So steuern Sie Ihr Rennen intelligent

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In den meisten Fällen kann man nicht von einem Rennen (insbesondere einem Ironman) weggehen und sagen:„Ich hatte ein tolles Fahrrad, aber einen schrecklichen Lauf“; das eine hängt direkt mit dem anderen zusammen. Es dreht sich alles um das Tempo. Wenn Sie beim Schwimmen und Radfahren das richtige Tempo haben, sind Sie bereit für einen besseren Lauf und ein stärkeres Ziel.

Die meisten Altersgruppen machen den Fehler, ihre Leistung mit anderen Rennfahrern oder einer Zielzeit zu vergleichen, anstatt genauer darauf zu achten, wie sie ihre Fitness während des Rennens eingesetzt haben.

Setzen Sie sich für Ihr nächstes Rennen ein einigermaßen anspruchsvolles Ziel, das auf dem tatsächlichen Training basiert, das Sie absolviert haben, und nicht auf dem Training, das Sie sich erhofft hatten. Verwenden Sie aktuelle Feldtests, Zeitfahren oder Übungsrennen, um Ihre realistische aktuelle Fitness zu klären und befolgen Sie dann die folgenden Tipps, um Ihr Rennen intelligent zu gestalten.

Schwimmen

Mach dir keine Sorgen um die Zeit. Triathleten können den Fehler machen, den Schwimmerfolg anhand der Zeit zu messen, aber die Kurse sind fast immer kurz oder lang, sodass es keinen Sinn macht, aufgrund der scheinbar zufälligen Bojenplatzierung übermäßig aufgeregt oder niedergeschlagen zu sein. Basieren Sie den Erfolg stattdessen auf einer intelligenten Startposition, minimalem Kontakt und minimaler Angst, geschicktem Sehen und der Aufrechterhaltung einer guten Technik von Anfang bis Ende.

Fahrrad

Technologie ignorieren! Das ist richtig, Zeit ist immer noch ein ziemlich irrelevantes Feedback, und das gleiche gilt für Meilen pro Stunde, dank Wind, Hügeln usw.

Start einfach. Geben Sie Ihrem Körper 5–10 Minuten Zeit, sich an eine aufrechte Position zu gewöhnen, bevor Sie sich auf Ihre Zielanstrengung einstellen.

Verpflichte dich zu der Anstrengung, für die du dich vor dem Rennen entschieden hast. Verwenden Sie einen kürzlich durchgeführten Feldtest wie ein 20-minütiges „Max Effort“-Zeitfahren und verwenden Sie dann einen Prozentsatz dieser Anstrengung, um Sie zu leiten. (Wenn Sie Hilfe benötigen, verwenden Sie meinen kostenlosen Trainings- und Rennzonen-Rechner auf Fastforwardsports.net).

Bleib in deiner Blase! Bleiben Sie präsent und konzentrieren Sie sich auf das, was Sie tun müssen, halten Sie Ihre Gedanken hochaktuell und geben Sie nicht der Versuchung nach, das Tempo von jemandem zu reiten, der an Ihnen vorbeizoomt. Schauen Sie ab und zu aus Ihrer Blase auf diesen Typen in dem lustig aussehenden Tri-Anzug, während er schnaubt und pustet, um Sie den Aufstieg zu besiegen – Sie werden ihn wahrscheinlich auf der Flucht wiedersehen!

Erlauben Sie sich nicht mehr als 10 % mehr Aufwand auf Bergaufpassagen und versuchen Sie dann, während der Abfahrt „auf dem Gas zu bleiben“, bis Sie mehr als 30 km / h erreichen, wenn Sie rollen können. Vermeiden Sie es, bergauf zu hämmern und dann auf den Abfahrten zu Atem zu kommen, da es schneller und effizienter ist, einen konstanten Energieverbrauch aufrechtzuerhalten.

In den letzten 5–10 Minuten ein oder zwei Gänge zurückschalten damit sich Ihre Herzfrequenz beruhigt und Ihre Beine sich für den Lauf erfrischen. Dies ist ein weiterer Grund, nicht nach einer Radfahrzeit oder einem km/h-Ziel zu suchen. Vielleicht erreichst du dieses kleine Ziel, bezahlst es dann aber höchstwahrscheinlich während des Laufs.

Lauf

Planen Sie, schnell und effizient zwischen den Verpflegungsstationen zu laufen und machen Sie dann eine 30- bis 45-sekündige, zügige Gehpause, die Sie in Drittel aufteilen:
• Erste 10–15 Sekunden: Genieße deine harte Arbeit seit der letzten Verpflegungsstation.
• Mitte 10–15 Sekunden: Nehmen Sie einige Kalorien und Flüssigkeit zu sich, während sich Ihre Atmung und Ihre Herzfrequenz beruhigen.
• Die letzten 10–15 Sekunden: Verpflichten Sie sich zu einem produktiven Formfokus, wie zum Beispiel einer schnellen Trittfrequenz oder einem Vorwärtslehnen von den Knöcheln, und bringen Sie die Wettkampfsäfte zum Fließen.

Melden Sie sich für ein „Übungsrennen“ an, bei dem Sie sich weniger um die Ergebnisse kümmern, und probieren Sie einige dieser Tipps aus. Du wirst vielleicht angenehm überrascht sein, wenn du dir im Ziel einen Blick auf die Uhr erlaubst!

[So steuern Sie Ihr Rennen intelligent: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053082.html ]