Ein schwimmendes Frühstück

In diesem Artikel, Wir beraten Sie, Hacks und Tipps zur Bedeutung und den Vorteilen eines schwimmenden Frühstücks.

Die Vorteile eines schwimmenden Frühstücks

Viele Ernährungswissenschaftler glauben, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist.

• Was ein Schwimmer vor und nach dem morgendlichen Schwimmen isst oder nicht isst, kann einen großen Einfluss auf sein Leistungsniveau haben.
• Das Frühstück kann dem Schwimmer viele Vorteile bieten. Diese beinhalten,
• Auffüllen des Blutzuckerspiegels des Schwimmers (der während des Schlafens abgebaut werden kann), um die optimale Funktion seiner Muskeln zu ermöglichen.
• Helfen Sie mit, die benötigte Energie während des Trainings bereitzustellen.
• Es kann dem Schwimmer helfen, sich zu konzentrieren.
• Helfen Sie dem Schwimmer, sich von den Strapazen des Schwimmens zu erholen.
• Es kann helfen, den Stoffwechsel des Schwimmers anzukurbeln.

Morgentraining

Wenn sich der Schwimmer entwickelt, sie müssen möglicherweise weitere Schulungen absolvieren.

• Um diesen Bedarf zu decken, Schwimmvereine müssen die gesamte ihnen zur Verfügung stehende Poolzeit nutzen.
• Dies erfordert, dass viele Vereine morgens Trainingseinheiten anbieten.
• Die morgendlichen Trainingseinheiten sind in vielen Vereinen ein wichtiger Bestandteil des Trainingsprogramms.
• Jedoch, diese beginnen in der Regel um 5 oder 6 Uhr morgens.
• Da Schwimmern empfohlen wird, etwa 2 Stunden vor dem Training zu essen, Dies kann für die meisten Schwimmer die Möglichkeit ausschließen, zuvor ein reichhaltiges Frühstück zu sich zu nehmen.
• Da der Schwimmer nicht mit vollem Magen trainieren sollte.
• Wie also steuern Schwimmer ihren Ernährungs- und Flüssigkeitsbedarf für das morgendliche Training?

Wann frühstücken

Im Idealfall, ein Schwimmer sollte mindestens zwei Stunden vor dem Training oder einem Treffen/einer Gala ein nahrhaftes Frühstück zu sich nehmen.

• Jedoch, für viele Schwimmer kann es schwierig sein, vor dem morgendlichen Schwimmen ein reichhaltiges Frühstück zu sich zu nehmen.
• Es kann sein, dass die Zeit vom Aufwachen des Schwimmers bis zum Trainingsbeginn nicht ausreicht. ein nahrhaftes Frühstück zu sich zu nehmen.
• Einige Schwimmer können sich durch das frühe Aufstehen müde fühlen.
• Sie können nervös sein, vor allem, wenn es vor einem wichtigen Treffen/einer Gala ist.
• Ein reichhaltiges Frühstück vor dem Training oder einer Gala/einem Meeting kann sogar dazu führen, dass sich der Schwimmer aufgebläht oder unwohl fühlt.
• Um dieses Problem zu umgehen, viele Schwimmer haben zwei Schwimmfrühstücke.
• Ein leichtes Frühstück vor dem Schwimmen wird idealerweise 30 Minuten bis 1 Stunde vor dem Eintauchen ins Wasser eingenommen.
• Dies besteht in der Regel aus einem Smoothie, ein Müsli-/Müsliriegel oder etwas Obst.
• Das andere ist normalerweise ein komplettes Frühstück nach dem Schwimmen, idealerweise innerhalb von 30 Minuten nach der Trainingseinheit konsumiert.

Planen Sie ein Schwimmfrühstück

Wann immer ein Schwimmer frühmorgens schwimmt, sollte er vorher essen, auch wenn es eine kleine und leicht verdauliche Menge ist.

• Wir haben unten einige Hacks und Tipps aufgelistet, wie man einem Schwimmer helfen kann, ein nahrhaftes Schwimmfrühstück zu sich zu nehmen.
• Viele Schwimmer bereiten ihr Frühstück am Vorabend zu.
• Dies kann dazu beitragen, dass sie genügend Zeit haben, um ein nahrhaftes Schwimmfrühstück zu sich zu nehmen.
• Schwimmer sollten sich angewöhnen, vor dem Schwimmen zu frühstücken.
• Viele Schwimmer stellen fest, dass sie, sobald sie anfangen, sich das Frühstück zur Gewohnheit zu machen, ihr Körper passt sich schnell an, und sie beginnen schnell, die Vorteile zu spüren.
• Manche bevorzugen es, vor dem morgendlichen Schwimmen einen Shake oder einen Smoothie zu sich zu nehmen.
• Für einige Schwimmer erfordert die richtige Ernährung vor dem Schwimmen Geduld und Übung.
• Einige Schwimmer finden, dass eine Änderung ihrer Frühstücksmahlzeit hilfreich sein kann.
• Diese Schwimmer sollten mit verschiedenen vertrauten Lebensmitteln experimentieren, bis sie herausfinden, welche Kombination für sie geeignet ist.

