Du bist nicht verrückt – bewegungsinduzierte Kopfschmerzen sind eine echte Sache

Für den Zugriff auf alle unsere Trainings-, Ausrüstungs- und Rennberichte sowie exklusive Trainingspläne, FinisherPix-Fotos, Veranstaltungsrabatte und GPS-Apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>melde dich für Outside+ an.

Haben Sie jemals während des Trainings, Trainings oder eines Rennens plötzliche, intensive Kopfschmerzen mit Donnerschlag? Du bist nicht verrückt – Bewegung kann einige Monster-Schädelschmerzen verursachen. Hier finden Sie alles, was Sie über belastungsinduzierte Kopfschmerzen wissen müssen und wie Sie sie verhindern können.

Es gibt zwei Arten von Kopfschmerzen während des Trainings, primäre und sekundäre. Man ist schmerzhaft, aber letztendlich harmlos. Das andere kann beängstigend sein. Niemand ist sich sicher, was primäre belastungsinduzierte Kopfschmerzen verursacht, was sie frustrierend macht. Sie treten am häufigsten nach dem Laufen, Gewichtheben oder einer anderen harten, anstrengenden Aktivität auf. Heißes Wetter und Training in großer Höhe können dazu beitragen, und eine schlechte Flüssigkeitszufuhr könnte ebenfalls eine Rolle spielen. Die Bestimmung der wahren Ursache dieser Kopfschmerzen ist lückenhaft, da sie so individuell erscheinen, aber erweiterte Blutgefäße in und um Ihr Gehirn können dazu beitragen. Diese Art von Kopfschmerzen kommt und geht und wird wie die meisten Kopfschmerzen behandelt.

Die sekundäre Form von belastungsinduzierten Kopfschmerzen wird durch ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem verursacht, aber auch diese variieren stark. Blutungen in der das Gehirn umgebenden Membran, ein Problem mit den Blutgefäßen im Gehirn, ein Tumor oder sogar eine Nasennebenhöhlenentzündung können die Ursache sein. Wie können Sie den Unterschied zwischen den beiden Typen erkennen?

Primaries verursachen pochende und sogar fiese Kopfschmerzen, aber das ist alles. Sekundäre Symptome liefern zusammen mit den Kopfschmerzen schwerwiegendere Symptome:Übelkeit, Erbrechen, Schwindel, Bewusstlosigkeit, Doppelbilder oder Nackensteifheit. Ihr Risiko, einen primären Kopfschmerz zu entwickeln, steigt, wenn Sie bei heißem Wetter oder in großer Höhe trainieren. Wenn Sie anfällig für Migräne sind, haben Sie ein höheres Risiko, an Trainingskopfschmerzen zu leiden, obwohl sie nicht dasselbe sind. Trainingskopfschmerzen treten schnell auf, wie ein Donnerschlag während des Trainings, und halten nicht so lange an wie Migräne.

Repariere es

Gehen Sie rezeptfrei. Ein gängiges Schmerzmittel wie Paracetamol oder Ibuprofen kann bei den Schmerzen helfen, obwohl einige Trainingskopfschmerzen kurz sind und möglicherweise verschwinden, bevor das Medikament einsetzt. Nehmen Sie es nur ein, wenn Sie es wirklich brauchen.

Hydrat. Beim ersten Anzeichen von Schmerzen eine oder zwei Tassen Wasser trinken. Dies linderte die Kopfschmerzen bei 65 Prozent der Betroffenen innerhalb von 30 Minuten, so eine Studie in der Zeitschrift Kopfschmerz . Wenn du trainiert hast, bist du wahrscheinlich zumindest ein wenig dehydriert.

Kühl es. Wenn Sie einen kalten Waschlappen für 10 bis 15 Minuten auf Ihre Stirn oder Ihren Nacken legen, kann dies Linderung bringen. Der Schüttelfrost kann erweiterte Blutgefäße verengen.

Versuchen Sie es mit Akupressur oder Massage. Es gibt zwei wichtige Punkte, um mit Akupressur Schmerzen zu lindern:Erstens das Gewebe zwischen Zeigefinger und Daumen. Drücken Sie den Bereich zusammen und üben Sie Druck in kreisenden Bewegungen aus (wechseln Sie die Hände, wenn Sie fertig sind). Zweitens, unter der Unterkante des Schädels am Hinterkopf, etwa auf halbem Weg zwischen den knöchernen Beulen direkt hinter den Ohren und der Mitte des Schädels; Verwenden Sie Ihre Daumen, um dort in kreisenden Bewegungen Druck auszuüben. Arbeiten Sie je nach Bedarf 5 Minuten lang an beiden Bereichen, mehrmals täglich.

Iss einen Bleistift. Nun, nicht essen, genau. Stecken Sie einen Kugelschreiber oder Bleistift zwischen die Zähne, aber beißen Sie nicht. Lassen Sie es dort für 5 Minuten. Das entspannt deine Kiefermuskulatur, die angespannt sein könnte.

