Quick Set Freitag:Mini Fin Break

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Triathlet Mitwirkende und Schwimm-Allstar Sara McLarty hat einen Blog mit mehr als 500 kreativen Workouts, die in ihrem Masters-Schwimmprogramm in Clermont, Florida, verwendet wurden. Wir bieten jeden Freitag ein Workout an, damit Sie neue Ideen für den Pool haben. Auf ihrem Blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kannst du ein Montagsset für einen Langstreckenfokus, ein Mittwochsset für Sprinttraining oder Freitag für kreative Freiwasserfähigkeiten auswählen.

Die A-Sätze haben eine Gesamtlänge von 4–5000 Yards mit Intervallen von 1:20–1:30 pro 100. Die B-Sätze haben eine Gesamtlänge von 3000–3500 mit Intervallen von 1:50–2:00 pro 100. Die C-Sätze sind 2000–2500 insgesamt und alle basieren auf einem Ruheintervall.

A:
20×50 schwimmen @ :50
20×25 @ :45 (schnell schwimmen &hart gegen die Wand treten bis zum nächsten 25)
10×75 mit Flossen @ 1:15 (25 unter Wasser Kick, 25 Easy Swim, 25 FAST Swim)
5×200 Pull @ 2:50 (3/5/7/9 Atemmuster um 50)
8×100 @ 1:45 (IM Swim… Striche drehen:fly/bk/br/fr, bk/br/fr/fly, br/fr/fly/bk usw.)
200 abkühlen
*4200 Total*

VERBINDUNG – Fragen Sie Coach Sara:Ist es wichtig, mit Flossen zu trainieren?

B:
15×50 Schwimmen @ :60
20×25 @ :45 (schnell schwimmen &hart gegen die Wand treten bis zum nächsten 25)
8×75 mit Flossen @ 1:45 (25 unter Wasser Kick, 25 leichtes Schwimmen, 25 SCHNELLES Schwimmen)
5×150 Zug @ 2:30 (3/5/7 Atemmuster um 50)
8×75 w/:30 Sek. (25 nicht frei , 25 freies Training, 25 freies Schwimmen)
200 Abkühlen
*3400 Gesamt*

VERWANDT – Fragen Sie Coach Sara:Kampf gegen Fußkrämpfe

C:
12×50 Schwimmen w/:20 Pause
12×25 w/:15 Sek. Tritt gegen die Wand zwischen jedem 25
6×75 W/Flossen w/:30 Sek. Pause (25 Kick auf dem Rücken, 25 leichtes Schwimmen, 25 SCHNELLES Schwimmen)
5×100 Zug w/:30 Pause (3/5 Atemmuster mit 50)
4×75 w/:30 Sek. (25 nicht frei , 25 freies Training, 25 freies Schwimmen)
200 Abkühlen
*2300 Gesamt*

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[Quick Set Freitag:Mini Fin Break: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053081.html ]