Was zu essen

Schwimmer sollten darauf achten, dass sie ein nahrhaftes Frühstück zu sich nehmen, das Kohlenhydrate und Proteine, aber wenig Zucker enthält. Diese beinhalten,

• Vollkorn- oder Haferflocken,
• Porridge oder Haferflocken mit frischen oder getrockneten Früchten.
• Zuckerarme Cerealien wie ungesüßtes Müsli.
• Vollkorn, Getreidespeicher oder brauner Toast, mit etwas Marmelade, Honig oder Marmelade.
• Pfannkuchen mit Sirup.
• Pochiert, Rührei oder gekochte Eier.
• Getrocknetes oder frisches Obst
• Milch, Milchshakes oder Smoothies
• Siehe Smoothie-Rezepte unten

Rezepte für Frühstücks-Smoothies

Ein einfacher Bananen-Smoothie

Ein Bananen-Smoothie ist ein beliebtes Schwimmgetränk vor dem Frühstück.

• Bananen sind reich an Kalium und natürlichem Zucker, sowie andere Vitamine und Mineralstoffe.
• Sie können dem Schwimmer die Energie liefern, die er für ein effektives morgendliches Schwimmen benötigt.

Rezept

• 1 große Banane
• Eis – 250 ml (metrisch) 8 Fl oz (imperial) 1 Tasse (US Cups)
• teilentrahmte Milch – 125 ml (metrisch) 4 Fl oz (imperial) 1/2 Tasse (US Cups)
• Griechischer/fettarmer Joghurt – 62,5 ml (metrisch) 2 Fl oz (imperial) 1/4 Tasse (US Cups)
• Erdnussbutter – 15 ml (metrisch) 1 Esslöffel.
• Alle Zutaten in einen Mixer geben und glatt rühren.

Ein Fruchtsaft-Smoothie

Manche Schwimmer bevorzugen einen Smoothie mit ihrem Lieblingsfruchtsaft.

• Da einige Fruchtsäfte einen hohen Zuckergehalt haben können.
• Ein Fruchtsaft-Smoothie sollte idealerweise aus frisch gepresstem Saft hergestellt werden.

Rezept

• Frisches/gefrorenes Obst – 250 ml (metrisch) 8 Fl oz (imperial) 1 Tasse (US Cups)
• Fruchtsaft (idealerweise frisch gepresst) – 125 ml (metrisch) 4 Fl oz (imperial) 1/2 Tasse (US Cups)
• teilentrahmte Milch – 125 ml (metrisch) 4 Fl oz (imperial) 1/2 Tasse (US Cups)
• Griechischer/fettarmer Joghurt – 125 ml (metrisch) 4 Fl oz (imperial) 1/2 Tasse (US Cups)
• Alle Zutaten in einen Mixer geben und glatt rühren.

Variationen

Wenn Sie Smoothies herstellen, viele Schwimmer enthalten ihre bevorzugten Zutaten. Diese können umfassen,

• Eine Handvoll frisches Lieblingsobst des Schwimmers.
• Milch ohne Milch, wie Soja, Mandel, Hafer oder Kokos.
• Chiasamen – reich an Omega-3-Fettsäuren.
• Vanilleproteinpulver – das eine ausgezeichnete Proteinquelle ist und viele andere gesundheitliche Vorteile hat.

Flüssigkeitszufuhr

Neben der richtigen Ernährung, ein Schwimmer muss gut hydriert sein, um optimale Leistungen zu erbringen.

• Obwohl der größte Teil des Schwimmtrainings im Wasser stattfindet, sie verlieren durch körperliche Anstrengung immer noch viel Körperflüssigkeit.
• Diese verlorene Flüssigkeit sollte ersetzt werden, da Dehydration eine der häufigsten Ursachen für Leistungsschwäche ist.

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Die Probleme, ein schwimmendes Frühstück zu verpassen

Das Fehlen eines schwimmenden Frühstücks kann zu Problemen führen. Diese beinhalten,

• Störung des Körperrhythmus des Schwimmers durch Fasten und Essen.
• Das Verpassen eines Schwimmfrühstücks kann die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Schwimmer später am Tag mit fett- und zuckerreichen Lebensmitteln zu viel essen.

Was nicht Essen

Fettige und frittierte Speisen

Schwimmer sollten auf den Verzehr fettiger und frittierter Speisen verzichten.

• Diese sind im Allgemeinen ernährungsphysiologisch schlecht und können schwer vollständig verdaut werden.
• Dies kann das Verdauungssystem des Schwimmers zusätzlich belasten. was zu Verdauungsstörungen und Unwohlsein führen kann.

Zucker

Schwimmer sollten auch den Verzehr von Speisen oder Getränken mit hohem Zuckergehalt vermeiden. vor allem morgens als erstes.

• Diese können den Blutzucker des Schwimmers schnell auf ein sehr hohes Niveau anheben, es fällt dann und bleibt auf niedrigem Niveau, die Leistung beeinträchtigen.
• Dies kann Kopfschmerzen verursachen, die Schwäche, allgemeine Reizbarkeit, und geringe Konzentration.

Imbissbuden

Viele Ernährungswissenschaftler halten es für die wichtigste Mahlzeit des Tages.

• Was ein Schwimmer vor und nach dem morgendlichen Schwimmen isst oder nicht isst, kann einen großen Einfluss auf sein Leistungsniveau haben.
• Das Frühstück kann dem Schwimmer viele Vorteile bieten. Diese beinhalten,
• Auffüllen des Blutzuckerspiegels des Schwimmers (der während des Schlafens abgebaut werden kann), um die optimale Funktion seiner Muskeln zu ermöglichen.
• Helfen Sie mit, die benötigte Energie während des Trainings bereitzustellen.
• Es kann dem Schwimmer helfen, sich zu konzentrieren.
• Helfen Sie dem Schwimmer, sich von den Strapazen des Schwimmens zu erholen.
• Es kann helfen, den Stoffwechsel des Schwimmers anzukurbeln.

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