Wie in Herzfrequenz- Zonen trainieren

Herzfrequenz- Zonentraining kann Ihnen helfen, Ihr Training variieren , um das Beste aus ihnen herauszuholen . Ändern Sie Ihr Niveau der Anstrengung können Sie vermeiden, Langeweile, Gewichtsverlust Plateaus oder bereiten für ein Rennen . Beginnen Sie mit der Berechnung Ihrer maximalen Herzfrequenz , die Sie in der Regel durch Subtraktion Ihr Alter von 220 zu finden. Trainieren Sie zwischen 40 und 85 Prozent der maximalen Herzfrequenz für beste Ergebnisse. Investieren Sie in ein Herzfrequenz-Messgerät für die genauesten Ergebnisse . Anleitung
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Workout bei 50 bis 60 Prozent der maximalen Herzfrequenz , um sich aufzuwärmen oder abzukühlen. Wenn Sie gerade erst anfangen zu trainieren, beginnen in diesem Bereich.
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Um sich selbst mehr herausfordern , arbeiten bei 60 bis 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz. Wenn Sie laufen oder Radfahren , zum Beispiel , sollten Sie sich wohl fühlen
aber in diesem Bereich in Frage gestellt.
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Workout im aeroben Bereich von 70 bis 80 Prozent der maximalen Herzfrequenz. Hier können Sie sprechen , sollte aber nicht will. Dieser Bereich wird Ihre kardiovaskuläre Fitness und die Fähigkeit, Ausdauer-Events vervollständigen verbessern.
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Um wirklich steigern Sie Ihre Fitness, gehen für die anaerobe zoone von 80 bis 90 Prozent der maximalen Herzfrequenz. Hier Ihre Atmung ist schwer, die Muskeln müde sind und Ihr Körper kann Milchsäure so schnell wie es produziert wird nicht entfernen. Ein Vorteil der Ausbildung in diesem Bereich ist, dass Sie Ihre Milchsäureschwelle , die die Leistung verbessert und reduziert Recovery-Zeit, oder die benötigte Zeit , um zwischen hoher Intensität Anstrengungen erholen zu erhöhen.
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Sehr fitte Menschen können versuchen, für 100 Prozent der maximalen Herzfrequenz , um die Geschwindigkeit zu erhöhen. Bleiben Sie auf dieser Ebene nur für kurze Zeiträume.


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