Toe -Pull Streckt

Es gibt eine Vielzahl von verschiedenen Strecken, die durchgeführt werden können , um die Muskelgruppendurch eine Zehe Pull- Ziel werden. Die meisten dieser Strecken zielen auf die großen Muskelgruppen in den Beinen , denn das ist , was die meisten sofort an den Fuß -und Zehen verbunden. Jedoch können auch andere Körperteile als Ergebnis einer Zehe Pull Strecke gestreckt werden. Quadrizeps Stretch

Die Quadrizeps-Muskeln sind vier Muskeln auf der Vorderseite des Oberschenkels Aspekt entfernt. Es ist möglich, alle diese mit einer Zehe Pull Strecke strecken gleichzeitig . Um die Quadrizeps- Muskeln zu dehnen , auf einem Bein stehen und das Gleichgewicht ( der auf einen Stuhl oder der Wand, wenn nötig) , und ziehen Sie das andere Bein hinter Ihnen , indem Sie auf den Fuß . Beugen Sie die Knie und ziehen Sie Ihre Zehen , die Strecke auf der Vorderseite des Beines spüren. Ziehen Sie nicht über den Punkt der Komfort , weil das möglicherweise zu Verletzungen führen können .
Calf Stretch

Dehnen der Wadenmuskulatur im unteren Bein mit einem Zehen Pull ist einfach, weil die Aufwärts Flexion der Zehen wird automatisch die Rückseite des Beines (der Wadenmuskel ) zu strecken verursachen. Während im Sitzen mit den Beinen gerade heraus vor Ihnen , mit den Händen die Zehen zurück zu Ihrem Körper so viel , wie Sie können bequem zu ziehen. Es kann eine leichte Biegung in die Knie , wenn erforderlich. Dies wird dazu führen, dass Wadenmuskel zu dehnen. Halten Sie die Dehnung für mindestens 10 Sekunden oder länger, falls erforderlich , und wiederholen Sie zwei-bis dreimal , um eine tiefe Dehnung in der Wade bekommen .
Kniesehne Stretch
< p> die hinteren Oberschenkelmuskeln sind direkt an die Wadenmuskeln verbunden und werden auf der oberen , hinteren Teil des Beines entfernt. Um diese Muskeln dehnen , werden Sie eine ähnliche Bewegung bis zur Wade Strecke durchzuführen. Entweder sitzen oder stehen , strecken Sie die Beine ( mit einer leichten Biegung in die Knie , wenn erforderlich) und bücken, um die Zehen zu greifen. Ziehen Sie die Zehen leicht zurück auf Ihren Körper mit den Händen. Dies führt zu einer Ausdehnung in der Rückseite des Beines . Diese Strecke kann ein Bein in einer Zeit oder beides

Ähnlich wie die Kniesehne verbunden ist, durchgeführt werden, in der gleichen Zeit .
Lower, Middle und Upper Back Stretch an der Wade und der Wade bis zum Fuß wird die Flexibilität des Rückens durch die Flexibilität der Achillessehne betroffen. Das bedeutet, dass, wenn die Achillessehne ist eng und muss Stretching, dann , so wird der untere Rücken. Aus diesem Grund Dehnung der unteren Rücken ist sehr ähnlich zu Strecken der Achillessehne und oft die gleichen Muskelgruppen zu arbeiten. Eine leichte Änderung in der Positionierung des Körpers wird Ihnen helfen, Muskeln im Rücken Ziel. Im Sitzen , verlängern Sie Ihre Beine entweder direkt vor Ihnen oder leicht zu den Seiten . Reichweite für Ihre Zehen und die Zehen zum Körper ziehen, um einen leichten Widerstand zu schaffen. Verwenden Sie , dass der Widerstand wieder ausstrecken unteren und bringen Sie Ihre Brust nach unten näher an Ihre Beine. Da der Fokus dieser Strecke ist auf dem Rücken, ist es OK, um die Knie zu beugen , wenn nötig. Wie Sie Ihre Brust näher an den Oberschenkeln , um Ihren Rücken zu strecken die Wirbelsäule in den Rücken. Sie können langsam bewegen und her, um die Seiten der Rückseite der Arbeit als gut.


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