Einstündiges Training:Startet und stoppt das Schwimmset

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Trainiere mit diesem offenen Schwimmtraining für das Unvermeidliche.

Anders als beim Poolschwimmen findet das Freiwasser eines Tris nicht im Vakuum statt. Als Triathleten sind wir nicht allein auf einer Bahn, fahren gegen die Uhr und versuchen, ungehindert von Konkurrenten in einen überschaubaren Rhythmus zu kommen. In Tri geht die Waffe los und es ist im Grunde Chaos. Du schwimmst hart, um Platz zu bekommen, und dann triffst du jemanden, der Wasser tritt. Endlich findet man einen Rhythmus, dann umrundet man eine Boje und kommt in den Verkehr. Du beendest die Schwimmstrecke und das Rennen ist noch lange nicht vorbei – du hast immer noch ein Fahrrad und rennst voraus.

Das Training dieser Woche soll die wechselnden Geschwindigkeiten und Rhythmen simulieren, denen Sie bei jedem überfüllten Schwimmen begegnen. Stellen Sie sich vor, wie es sich am Wettkampftag anfühlen wird, wenn Sie diese Anpassungen mit anderen Schwimmern um Sie herum vornehmen müssen. In der Tat, wenn Sie dieses Schwimmen mit zwei oder drei Trainingspartnern gleichzeitig in der Bahn machen können, beginnen alle die 25er zusammen Seite an Seite – noch besser. Wenn Sie Zugang zu einem 50-Meter-Langbahn-Pool haben, treten Sie auf den 25ern Wasser und starten Sie gemeinsam, um das Chaos eines Starts im Wasser zu simulieren.

Versuchen Sie dieses Training nicht zum ersten Mal in der Woche vor einem wichtigen Rennen, und führen Sie dieses Training für beste Ergebnisse mindestens dreimal vor dem wichtigsten Rennen Ihrer Saison durch.

VERBINDUNG:Schwimmen im Freiwasser im Pool üben

Aufwärmen:
200 easy free
4 x 100 als 50 Drill/50 Swim, 15 Sekunden Pause
4 x 50 Build 1-4 bis 8/10 Rate of Perceived Exertion (RPE), 10 Sekunden Pause

Hauptset:
4 x 100 im Renntempo (~8/10 RPE), 25 Sekunden Pause, kein Wall Push-Off beim Start
4 x (25 bei 9/10 RPE, kein Wall Push-Off beim Start, 10 Sekunden Pause
200 schwimmen bei 7/10, ein paar Sekunden langsamer als das Renntempo, 20 Sekunden Pause)
400 ziehen Boje, Band

Abkühlung:
200 leicht schwimmen

Gesamt:2.700

Mehr einstündige Workouts

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