Schnelleinstellung Freitag:Schwimmen/Ziehen/Kick/Schnell!

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Triathlet Mitwirkende und Schwimm-Allstar Sara McLarty hat einen Blog mit mehr als 500 kreativen Workouts, die in ihrem Masters-Schwimmprogramm in Clermont, Florida, verwendet wurden. Wir werden jeden Freitag ein Workout anbieten, damit Sie neue Ideen für den Pool haben.
Wählen Sie ein Set basierend auf Ihrem Leistungsniveau. Der A-Satz basiert auf Intervallen von 1:20–1:30 pro 100. Der B-Satz basiert auf Intervallen von 1:50–2:00 pro 100. Der C-Satz ist 2.000–2.500 Yards insgesamt und basiert auf einer Pause Intervall.

A:
500 Swim/400 Pull/300 Kick
4×250 Pull on 3:30 (150 FAST/100 easy)
4×200 Swim on 2:50 (100 FAST/100 easy)
4×150 Schwimmen um 2:15 (100 IM, FAST/50 frei, leicht)
4×100 Kick um 2:00 (50 FAST/50 leicht)
200 Abkühlen
Gesamt:4200

VERBINDUNG – Fragen Sie Coach Sara:Überwindung der Angst vor Quallen

B:
400 Swim/300 Pull/200 Kick
4×200 Pull on 3:45 (100 FAST/100 easy)
4×150 Swim on 2:50 (100 FAST/50 easy)
4×100 Schwimmen um 2:15 (50 FAST/50 easy, non-free)
4×75 Kick um 2:00
(50 FAST/25 easy)
200 Abkühlung
Gesamt:3200

VERBINDUNG – Fragen Sie Coach Sara:Was ist ein normales Atemmuster?

C:
300 Schwimmen/200 Ziehen/100 Kicken
3×200 Ziehen mit 30 Sek. Pause (100 FAST/100 easy)
3×150 Schwimmen mit 30 Sek. Pause (100 FAST/50 easy)
3×100 Schwimmen mit 20 Sek. Pause (50 FAST/50 non-free)
3×50 Kick mit 20 Sek. Pause (25 FAST/25 easy)
200 Cool-down
Gesamt:2200

Weitere Quick Set Freitag-Workouts

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