4 Bucket List Schwimmtrainings

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Mein Schwimmtrainer an der University of Florida, Greg Troy, bezeichnete bestimmte Workouts als diejenigen, die Sie gerne zu Hause anrufen würden – Workouts, die so herausfordernd waren, dass sie als Neuigkeit galten. Es brauchte zusätzliche mentale und körperliche Stärke, um das Ende zu erreichen. Aber wenn sie einmal fertig waren, boten Schwimmsets wie diese ein unglaubliches Gefühl von persönlicher Leistung und Erfolg – ​​genau wie wenn Sie die Ziellinie eines großen Rennens überquert haben. Sprechen Sie mit Ihrem Trainer darüber, wie Sie diese Bucket List Sets individuell strukturieren können, um sie Ihrem Schwimmniveau anzupassen.

• 3.000 Zeitfahren – Ein gerades Schwimmen, um die Fähigkeit jedes Athleten herauszufordern, Runden zu verfolgen! Gleichmäßiges Tempo, mentaler Fokus und körperliche Stärke sind die Schlüssel zu einem erfolgreichen 3K TT. Es wird regelmäßig als Saisonauftakt verwendet, um das Fitness- und Ausdauerniveau von Athleten zu beurteilen, die zum Training zurückkehren. Dies kann zu einem 1K- oder 2K-Schwimmen geändert werden, um mehreren Leistungsstufen gerecht zu werden.

• 1-Stunden-Challenge – Das Schwimmset mit dem einfachsten Ziel:Wie weit kannst du in einer Stunde schwimmen? Oft auch als „Postal“- oder „ePostal“-Schwimmen bezeichnet, da viele nationale Verbände (wie USA Swimming und US Masters Swimming) Einzelergebnisse sammeln und zu Altersgruppenergebnissen zusammenstellen. Im Januar und Februar können Sie Ihre Ergebnisse beim US Masters Swimming zur Aufzeichnung und Bewertung einreichen. Sehen Sie sich die Ergebnisse von 2017 unter usms.org/longdist/ldnats17 an, um zu sehen, wie Sie gegen andere in Ihrer Altersgruppe abgeschnitten hätten. Fügen Sie ein persönliches Flair hinzu, indem Sie Ihr eigenes Muster erstellen, das Sie während der Stunde wiederholen können (z. B. 100 frei, 100 IM, 100 ziehen, 100 treten, wiederholen).

• 8 x 100 mit 2 Minuten Erholung – Dieses Set erstellt die Liste für das erforderliche Anstrengungsniveau und nicht für die Gesamtstrecke. Jeder einzelne 100 muss mit maximaler Anstrengung geschwommen werden, ohne die verbleibenden Wiederholungen zu berücksichtigen. Zwischen jeder Anstrengung können volle zwei bis fünf Minuten Pause verordnet werden. Sie werden lernen, wie Sie für die letzten zwei bis vier Versuche tief in sich selbst graben können. Sie erzielen Ihre besten Leistungen, wenn Sie dies mit einer Gruppe tun und Ihre Teamkollegen können sich gegenseitig ermutigen und gegeneinander antreten.
• 100 x 100s – Ein 10.000-Yard/Meter-Training für den gut vorbereiteten Athleten. Traditionell an Feiertagen (Silvester, Geburtstag usw.) oder Sie sind der Meinung, dass Ihr Trainer eine geistige und körperliche Herausforderung braucht. Wie das 8×100-Training wird dieses Training am besten mit Trainingspartnern durchgeführt, um die Motivation zu steigern – und um beim Zählen zu helfen. Bringen Sie Feuchtigkeit und Ernährung auf das Pooldeck und lassen Sie Ihre Form nicht schlampig werden, wenn Sie müde werden! Sehen Sie sich unten ein Beispiel dafür an.

Schnelleinstellung: 100 x 100 Sekunden

A:Die ganze Enchilada
10 x 100 @ 2:00 (leicht, Aufwärmen)
20 x 100 @ 1:50 (IM)
20 x 100 @ 1:40 (25 schnell, 75 glatt)
20 x 100 @ 1:30 (ziehen)
20 x 100 @ 1:20 (schnell schwimmen)
10 x 100 @ 2:00 (abkühlen)
*10.000 insgesamt*

B:Das Fleisch
10 x 100 @ 2:30 (leicht, Aufwärmen)
10 x 100 @ 2:20 (IM)
15 x 100 @ 2:10 (25 schnell, 75 glatt)
15 x 100 @ 2:00 (ziehen)
15 x 100 @ 1:50 (schnell schwimmen)
10 x 100 @ 2:30 (abkühlen)
*7.500 insgesamt*

C:Der Käse
10 x 100 w/:20 Pause (leicht, Aufwärmen)
10 x 100 w/:15 Pause (25 schnell, 75 glatt)
10 x 100 w/:10 Pause ( ziehen)
10 x 100 m/:05 Pause (schnell schwimmen)
10 x 100 m/:20 Pause (abkühlen)
*5.000 insgesamt*

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