Schnelleinstellung:100s absteigend

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Triathlet Mitwirkende und Schwimm-Allstar Sara McLarty hat einen Blog mit mehr als 500 kreativen Workouts, die in ihrem Masters-Schwimmprogramm in Clermont, Florida, verwendet wurden. Wir werden jeden Freitag ein Workout anbieten, damit Sie neue Ideen für den Pool haben. Auf ihrem Blog (Masterswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kannst du ein Montagsset für einen Fernkampf, ein Mittwochsset für Sprinttraining oder Freitag für kreative Freiwasserfähigkeiten auswählen.

Die A-Sätze haben eine Gesamtlänge von 4–5000 Yards mit Intervallen von 1:20–1:30 pro 100. Die B-Sätze haben eine Gesamtlänge von 3000–3500 mit Intervallen von 1:50–2:00 pro 100. Die C-Sätze sind 2000–2500 insgesamt und alle basieren auf einem Ruheintervall.

A:
500 Aufwärmübungen (75 Schwimmen/25 Tritte)
8×50 auf :55 (Kick HARD auf die Wand zwischen den Intervallen)
5×100 Schwimmen auf 1:30
4× 100 schwimmen bei 1:25
3×100 schwimmen bei 1:20
2×100 schwimmen bei 1:15
100 leicht/Erholung
4×150 ziehen bei 2:15 (3/5/7 Atemmuster um 50)
4 x [50 einfach bei :60
2×50 bei :40 (SCHNELL!)
4×25 bei :20 (SCHNELL! )]
400 Cooldown (25 Kick/25 Drill/50 Swim)
*4400 gesamt*

VERBINDUNG – Frage Coach Sara:Soll ich meine Beine für das Fahrrad/Laufen aufsparen?

B:
500 Aufwärmübungen (75 Schwimmen/25 Tritte)
8×50 auf :60 (Kick HARD auf die Wand zwischen den Intervallen)
3×100 Schwimmen auf 2:00
3× 100 Schwimmen bei 1:55
3×100 Schwimmen bei 1:50
3×100 Schwimmen bei 1:45
50 leichte Erholung
4×100 ziehen um 2:00 ( 3/5 Atemmuster um 50)
4 x [50 einfach auf 1:10
6×25 auf :30 (SCHNELL!)]
200 abkühlen
*3500 insgesamt*

VERWANDT – Fragen Sie Coach Sara:Motivation zum Schwimmen finden, wenn es kalt ist

C :
500 Aufwärmen (75 Schwimmen/25 Kicken)
6×50 mit 10 Sek. Pause (jeweils 50 aufbauen)
3 x [100 Schwimmen leicht mit:10 Pause
2×100 SCHNELL schwimmen! mit:10 Pause)
4×100 Zug mit 15 Sekunden Pause (3/5 Atemmuster mal 50)
100 Abkühlen
*2200 gesamt*

Weitere „Quick Set Friday“-Workouts

[Schnelleinstellung:100s absteigend: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053583.html ]