Verhindern

Versuchen Sie, vorherzusagen, wann sie treffen werden. Einige Trainingskopfschmerzen sind vorhersehbar und treten entweder unter bestimmten Bedingungen auf – heißes Wetter und große Höhen sind häufige Auslöser – oder bei einer bestimmten Aktivität. Sie können diese Erkrankungen entweder vermeiden oder Medikamente prophylaktisch einnehmen, indem Sie eine Stunde vor Ihrer Aktivität ein Schmerzmittel einnehmen.

Aufwärmen. Ein richtiges Aufwärmen vor einem harten Training kann ebenfalls helfen. Und mit richtig meine ich nicht 5 Minuten auf einem Laufband oder einen Satz von 10 Bankdrücken mit einer leeren Langhantel. Ein richtiges Aufwärmen lässt dich ins Schwitzen kommen. Eine gute 10-minütige Aktivierungsübung bereitet Ihre Muskeln auf die bevorstehende Arbeit vor:Versuchen Sie Ausfallschritte nach vorne und hinten mit Rumpfrotation, seitliche Ausfallschritte, Cariocas (seitliches Laufen mit Crossover-Schritten), Pogo Hops, Armwindmühlen und Inchworms (Beginn). in der oberen Liegestützposition, dann gehen Sie mit den Füßen zu Ihren Händen, während sich Ihr Hintern in die Luft hebt; gehen Sie oben mit den Händen wieder nach außen, bis Sie in die Liegestützposition zurückkehren). Weitere Ideen für ein richtiges Aufwärmen findest du weiter unten.

Wann einen Arzt rufen

Wenn Sie während oder nach einem harten Training zum ersten Mal plötzliche, intensive Kopfschmerzen verspüren, suchen Sie einen Arzt auf, insbesondere wenn die Schmerzen anhalten oder sich nachts verschlimmern. Auch wenn Ihre Kopfschmerzen nur wenige Minuten oder Stunden anhalten, sind sie wahrscheinlich gutartig, aber am besten hört Ihr Arzt davon und untersucht Sie.

Gehen Sie sofort in eine Notaufnahme, wenn Sie sekundäre Kopfschmerzen wie Übelkeit, Erbrechen, Sehstörungen oder Nackensteifheit haben. Dies könnte ein ernstes Problem in oder um Ihr Gehirn sein. Ihr Arzt wird eine CT- oder MRT-Untersuchung durchführen wollen, um zu sehen, was in Ihrem Kopf vorgeht. Ein verschreibungspflichtiges entzündungshemmendes Medikament und vielleicht ein Blutdruckmedikament könnten helfen. Wenn Ihre Kopfschmerzen vorhersehbar sind, können Sie die Medikamente präventiv verwenden.

Rechtes Aufwärmen

Machen Sie jeweils 10 Wiederholungen ohne Pause zwischen den Sätzen.

Jumping Jacks
Stellen Sie sich mit den Füßen zusammen und den Händen an den Seiten. Heben Sie gleichzeitig Ihre Arme über Ihren Kopf und springen Sie gerade genug hoch, um Ihre Füße weit zu spreizen. Kehren Sie die Bewegung ohne Pause schnell um und wiederholen Sie sie.

Hohe Knie gehen
Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander. Heben Sie Ihr rechtes Knie so hoch wie möglich und treten Sie nach vorne, ohne Ihre Haltung zu ändern. Wiederholen Sie dies mit Ihrem linken Bein. Wechseln Sie weiter hin und her.

Lunge mit Seitenbeuge
Stellen Sie sich aufrecht hin und lassen Sie Ihre Arme seitlich hängen. Treten Sie mit dem rechten Bein nach vorne und senken Sie Ihren Körper, bis Ihr rechtes Knie mindestens 90 Grad gebeugt ist. Greifen Sie beim Ausfallschritt mit dem linken Arm über Ihren Kopf, während Sie Ihren Oberkörper nach rechts beugen. Greifen Sie mit der rechten Hand nach dem Boden. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Vervollständigen Sie die vorgeschriebene Anzahl von Wiederholungen, stürzen Sie sich dann mit dem linken Bein und beugen Sie sich für die gleiche Anzahl von Wiederholungen nach links.

Squat Thrusts (Hanteln optional)
Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und den Armen an den Seiten. Drücken Sie Ihre Hüften nach hinten, beugen Sie die Knie und senken Sie Ihren Körper so tief wie möglich in die Hocke. Wenn Sie sich hinhocken, legen Sie Ihre Hände vor sich auf den Boden und verlagern Sie Ihr Gewicht auf sie. Treten Sie mit den Beinen nach hinten, sodass Sie sich jetzt in einer Liegestützposition befinden. Bringe deine Beine schnell zurück in die Hocke. Stehe schnell auf und wiederhole die Bewegung.

[Du bist nicht verrückt – bewegungsinduzierte Kopfschmerzen sind eine echte Sache: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053172.html ]