Quick Set Freitag:Down &Outs

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Triathlet Mitwirkende und Schwimm-Allstar Sara McLarty hat einen Blog mit mehr als 500 kreativen Workouts, die in ihrem Masters-Schwimmprogramm in Clermont, Florida, verwendet wurden. Wir bieten jeden Freitag ein Workout an, damit Sie neue Ideen für den Pool haben. Auf ihrem Blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kannst du ein Montagsset für einen Langstreckenfokus, ein Mittwochsset für Sprinttraining oder Freitag für kreative Freiwasserfähigkeiten auswählen.

A:
300 Schwimmen/200 Ziehen/100 Kicken
6×125 @ 2:15 (50 Kick/75 Build)
2×250 @ 3:40 (200 FAST/50 easy)
100 Kick mit :30 Pause
2×200 @ 3:00 (150 FAST/50 easy)
100 Kick mit :30 Pause
2×150 @ 2:20 ( 100 FAST/50 easy)
100 Kick mit :30 Pause
2×100 @ 1:40 (50 FAST/50 easy)
100 Kick mit :30 Pause
2×50 @ :60 (25 FAST/25 easy)
100 Kick w/ :30 Rest
4x[4×25 Down &Outs
100 Easy/Recovery Swim w/ :30 Rest ]
200 Cooldown
*4300 insgesamt*

VERWANDTE – Swim Speed ​​Series:Kopf gesenkt

B:
300 Schwimmen/200 Ziehen/100 Kicken
4×125 @ 3:00 (50 Kick/75 Build)
2×200 @ 4:15 (150 FAST/50 easy)
100 Kick mit:30 Pause
2×150 @ 3:15 (100 FAST/50 easy)
100 Kick mit :30 Pause
2×100 @ 2:15 ( 50 FAST/50 easy)
100 Kick mit :30 Pause
2×50 @ 1:15 (25 FAST/25 easy)
100 Kick mit :30 Pause
4x[4×25 Down &Outs
100 leichtes/erholendes Schwimmen mit:60 Pausen]
200 Abkühlung
*3500 gesamt*

VERBINDUNG:20×50 Drills Schwimmtraining für Triathleten

C:
300 Schwimmen/200 Ziehen/100 Kicken
4×100 mit :30 Pause (50 Kick/50 Build)
2×150 mit/ :30 Pause (100 FAST/50 easy)
50 Kick mit :30 Pause
2×100 mit :30 Pause (50 FAST/50 easy)
50 Kick mit :30 Pause
2×50 mit/ :30 Pause (25 FAST/25 easy)
50 Kick mit :30 Pause
3x[4×25 Down &Outs
100 Easy/Recovery Swim w/ :60 Rest]
150 Abklingzeit
*2500 insgesamt*

Down &Outs:
Dieses Set besteht aus zwei Teilen. Die erste ist eine festgelegte Anzahl von 25 Sekunden. Dieser Teil sollte immer SCHNELL durchgeführt werden!! Wenn Sie die andere Seite des Beckens erreichen, klettern Sie schnell aus dem Wasser, warten Sie 5 Sekunden, tauchen Sie zurück in das Becken und sprinten Sie zur anderen Seite. Wiederholen Sie das Herausklettern und 5 Sekunden Pause, bis Sie die angegebene Zahl abgeschlossen haben, zum Beispiel:4×25 Down &Outs.
Der zweite Teil ist die Pause und Erholung. Wenn die Anzahl der D&Os 100 Yards beträgt, beträgt die Wiederherstellung normalerweise 100 Yards. Ruhen Sie sich nach dem Erholungsschwimmen weitere :30-:60 Sekunden aus, bevor Sie den Satz wiederholen.

Mehr Schwimmtraining für Triathleten

[Quick Set Freitag:Down &Outs: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053198.html ]