Assisted Stretching- Techniken

Assisted Stretching wird einfach Streckung, wird mit einem Partner durchgeführt . Es wird oft mit einem persönlichen Trainer oder Masseur durchgeführt , und wenn nicht mit einem professionellen, dann vorzugsweise mit jemandem, der Kenntnisse sowohl Flexibilität und der Körper hat, um sicherzustellen, dass Sie nicht verletzen . Assisted Stretching ist bei der Steigerung ihrer Flexibilität sinnvoll und erfordert wenig Aufwand auf Ihrer Seite , wie Sie werden in den Zügen von Ihrem Partner erleichtert. Assisted Gluteus Stretch

gluteus kann durch enge tägliche Aktivität zu bekommen und das Dichtheit chronischen Rückenschmerzen , wenn sie unbehandelt . Um diesen Muskel mit einem Partner zu strecken , haben der Empfänger lag mit dem Rücken flach auf eine Matte. Seine Knie sollten die Füße flach auf dem Boden gebogen werden. Lassen Sie ihn platzieren seinem rechten Knöchel am linken Knie und heben Sie dann den linken Fuß vom Boden ab. Knien Sie sich neben ihn und legen Sie Ihre Hände auf der Rückseite des linken Oberschenkels in der Nähe des Knies. Langsam bewegen, dieses Bein in die Brust . Verwenden Sie Ihr Körpergewicht um das Bein nach vorne zu bewegen, aber nicht zu weit drücken nicht . Fragen Sie ihn , Ihnen zu sagen , wenn er die Dehnung spüren und dann halten Sie ihn für 30 Sekunden. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
Assisted -Schulter- Stretch

Setzen Sie den Empfänger der Strecke auf einer Bank oder rückenfreie Stuhl. Stellen Sie sicher, dass sie aufrecht sitzen und nach vorne. Haben sie legen ihre Hände hinter dem Kopf, die Finger ineinander . Ihre Ellbogen sollten ragen parallel zu ihren Ohren . Stellen Sie sich direkt hinter ihr und leicht zu begreifen ihre Ellbogen . Vorsichtig bewegen die Ellenbogen zu Ihnen zurück . Stoppen Sie, wenn die Strecke vom Empfänger zu spüren und immer noch halten Sie für 30 Sekunden. Bewegen Sie die Ellbogen nach vorne und ließ sie zucken die Schultern fünfmal. Wiederholen .
Assisted Leg Stretch

Haben der Empfänger lag auf dem Rücken , auf einer Matte . Seine Beine sollten gerade aus lügen, vor ihm und seine Arme an seiner Seite. Holen Sie ihn auf einem Bein heben vom Boden ab und zeigen Sie dann die Zehen ; das andere Bein bleibt flach auf dem Boden. Knien Sie sich auf seine Füße ihm gegenüber. Legen Sie eine Hand auf die Wade des linken und hob eine Hand hinter dem Knie. Mit Ihrem Körpergewicht, dieses Bein langsam bewegen sich auf seinen Oberkörper . Stoppen Sie, wenn die Strecke zu spüren und halten Sie ihn für 30 Sekunden. Lassen Sie das Bein auf den Boden und Ruhe für fünf Sekunden. Wiederholen Sie auf dem gleichen Bein und dann die Strecke auf dem anderen Bein.
Assisted Neck Stretch

Necks sind sehr empfindlich Bereiche des Körpers, so dass jede Strecke, die dies beinhaltet Bereich muss sehr sorgfältig durchgeführt werden. Setzen Sie den Empfänger auf einem Stuhl mit dem Rücken gerade und aufrecht . Haben sie ihren Kopf nach vorne fallen lassen , so ihr Kinn in Richtung Brust versteckt und sie ist auf ihren Schoß starrte . Legen Sie eine Hand auf den Hinterkopf und drücken Sie sanft. Halten Sie für 30 Sekunden und lösen . Jetzt haben sie kippen ihrem rechten Ohr , um ihre rechte Schulter halten ihre Augen nach vorne. Legen Sie Ihre Hand auf der linken Seite ihres Kopfes und leicht andrücken . Halten Sie für 30 Sekunden und dann mit der anderen Seite des Kopfes zu wiederholen.


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