Wie macht Gymnastik Pike Streckt

Gymnastik ist eine Sportart, die jede Muskelgruppe im Körper verwendet , so Aufwärmen ist für immer durch eine Routine ohne Belastung oder Verletzung. Abschließen der Hecht Strecke vor und nach dem Training wird Ihnen helfen, das Beste aus der Ausbildung zu bekommen . Anleitung
1

Sitzen Sie am Boden mit den Beinen gerade heraus vor Ihnen .
2

Heben Sie die Arme über dem Kopf mit den Handflächen nach innen gekehrt und die Finger in Richtung die Decke .
3

Richten Sie Ihre Zehen auf den Boden so weit wie Sie können. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Beine und Knie in der ganzen Hecht Strecke halten gerade und dicht.
4

Strecken Sie Ihre Hände auf Ihre Zehen berühren. Oder halten sie von den Ohren , wenn Sie nicht so weit reicht. Erreichen Sie so weit wie Sie können , während ein gerader Rücken und Beine. Halten Sie die Dehnung für 15 bis 20 Sekunden und zurück in die Ausgangsposition .
5

Flex den Zehen nach oben und wiederholen Sie den Hecht Strecke. Halten Sie auf Ihre Zehen und ziehen Sie sie an die Brust , hält wieder für 15 bis 20 Sekunden. Zurück in die Ausgangsposition .
6

Wiederholen Sie diese Strecke für mehrere Wiederholungen , um Ihren Rücken , Waden und der Achillessehne zu dehnen , bevor Sie die Praxis zu beginnen.


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