungen:4:59, 4:26 (1600m) , 4:52, 3:15 (1200m) , 4:48, 2:08 (800m) , 4:43, 1:00 (400m) , 4:46.

4 chillige Meilen am Nachmittag und ein sehr müder Lift.

Tagesgesamt:17 Meilen

Freitag, 4. September

Heute bin ich morgens 8 Meilen neben Docs Fahrrad gelaufen, und 7 Meilen mit Sarah und Marissa Cummings in Deer Creek in der Nachmittagshitze. Tolle Gesellschaft heute und chilliges Laufen.

Tagesgesamt:15 Meilen

Samstag, 5. September

Beim heutigen Lauf waren meine Beine von Anfang an müde. Aber am Ende, Marathontempo kam irgendwie. 2:26 Gesamtzeit für 25 Meilen, mit einer 5 Meilen Abholung von Meilen 18-23 um 4:55 avg.

Tagesgesamt:25 Meilen

Sonntag, 6. September

aus

Wochenzusammenfassung

Gesamtkilometer:109 Meilen

Trainings:

• 2 x 3 Meilen, 1 x 2 Meilen
• Der Michigan
• 25 km langer Lauf.

[2 Wochen London-Marathon-Training von Jared Ward: https://de.sportsfitness.win/Sport/Marathon-Lauf/1001043156.html ]