Atemübungen für Schwimmer

In diesem Artikel, wir beraten, Bohrer, Übungen, Hacks und Tipps zu Atementwicklungsübungen für Schwimmer.

Die Vorteile von Atemübungen

Es ist üblich, dass ein Schwimmer aufgrund von Sauerstoffmangel müde wird.
Trockenübungen und Atemübungen auf Wasserbasis können dazu beitragen, die Lungenkapazität des Schwimmers zu erhöhen, damit er effektiver atmen kann.
Ihre Lungenkapazität bezieht sich auf die Sauerstoffmenge in der Lunge des Schwimmers während des Atemzyklus.

Übungen zur Entwicklung der Dryland-Atmung

Nachfolgend sind einige unserer Lieblingsübungen zur Entwicklung der Trockenlandatmung aufgeführt, die dazu beitragen können, die Lungenkapazität und die Atemtechnik eines Schwimmers zu entwickeln.

Übung zum Atmen mit gespitzten Lippen

Einführung: Die Lippenatmung ist eine einfache, aber effektive Übung, die dazu beitragen kann, den Sauerstofffluss zu und von den Lungen des Schwimmers zu verbessern.

So führen Sie diese Übung durch: Der Schwimmer sollte diese Übung beginnen, indem er mit einer guten Körperhaltung aufrecht steht und die Füße schulterbreit auseinander stehen.

Der Schwimmer sollte dann die Lippen kräuseln (schürzen), als wollten sie jemanden küssen.
Sie sollten durch die Nase einatmen (einatmen) und durch die gespitzten Lippen ausatmen (ausatmen). ruhig und entspannt.
Sie sollten beim Ausatmen den Widerstand spüren, der durch das Zusammenziehen der Lippen entsteht.
Im Idealfall, Der Schwimmer sollte doppelt so lange ausatmen, wie er einatmet.
Zum Beispiel, 5 Sekunden einatmen und 10 Sekunden ausatmen.

Übung zur Entwicklung der Lungenkapazität

Einführung: Dies ist eine ausgezeichnete Übung zur Entwicklung der Atmung, um dem Schwimmer zu zeigen, dass er genug Lungenkapazität hat, um im Wasser effektiv zu atmen.

So führen Sie diese Übung durch: Der Schwimmer sollte diese Übung beginnen, indem er mit einer guten Körperhaltung aufrecht steht und die Füße schulterbreit auseinander stehen.
Sie sollten dann normal ausatmen (ausatmen).
Der Schwimmer sollte nun langsam bis 5 zählen und dabei den Atem anhalten.
Falls erforderlich, sie können den Mund schließen und sich die Nase zudrücken.
Dann sollten sie die Nase loslassen und den Mund öffnen und ohne einzuatmen (einatmen), Sie sollten für weitere 5 Sekunden wieder normal ausatmen.
Die meisten Schwimmer stellen fest, dass sie noch genug Atem haben, um leicht auszuatmen.
Einige Schwimmer stellen fest, dass sie noch genug Atem haben, um die Ausatmungsübung zu wiederholen. ohne einatmen zu müssen.

Trickle-Atemübung

Einführung: Ein häufiger Atemfehler beim Freistil, ist, dass Schwimmer oft den Atem anhalten, während ihr Gesicht im Wasser ist.

Sie versuchen dann, schnell auszuatmen und einzuatmen, während ihr Gesicht nicht im Wasser ist.
Dies führt dazu, dass sich der Schwimmer länger in einer nicht stromlinienförmigen Atemposition befindet, was den Widerstand erhöht und den Schwimmer verlangsamen kann.
Es ist auch eine ineffektive Methode, um die Muskeln und Organe des Schwimmers während des Trainings und des Wettkampfes mit Sauerstoff zu versorgen.

Trickle Breathing ist eine Atemtechnik, die dem Schwimmer helfen kann, eine schnellere, bessere stromlinienförmige und effizientere Atemtechnik.
Es erfordert, dass der Schwimmer einen großen, schnellen Atemzug nimmt, dann das Wasser langsam durch die Nase oder den Mund auszuatmen.
Diese Technik kann es dem Schwimmer auch ermöglichen, länger unter Wasser zu bleiben, während er während seiner Starts und Wendungen Unterwasser-Delfintritte ausführt.

