Schnelleinstellung:Schwimmen, Kicken, Ziehen

Für den Zugriff auf alle unsere Trainings-, Ausrüstungs- und Rennberichte sowie exklusive Trainingspläne, FinisherPix-Fotos, Veranstaltungsrabatte und GPS-Apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>melde dich für Outside+ an.

Triathlet Mitwirkende und Schwimm-Allstar Sara McLarty hat einen Blog mit mehr als 500 kreativen Workouts, die in ihrem Masters-Schwimmprogramm in Clermont, Florida, verwendet wurden. Wir bieten jeden Freitag ein Workout an, damit Sie neue Ideen für den Pool haben. Auf ihrem Blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kannst du ein Montagsset für einen Langstreckenfokus, ein Mittwochsset für Sprinttraining oder Freitag für kreative Freiwasserfähigkeiten auswählen.

Die A-Sätze haben eine Gesamtlänge von 4–5000 Yards mit Intervallen von 1:20–1:30 pro 100. Die B-Sätze haben eine Gesamtlänge von 3000–3500 mit Intervallen von 1:50–2:00 pro 100. Die C-Sätze sind 2000–2500 insgesamt und alle basieren auf einem Ruheintervall.

SCY =Short-Course-Yards
LCM =Long-Course-Meter

A:
800 Aufwärmen (200 Schwimmen/200 Kick/200 Ziehen/200 Schwimmen)
2×400 w/:20 Pause (100 IM, 100 frei, Wiederholung)
3×300 ziehen @ 4:30 lcm/4:00 Scy (Abstieg 1-3)
4×200 Schwimmen @ 3:15 lcm/2:50 Scy (Abstieg 1-4)
8×100 Schwimmen (Quote IM @ 2:00/1:45, Veranstaltungen kostenlos @ 1:40/1:25)
200 Cooldown
*4300 Total*

VERBINDUNG – Fragen Sie Coach Sara:Was ist ein normales Atemmuster?

B:
800 Aufwärmen (200 Swim/200 Kick/200 Pull/200 Swim)
2×300 w/:30 Pause (50 Kick, 100 Swim)
3×200 Pull @ 4:00lcm/3:45scy (Abstieg 1-3)
4×150 Schwimmen @ 3:00lcm/2:50scy (Abstieg 1-4)
6×100 @ 2:00lcm/1:55scy (3 /5 Atemmuster um 50)
200 Abkühlung
*3400 Gesamt* 

VERBINDUNG – Fragen Sie Coach Sara:Stoppen Sie das Sinken Ihrer Beine

C:
600 Aufwärmen (200 Swim/200 Kick/200 Pull)
2×300 mit:30 Pause (50 Kick, 100 Swim)
3×200 Pull mit:20 Pause ( Abstieg 1-3)
4×150 Schwimmen mit:20 Pause (Abstieg 1-4)
100 Abkühlen
*2500 Gesamt*

Weitere „Quick Set Friday“-Workouts

[Schnelleinstellung:Schwimmen, Kicken, Ziehen: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053538.html ]