Triple The Brick Triathlon Bike-Run Workout

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Dieses Brick-Workout stammt vom USAT Level I-Coach Andrew Dollar von FTP Coaching aus Nashville. Die Hin- und Herbewegung dieses Dreifachsteins bietet eine großartige Gelegenheit, Ihre Übergänge zu nageln. „Das Ziel des Trainings ist es, beim Laufen absteigende Zeiten zu haben“, sagt Dollar. „Der erste sollte aggressiv, aber nachhaltig sein.“

(Hinweis:‘ =Minuten; “ =Sekunden)

Stein-Training. Rad – Lauf – Rad – Lauf – Rad – Lauf

Fahrrad Nr. 1:  10' Gebäude bis Zone 2 Aufwand
5′ als 30″ Zone 4 (95–100%), 30″ Zone 1 (55–65 %)
Lauf #1 :1 Meile bei 80 % Anstrengung

Fahrrad #2: 10′ als 30″ Zone 4 (95–100%), 30″ Zone 1 (55–65 %)
Lauf #2 :1 Meile bei 90 % Anstrengung

Fahrrad Nr. 3 :10′ als 30″ Zone 4 (95–100%), 30″ Zone 1 (55–65 %)
Lauf #3 : 1 Meile bei 95 % Anstrengung

Übergänge kürzer als 30  halten.

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