Trickle-Atemübung am Pool

Zweck: Diese Übung führt den Schwimmer in die Tropfatmung ein, die die Entwicklung einer effektiven Atemtechnik unterstützen können.

So führen Sie diese Übung durch: Diese Übung sollte am Beckenrand/Deck an einem sicheren Ort abseits des Beckenrands geübt werden.

Der Schwimmer sollte diese Übung beginnen, indem er mit einer guten Körperhaltung aufrecht steht und die Füße schulterbreit auseinander stehen.
Sie sollten dann einen großen schnellen Atemzug nehmen, die ihre Lungen füllt.
Dann sollten sie die Hand heben.
Der Schwimmer sollte dann sehr langsam ausatmen, über Nase oder Mund („Trickle Breathe“), bis sie keinen Atem mehr haben.
Wenn sie außer Atem sind, sie sollten schnell ihre Hand senken, dann wieder normal atmen.
Der Trainer sollte diese Übung messen und aufzeichnen.
Dies sollte dem Schwimmer zeigen, dass durch die Einführung der Trickle-Atmung, Sie haben genug Zeit, um entweder Unterwasser-Delfin-Kicking oder ihr bevorzugtes Freistil-Atemmuster effizient auszuführen.

Bauchhöhlenübung

Einführung: Diese Übung hat den doppelten Vorteil, die Atemtechnik eines Schwimmers zu entwickeln und seinen Kern zu entwickeln.

So führen Sie diese Übung durch: Der Schwimmer sollte diese Übung beginnen, indem er mit einer guten Körperhaltung aufrecht steht und die Füße schulterbreit auseinander stehen.

Sie sollten tief ausatmen, während sie ihre Bauchmuskeln anspannen und an ihre Wirbelsäule ziehen.
Der Schwimmer sollte dann 5 Sekunden lang den Atem anhalten.
Dann sollten sie langsam und tief einatmen, während sie die kontrahierte Position ihrer Bauchmuskeln halten.

Atemtrainingsgeräte

Viele Schwimmer verwenden ein Atemtrainingsgerät, um ihre Lungenkapazität zu entwickeln.

Es kann helfen, die Atemmuskulatur des Schwimmers zu trainieren.
Schwimmer können ihre Lungenkapazität messen und ihren Fortschritt verfolgen.
Sie bestehen üblicherweise aus einem Kunststoffrohr mit einem Mundstück, die die Funktion hat, den beim Ein- und Ausatmen erforderlichen Widerstand zu erhöhen.

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Atemübungen im Wasser

Nachfolgend sind einige unserer beliebtesten Übungen zur Atementwicklung im Wasser aufgeführt, die dazu beitragen können, die Lungenkapazität und die Atemtechnik eines Schwimmers zu entwickeln.

Trickle-Atmungs-Entwicklungsübung

Einführung: Ein häufiger Atemfehler beim Freistil, ist, dass Schwimmer oft den Atem anhalten, während ihr Gesicht im Wasser ist.

Sie versuchen dann, schnell auszuatmen und einzuatmen, während ihr Gesicht nicht im Wasser ist.
Dies führt dazu, dass sich der Schwimmer länger in einer nicht stromlinienförmigen Atemposition befindet, was den Widerstand erhöht und den Schwimmer verlangsamen kann.
Es ist auch eine ineffektive Methode, um die Muskeln und Organe des Schwimmers während des Trainings und des Wettkampfes mit Sauerstoff zu versorgen.

Zweck: Diese Übung hilft, eine effektive Atemtechnik zu entwickeln.

So führen Sie diese Übung durch: Der Schwimmer sollte diese Übung mit einem Push &Glide von der Wand am Ende des Beckens beginnen.

