Schnelleinstellung:Sprint Swim Sprint

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Machen Sie sich bereit für ein Sprintschwimmen mit dem Quick-Set-Workout dieser Woche. Wählen Sie die Distanz, die Ihrem Fitness- und Leistungsniveau entspricht, und machen Sie sich an die Arbeit!

Sprint Schwimmsprint

A:

500 Aufwärmen
5×100 @ 1:50 (Kick/Drill/Schwimmen/Build um 25)
8×25 @ :30 (SPRINT 12.5, easy 12.5)
3 x [50 SPRINT @ :50
100 Schwimmen @ 1:30
50 SPRINT @ :50
200 Schwimmen @ 3:00
50 SPRINT @ :50
300 Schwimmen @ 4 :30
(1. &3. Runde:Schwimmen, 2. Runde:Ziehen)
50 leichte Erholung zwischen den Runden]
400 IM (Kick/Drill/Schwimmen/frei um 25)
200 abkühlen

*4200 Gesamt*

B:

500 Aufwärmen
5×100 @ 2:15 (Kick/Drill/Schwimmen/Build um 25)
8×25 @ :40 (SPRINT 12.5, easy 12.5)
2 x [50 SPRINT @ :60
100 Schwimmen @ 1:50
50 SPRINT @ :60
200 Schwimmen @ 3:40
50 SPRINT @ :60
300 Schwimmen @ 5 :30
(1. Runde:Schwimmen, 2. Runde:Ziehen)
50 leichte Erholung zwischen den Runden]
300 (Tritt/Drill/Schwimmen um 25)
200 Abkühlen

*3300 Gesamt*

C:

400 Aufwärmen
4×100 w/:20 Pause (Kick/Drill/Schwimmen/Build um 25)
2 x [50 SPRINT @ :60
100 Schwimmen @ 1:50
50 SPRINT @ :60
200 Schwimmen @ 3:40
50 SPRINT @ :60
300 Schwimmen @ 5:30
(1. Runde:Schwimmen, 2. Runde:Ziehen )
50 einfache Erholung zwischen den Runden]
100 Abkühlung

*2500 Gesamt*

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