Quick-Swim-Set:Langstrecken-Option

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Schnellschwimmset A:

500 Auswahl/300 Pull/200 Kick
500 Pull (je 100 bauen)
500 (50 Kick/200 IM, wiederholen)
300 Pull (je 100 bauen)
300 ( 50 Kick/100 IM, Wiederholung)
3 x [100 SCHNELL! schwimmen @ 2:00
100 leichter Tritt @ 2:30]
8×50 Flossen @ 1:05 (25 SCHNELL!/25 leicht)
4×100 @ 2:00 (25 Kick/25 Swim)
300 Abkühlung
*4300 gesamt*

Schnellschwimm-Set B:

400 Auswahl/300 Pull/200 Kick
400 Pull (je 100 aufbauen)
400 (50 Kick/50 Drill/100 Swim, Repeat)
300 Pull (je 100 aufbauen)
300 (50 Kick/50 unfrei/50 frei, Wiederholung)
3x[100 SCHNELL! Schwimmen @ 2:30
100 leichter Tritt @ 3:00]
4×50 Flossen @ 1:20 (25 SCHNELL!/25 leicht)
3×100 @ 2:30 (25 Kick/25 Swim)
200 Cooldown
*3600 gesamt*

Schnellschwimmset C:

200 Auswahl/200 Pull/200 Kick
300 Pull (je 100 aufbauen)
300 (50 Kick/50 Drill/50 Schwimmen, Wiederholung)
300 Pull (je 100 aufbauen)
300 (50 Kick/50 non-free/50 free, Repeat)
2x[100 SCHNELL! Schwimmen mit 30 Sekunden Pause
100 leichter Kick mit 30 Sekunden Pause]
4×50 Flossen mit 20 Sekunden Pause (25 SCHNELL!/25 leicht)
100 Abkühlung
*2.500 insgesamt*

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