Streckt für Training

Dehnen ist ein wesentlicher Bestandteil eines jeden Fitness-Training . Dehnen kann einfach für Warm- up und Cool -down- Zwecke oder als Teil einer engagierten Flexibilität Ausbildung Programm. Dehnen verbessert die Beweglichkeit, Flexibilität oder um ein Gelenk und die umliegenden Muskeln. Dies wiederum hilft das Verletzungsrisiko zu reduzieren und die sportliche Leistung. Statisches Dehnen

Statisches Dehnen umfasst hält einen Muskel an seine maximale Länge für bis zu 30 Sekunden und ist besonders effektiv bei der Verbesserung der Beweglichkeit als Teil einer langfristigen Flexibilität Trainingsprogramm. Jedoch warnt Sport Fitness Advisor , dass statisches Dehnen kann sich nachteilig auf die Leistung und bieten keinen Schutz vor Verletzungen , wenn unmittelbar vor dem Training oder Wettkampf.
Dynamisches Dehnen

Gegensatz geführt statisches Dehnen , dynamisches Dehnen mit Bewegung , mit Impuls-und Muskelaktivität , um eine Strecke zu erstellen. Glatte, sportspezifischen Bewegungen sind sehr effektiv, besonders vor dem Training oder Wettkampf. Zum Beispiel kann ein Sprinter Fuß Ausfallschritte durchführen, um seine Hüftbeuger vor einem Rennen zu dehnen. Dynamisches Dehnen reduziert Muskelverspannungen und reduziert das Risiko von Muskel Tränen.
Ballistic Dehnen

Ähnlich dynamisches Dehnen , Stretching beinhaltet ballistischen Bewegung, sondern erfordert die Sportler hüpfen , um eine Strecke zu erstellen. Ballistic Stretching ist effektiv bei der Verbesserung der Beweglichkeit aber ist bekannt, dass insbesondere bei Verletzungen geschwächte oder bereits verletzten Bereiche verursachen .
Isometrische Stretching

Isometrische Stretching ist eine erweiterte Methode der Flexibilität Ausbildung , effektiv bei der Steigerung der Beweglichkeit und muss vorsichtig durchgeführt werden. Es wird am häufigsten verwendet werden, um extreme Bewegungsbereich zu entwickeln , wie Turner und Kampfsportler benötigt. Wenn ein Muskel kontrahiert , aber nicht in der Länge verändern , wird dies als statische Kontraktion und die Ergebnisse in einer isometrischen Strecke bekannt.


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