Sie sollten mit einem langsamen und sanften, voller Freistilschlag.
Sie sollen sicherstellen, dass beim Atmen, Sie atmen schnell tief ein, das füllt ihre Lungen.
Beim Atmen, sie sollten ein Brillenglas vollständig im Wasser haben und mit dem anderen Brillenglas, sie sollten über die Oberfläche des Pools schauen.
Sie sollten dann langsam über die Nase oder den Mund in das Wasser atmen (Trickle Breathe), wie sie schwimmen.
Der Schwimmer sollte zählen, wie viele Züge er bequem schwimmen kann, bevor er Luft holen muss.
Sie sollten diese Übung für eine Länge/Runde des Beckens (25 m) absolvieren.
Jüngere und unerfahrene Schwimmer können es hilfreich finden, beim ersten Erlernen dieser Übung Flossen zu verwenden.

Etablieren Sie regelmäßige Atemmuster

Einführung: Die Entwicklung regelmäßiger Atemmuster kann es dem Schwimmer ermöglichen, seine Atmung zu kontrollieren und zu optimieren.

Nachfolgend finden Sie eine einführende Atemmusterübung für den Freestyle.

So führen Sie diese Übung durch: 4 x 25m Atemmusterentwicklung (100m) (20 Sek. RI)

Diese Übung sollte als Drill-Pace-Schwimmen durchgeführt werden
Der Schwimmer sollte diese Übung beginnen, indem er die vorgeschriebene Anzahl von Schlägen langsam ins Wasser ausatmet (Rieselatmung siehe oben).
Wenn sie mit dem Ausatmen fertig sind, sie sollten einatmen, indem sie den Kopf zur Seite drehen, immer noch mit dem Kopf im Wasser, bis ihr Mund knapp über der Wasseroberfläche ist.
1 ^NS Wiederholung:alle 3 oder 4 Schläge atmen
2 ^nd Wiederholung:Atmung alle 5 oder 6 Hübe
3 ^rd Wiederholung:Atmung alle 7 oder 8 Hübe
4 ^NS Wiederholung:alle 3 oder 4 Schläge atmen

Reduzierte Atemübungen

Viele Schwimmer üben Übungen wie 25 m Freistil ohne Atemzug, helfen, ihre Lungenkapazität zu entwickeln.

Andere Schwimmer führen Übungen wie das 25-m-Unterwasser-Kicken durch.
Bei dieser Art von Training sollten die Schwimmer eine längere Ruhepause als üblich (20 bis 30 Sekunden) einlegen, um sicherzustellen, dass sich ihre Lunge ausreichend erholt hat.

Sicherheitshinweis

Schwimmer und Trainer sollten sicherstellen, dass diese Übungen und Übungen zur Atementwicklung sicher und verantwortungsbewusst durchgeführt werden.

Diese Übungen und Übungen sollten unter Aufsicht durchgeführt werden.
Sie sollten mit Vorsicht behandelt und nur in Volumen oder Intensität gesteigert werden. schrittweise.
Schwimmer sollten diese Übungen oder Übungen abbrechen, wenn sie sich benommen fühlen.
Obwohl es bei diesen Übungen üblich ist, ein leichtes Brennen in der Lunge zu verspüren, der Schwimmer sollte aufhören, wenn dieses Gefühl stark wird.

Imbissbuden

In diesem Artikel, wir beraten, Bohrer, Übungen, Hacks und Tipps zu Atementwicklungsübungen für Schwimmer.

Es ist üblich, dass ein Schwimmer aufgrund von Sauerstoffmangel müde wird.
Trockenübungen und Atemübungen auf Wasserbasis können dazu beitragen, die Lungenkapazität des Schwimmers zu erhöhen, damit er effektiver atmen kann.
Ihre Lungenkapazität bezieht sich auf die Sauerstoffmenge in der Lunge des Schwimmers während des Atemzyklus.

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[Atemübungen für Schwimmer: https://de.sportsfitness.win/Sport/Schwimmen/1001042194.html ]

>>Schwimmfitness entwickeln:Eine Einführung

>>Ein schwimmendes Frühstück