Einstündiges Training:Lern-to-Pace-Tracking-Sitzung

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Das Lauftraining dieser Woche stammt von USAT-zertifiziertem Trainer Michael Gallagher, einem Trainer und Inhaber von Rogue Tri Performance mit Sitz in Oregon.

„Der Zweck dieses Trainings besteht darin, in allen Sätzen ein konstantes Tempo beizubehalten“, sagt Gallagher. „Das lehrt uns, Tempo zu machen und während eines Rennens nicht zu schnell rauszugehen. Behalten Sie Form und Trittfrequenz bei und versuchen Sie, Ihre Rundenzeiten nicht zu stark schwanken zu lassen.“

Das Training

Aufwärmen
Dynamisches Aufwärmen (seitliche Beinschwünge, Beinschwünge von vorn nach hinten, Ausfallschritte)
800 m leichtes Joggen mit Drills auf den Geraden
Drills:Butt Kicks, High Skips und Toe Taps

Hauptset
4 × 400 10 km-Tempo mit 300 m Erholungsjogging

4 × 300 5 km-Tempo mit 200 m Erholungsjog

4×200 1-Meilen-Tempo mit 200-m-Erholungsjogging

Abklingzeit
1-Meilen-Job mit statischem Dehnen

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