Einstündiges Training:Tempowechsel im ITU-Stil

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Das Training dieser Woche kommt von Michael Harlow, Gründer, CEO und Cheftrainer von Endorphin Fitness aus Virginia. Als Triathlet seit seinem 10. Lebensjahr hat Harlow die USA bei drei Altersklassen-Weltmeisterschaften vertreten. Harlow ist ein USA Triathlon Level II Coach, ein USAT Youth and Junior Certified Coach und wurde 2012 von USA Triathlon zum Youth Developmental Coach of The Year ernannt.

Dieses Training wird am besten „früh in einem Trainingsblock“ abgeschlossen, um die Lücke zwischen der Leistungs-/Geschwindigkeitsentwicklung in der frühen Saison und anhaltenderen VO2-Maximal- und Schwellenbemühungen zu schließen“, sagt Harlow. „Diese Workouts unterteilen längere Sätze in kleine Kämpfe, die oberhalb der Schwelle mit kurzen Pausen dazwischen ausgeführt werden. Die kurzen Trainingseinheiten ermöglichen das Durchhalten einer höheren Intensität, während die kurzen Ruheintervalle keine vollständige Erholung der Herzfrequenz ermöglichen. Am Ende erhalten Sie ein kombiniertes Schwellentraining aerob und beschleunigen die Entwicklung der Fähigkeiten neuromuskulär.“

Da sich viele von Harlows Athleten auf entwurfsrechtliche Rennen konzentrieren, ist dies ein typisches Fahrradtraining im ITU-Stil, funktioniert aber gut für jeden, der ein Plateau durchbrechen möchte.

Idealerweise sollte dieser Satz auf einem Trainer durchgeführt werden, um Konsistenz in Anstrengung und Tempo zu gewährleisten. Stellen Sie für die 20-Sekunden-Erholung zwischen jedem Kampf sicher, dass Sie weiter in die Pedale treten – hören Sie nicht einfach ganz auf. Eine wichtige Komponente für den erfolgreichen Abschluss dieses Trainings ist die Bewältigung des Anstiegs der Herzfrequenz durch die kurze Erholungszeit.

Aufwärmen
10 Minuten Bau von Zone 1 zu Zone 2
1 Minute Zone 3
1 Minute Zone 4
1 Minute Zone 5
2 Minuten Zone 2

Hauptset
2 x 15 Minuten abwechselnd 40 Sekunden in Zone 5-6 mit 20 Sekunden in Zone 1
5 Minuten zwischen den Sätzen in Zone 1

Abkühlung
10 Minuten in Zone 1-2

Mehr einstündige Workouts

[Einstündiges Training:Tempowechsel im ITU-Stil: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053213.html ]