Quick Set Freitag:Einige IM- und Speed-Bursts

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Triathlet Mitwirkende und Schwimm-Allstar Sara McLarty hat einen Blog mit mehr als 500 kreativen Workouts, die in ihrem Masters-Schwimmprogramm in Clermont, Florida, verwendet wurden. Wir bieten jeden Freitag ein Workout an, damit Sie neue Ideen für den Pool haben. Auf ihrem Blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kannst du ein Montagsset für einen Langstreckenfokus, ein Mittwochsset für Sprinttraining oder Freitag für kreative Freiwasserfähigkeiten auswählen.

A:
600 Aufwärmen (200 Schwimmen/100 Kick/200 Schwimmen/100 Drill)
8×50 auf :60 (leichtes Schwimmen, hart gegen die Wand treten bis zum nächsten Intervall)
4×200 Pull um 2:50 (Abstieg 1-4)
4×150 um 2:30 (fliegen/frei/zurück/frei/Brust/frei um 25)
4×100 mit Flossen bei 1:30 (50 Delfin-Kick auf den Rücken/50 schwimmen frei)
4×50 mit Flossen auf :60 (Kick so SCHNELL wie möglich!)
50 leichtes Schwimmen
20×25 schwimmen (1 SCHNELL /1 ez/2 SCHNELL/1 ez/3 SCHNELL/usw. Schnell an :20/einfach an :30)
600 Schlangen-Abkühlschwimmen
*4150 gesamt*

VERWANDT – Fragen Sie Coach Sara:Die optimalen Schläge pro Atemzug

B:
600 Aufwärmen (200 Schwimmen/100 Kick/200 Schwimmen/100 Drill)
6×50 auf 1:10 (leichtes Schwimmen, hart gegen die Wand treten bis zum nächsten Intervall)
3×200 anziehen 3:30 (Abstieg 1-3)
3×150 um 3:00 (50 nicht frei/50 frei/50 nicht frei)
3×100 mit Flossen auf 1:45 (50 Delfin-Kick auf den Rücken/50 schwimmen frei)
3×50 mit Flossen auf :60 (Kick so SCHNELL wie möglich!)
50 leichtes Schwimmen
16×25 schwimmen (3 SCHNELL on :30/1 easy on :45)
400 Snake Cool Down Swim
*3250 gesamt*

VERBINDUNG – Fragen Sie Coach Sara:Angst, mit Füßen getreten zu werden

C:
500 Aufwärmen (200 Schwimmen/100 Kick/200 Schwimmen)
4×50 w/ :10 Pause (leichtes Schwimmen, hart gegen die Wand treten für :10 Sekunden)
3×200 Pull mit :20 Pause (Abstieg 1-3)
3×150 mit/ :20 Pause (50 frei/50 nicht frei/50 frei)
3×100 mit Flossen mit :15 Pause (50 Delfin-Kick auf den Rücken/50 schwimmen frei)
3×50 mit Flossen auf :60 (Kick so SCHNELL wie möglich!)
300 Schlangen Cool-Down-Schwimmen
*2500 insgesamt*

Schlange:
Beginnen Sie auf der ganz linken Spur Ihres Pools (oder des Platzes, der zum Schwimmen zur Verfügung steht). Schwimmen Sie EINE Länge des Pools auf der ersten Bahn. Wenn Sie die andere Seite des Pools erreichen, bewegen Sie sich eine Spur nach rechts. Schwimmen Sie EINE Länge des Pools auf der zweiten Bahn. Wenn Sie die andere Seite des Beckens erreichen, wechseln Sie zur nächsten Bahn und schwimmen Sie auf jeder Bahn EINE Länge weiter. Wenn Sie die andere Seite des Pools (oder die andere Seite des verfügbaren Bereichs) erreichen, verlassen Sie den Pool, gehen Sie zur ersten Spur und wiederholen Sie die SCHLANGE!

Weitere „Quick Set Friday“-Workouts.

[Quick Set Freitag:Einige IM- und Speed-Bursts: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053177.html ]