Schnelleinstellung:Pull Swim Pull

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Triathletin und Schwimm-Allstar Sara McLarty hat einen Blog mit mehr als 500 kreativen Workouts, die in ihrem Masters-Schwimmprogramm in Clermont, Florida, verwendet wurden. Wir bieten jeden Freitag ein Workout an, damit Sie neue Ideen für den Pool haben . Auf ihrem Blog (Masterswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kannst du ein Montagsset für einen Fernkampf, ein Mittwochsset für Sprinttraining oder Freitag für kreative Freiwasserfähigkeiten auswählen.

Die A-Sätze haben eine Gesamtlänge von 4–5000 Yards mit Intervallen von 1:20–1:30 pro 100. Die B-Sätze haben eine Gesamtlänge von 3000–3500 mit Intervallen von 1:50–2:00 pro 100. Die C-Sätze umfassen insgesamt 2000–2500 und basieren alle auf einem Ruheintervall.

A:
4×200 Auswahl mit Flossen w/:20 Sek. Pause
20×50 4x(2 Kick @ :60, 2 Drill @ :55, 1 Swim @ :50) (umgekehrte IM-Reihenfolge)
2×250 Pull @ 3:30
2×250 Schwimmen @ 3:20
2×250 Pull @ 3:15
2×250 Schwimmen @ 3:20
100 easy
6×50 @ :60 (25 non-free, 25 free)
4×100 IM @ 1:50
200 cool down
*4800 Gesamt*

VERBINDUNG:Der High-Elbow Pull des Freestyle Stroke

B:
4×200 Auswahl mit Flossen w/:20 Sek. Pause
15×50 3x(2 Kick @ 1:10, 2 Drill @ 1:05, 1 Swim @ :60)
2×200 Pull @ 3:30
2×200 Schwimmen @ 3:20
2×200 Pull @ 3:30
2×200 Schwimmen @ 3:20
50 easy
6×50 @ 1:10 (25 nicht kostenlos, 25 kostenlos)
200 Cooldown
*3700 Total*

VERBINDUNG:Pull Buoy für Triathleten

C:
3×200 Auswahl mit Flossen w/:20 Sek. Pause
10×50 2x (2x Kick, 2 Drill, 1 Schwimmen) mit:30 Sek. Pause
2×150 Pull w /:40 Sek. Pause
2×150 Schwimmen mit/:30 Sek. Pause
2×150 Ziehen mit:20 Sek. Pause
2×150 Schwimmen mit/:15 Sek. Pause
100 Abkühlung
*2400 Gesamt*

Weitere Freitags-Quick-Set-Workouts

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